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alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Che poi é la stessa cosa che si dice nella discussione in rilievo Principi di alimentazione...
Che poi per gente che dichiara di fare 200km al mese cioè nulla, dopo 700cal di grassi (1,1gr × kg)
e 700 di proteine (2,5gr x kg) dove siamo già a 1400cal rimangono appunto 300/400cal di cho da consumare .
È normale che la loro percezione di mangiare cho sia prossima allo zero, lo sarebbe per chiunque non voglia ingrassate.
Quando si dice che bisogna allenarsi a mangiare 
In buona sostanza la potenza lipidica è "solo" la base su cui costruire la propria prestazione massimale per cui è comunque necessario l assunzione di carboidrati e il giusto allenamento per le intensità in cui si utilizzano. Per massimizzare Potenza lipidica+intensità, le uscite a digiuno sono un mattoncino (non unico e comunque non strettamente necessario) per costruire la potenza lipidica. Poi ci vuole la restante parte, che è quella più difficile e dove molti si arenano perché ci vogliono motivazioni, "cattiveria" (teoria del central governor) e mente sgombra dalle fregnacce varie.
Mi auguro di non leggere il solito commento "ma a me della prestazione non interessa" perché prestazione in senso ampio vuol dire anche uscire tentando almeno di non peggiorare con "strategie" alimentari discutibili.
Pare di capire che a glucidi non solo si duri di più scongiurando la crisi ipoglicemia ma si vada anche più forte ( metodica utilizzata per abbattere il muro delle 2h nella maratona)
Ragazzi voi quando rientrate da un giro lungo ( 7 ore 205 km e circa 4200 calorie ) tipo alle 16 fate pranzo cmq? Una merenda abbondante o un bibitone per reintegrare e poi tirare fino a cena?
andry96
Ammiraglia
Con merenda e cena riesci ad arrivare a compensare quello che hai consumato puoi anche farlo, però un piatti di pasta più una parte proteica ci starebbe molto bene secondo me con quei consumi, anche perché il rischio è arrivare a cena con la voglia di mangiarsi un bufalo arrosto
Io faccio un pranzo vero. Oggi esattamente 4284 kcal, mangiato regolarmente (più o meno 1500 kcal) alle 16, poi ceno regolarmente (stesse kcal all’incirca) verso le 20. E sicuramente mangerò qualcosa anche tra un’oretta e pure prima di andare a letto.
Il bibitone per tirare a cena lo lascio a mia madre quando va a fare 5 km di camminata.
Se voglio dimagrire come questa estate una bella merenda , se no come oggi un pranzo.
andry96
Ammiraglia
Io oggi 5h in MTB 80km 1500m+ più qualcosa di portage
Colazione con biscotti, succo di frutta e bcaa
Mangiato durante
Panino morato con affettato di tacchino e marmellata di mirtilli dopo 1h
Sorso di gel (20g carbo a spanne) a 1h e 30 a fine asfalto
38' fatti forte poi altri 60g di carbo da gel
Barretta in cima a circa 3h
Discesa a rifugio e pasta con bagoss e salsiccia
più due lattine di coca a 3h 30'
Riposo per un po' poi 1h e 30' di ritorno con prima parte di su e giù ripido e tecnico poi asfalto fatto decisamente a buon ritmo
Sensazioni ottime su tutte le salite che sono tutte ripide e buona parte pure scassata
Oltre alle sensazioni i numeri restano ottimi
La prima salita sterrata l'anno scorso l'ho fatta in 43'55" oggi 38'02" per 4,5km/h al 12,5% medio
Colazione con biscotti, succo di frutta e bcaa
Mangiato durante
Panino morato con affettato di tacchino e marmellata di mirtilli dopo 1h
Sorso di gel (20g carbo a spanne) a 1h e 30 a fine asfalto
38' fatti forte poi altri 60g di carbo da gel
Barretta in cima a circa 3h
Discesa a rifugio e pasta con bagoss e salsiccia
più due lattine di coca a 3h 30'Riposo per un po' poi 1h e 30' di ritorno con prima parte di su e giù ripido e tecnico poi asfalto fatto decisamente a buon ritmo
Sensazioni ottime su tutte le salite che sono tutte ripide e buona parte pure scassata
Oltre alle sensazioni i numeri restano ottimi
La prima salita sterrata l'anno scorso l'ho fatta in 43'55" oggi 38'02" per 4,5km/h al 12,5% medio
Io faccio una merenda abbondante. Oggi sono rientrato alle 15 dopo 7h20' con 4000 calorie consumate e:
Recovery
Coca Cola
2 caramelle gommose stile Sagan
1l di latte
3 panini piccoli con la marmellata
Quando si dice che bisogna allenarsi a mangiare
ottimo,
se voglio creare un grosso deficit calorico, faccio 8h di bici, arrivo a casa, guardo questo video e mi sento già pieno
da notare come, in gara e in una corsa a tappe, il grosso lo mangino, appunto ,in gara; gli altri pasti sono quasi normali, più abbondante la colazione. Ovviamente poi ci saranno abitudini differenti tra i corridori, ma grossomodo le ripartizioni son quelle.
Direi che ci vuole bibitone glucidico subito, poi doccia, poi pranzo, poi alle 18 merenda, e alle 20 cena
Oggi @krusty il clown ha avuto la conferma che io e @Maikol90 passiamo tutto il tempo dei giri a mangiare 
nonostante stamattina fossimo praticamente a passeggio.
160 km, 5h39 , 2100D+ , 4284kcal
Durante:
• 200g maltodestrine
• 2 barrette SIS e 1 Clif
• una coca cola
• 3 gel SIS + 1 gel offerto da @Maikol90 perché temevo la crisi di fame
• un dattero sempre offerto da @Maikol90 sempre per prevenire la crisi di fame
Il post è stato da antologia dei mischioni meglio che non dica nulla 
nonostante stamattina fossimo praticamente a passeggio.160 km, 5h39 , 2100D+ , 4284kcal
Durante:
• 200g maltodestrine
• 2 barrette SIS e 1 Clif
• una coca cola
• 3 gel SIS + 1 gel offerto da @Maikol90 perché temevo la crisi di fame
• un dattero sempre offerto da @Maikol90 sempre per prevenire la crisi di fame
Il post è stato da antologia dei mischioni
meglio che non dica nulla 
Io invece ci ho dato di MISCHIONI già a colazione(avena+whey+cacao)Oggi @krusty il clown ha avuto la conferma che io e @Maikol90 passiamo tutto il tempo dei giri a mangiare
160 km, 5h39 , 2100D+ , 4284kcal
Durante:
• 200g maltodestrine
• 2 barrette SIS e 1 Clif
• una coca cola
• 3 gel SIS + 1 gel offerto da @Maikol90 perché temevo la crisi di fame
• un dattero sempre offerto da @Maikol90 sempre per prevenire la crisi di fame
Il post è stato da antologia dei mischioni
Poi 135km 1800dsl in 4h50 3250cal
Durante
85g malto
4datteri (100g noccioli compresi
)3 barrette proaction
1 gel
Caffe doppio
E per post altri MISCHIONI.....
Oggi Krusty il clown ha avuto la conferma di essere un cinquantino scarburato a confronto di due Ferrari
Le Ferrari stanno in concessionaria
....quelli forti son quelli che vedi in tv mica io che vado latte e plasmon
Oggi io andavo a cheesecake ma non dirlo a nessunoLe Ferrari stanno in concessionaria
Dove sarebbe il mischione a colazione?Io invece ci ho dato di MISCHIONI già a colazione(avena+whey+cacao)
Poi 135km 1800dsl in 4h50 3250cal
Durante
85g malto
4datteri (100g noccioli compresi
3 barrette proaction
1 gel
Caffe doppio
E per post altri MISCHIONI.....
- Stato
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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