alimentazione durante le uscite (parte 2)

[never give up!]

Ok, ma con porzione ridotta hai anche la metà delle proteine...
Così tanto x dire...

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

Siccome poi mi accusano di postare schifezze solo per provocare vediamo una giornata quasi normale.

Colazione: 200g di avena + 30g whey

5h15’, 156 km, 2130D+ , 4481 kcal consumate (ero da solo, ritmo comunque sempre impegnato, 2 salite medio/lunghe a ritmo sbocco ).

Durante: 200g di maltodestrine/fruttosio in borraccia equamente distribuite durante il giro, 4 barrette SIS, 2 gel, una coca cola (fanno circa 72g/h).

Post: 100g pasta fredda con 2 uova e qualche pomodorino. Yogurt Scaldasole, fetta di torta di mele casalinga (circa 100g), 2 banane.

 

[never give up!]

Altro giro con #ilmiomaestro
120km 5h8' qualche sgasata random, il resto blando, durante un gel ethic
2792 kcal consumate
Pranzo (post) 160g riso, filetto branzino al forno 180g , fage trueblend, 2 banane, grappolo uva

Colazione pancake al forno (250g albume, 100g semola , cucchiaino evo)

Ps. Ho pesato il riso cotto 160g=420g...
Quindi resto convinto che i 400g di Froome, fossero a crudo, anche perché i conteggi calorici tornavano...

 

[andry96]

127km 1670m+ 4h44' gran parte del percorso lungo della Colnago tranne la parte da Desenzano a Salò
Strava e Garmin, senza pm, dicono 2600kcal salite fatte forte tranne le coste (300m+) il resto a buon ritmo, a passeggio solo il lago di Valvestino perché quella strada li bisogna godersela
Colazione
Pan di stelle e galletti, circa 15 totali, 300ml succo di frutta, bcaa
Partenza dopo 45 minuti
Durante
A partire dai 40' 180g di malto più fruttosio e un panino con marmellata
Quindi circa 60g/h
Dopo
Frullato con whey e banana prima della doccia
150g riso 200g wurstel di maiale 1 lemon soda

Fra poco vedo cos'altro mangiare

 

[andry96]

Siccome poi mi accusano di postare schifezze solo per provocare vediamo una giornata quasi normale.

Colazione: 200g di avena + 30g whey

5h15’, 156 km, 2130D+ , 4481 kcal consumate (ero da solo, ritmo comunque sempre impegnato, 2 salite medio/lunghe a ritmo sbocco ).

Durante: 200g di maltodestrine/fruttosio in borraccia equamente distribuite durante il giro, 4 barrette SIS, 2 gel, una coca cola (fanno circa 72g/h).

Post: 100g pasta fredda con 2 uova e qualche pomodorino. Yogurt Scaldasole, fetta di torta di mele casalinga (circa 100g), 2 banane.

Vedi l'allegato 231711

Come caspita fai a mangiare due etti di avena la uso per le colazioni normali ma 2 etti credo non li finirei mai
E quanto tempo prima di partire? Ho sempre paura che possa restarmi sullo stomaco

 

[Maikol90]

Come caspita fai a mangiare due etti di avena la uso per le colazioni normali ma 2 etti credo non li finirei mai
E quanto tempo prima di partire? Ho sempre paura che possa restarmi sullo stomaco

Credo anzi spero per lui intendesse farina di avena, a fiocchi la vedo dura 200g

 

[Joe_T]

Colazione: 200g di avena + 30g whey

Ammollate in acqua?

 

[never give up!]

Come mangiare 200g di avena? Semplice, un cucchiaio alla volta finché non finisce

 

[andry96]

Come mangiare 200g di avena? Semplice, un cucchiaio alla volta finché non finisce

E poi per mezzogiorno son pronto a partire

 

[Il Trattore]

Come caspita fai a mangiare due etti di avena la uso per le colazioni normali ma 2 etti credo non li finirei mai
E quanto tempo prima di partire? Ho sempre paura che possa restarmi sullo stomaco

Farina d’avena in realtà , frullata con 250ml di acqua viene davvero poca roba come volume eh, come mangiarsi due budini solo che ci sono 800 kcal

Colazione ore 7.00, agganciato il pedale 7.54

 

[Il Trattore]

Ammollate in acqua?

Risposto sopra ad Andry

 

[andry96]

Farina d’avena in realtà , frullata con 250ml di acqua viene davvero poca roba come volume eh, come mangiarsi due budini solo che ci sono 800 kcal

Colazione ore 7.00, agganciato il pedale 7.54

Ahhh ok ok
Avevo pensato immediatamente ai fiocchi che però in queste quantità diventano veramente scomodi da mangiare

 

[Joe_T]

Ahhh ok ok
Avevo pensato immediatamente ai fiocchi che però in queste quantità diventano veramente scomodi da mangiare

Se hai un bimbi..credo che con il frullatore fai uguale.. passateli preventivamente..e li conservi in un vecchio barattolone delle whey.
io me ne frullo un paio di kg alla volta.
mi risultano più gradevoli tipo pappa

 

[andry96]

Se hai un bimbi..credo che con il frullatore fai uguale.. passateli preventivamente..e li conservi in un vecchio barattolone delle whey.
io me ne frullo un paio di kg alla volta.
mi risultano più gradevoli tipo pappa

Per quello che costa, li posso anche prendere già tritati da prozis, per le colazioni normali però preferisco i fiocchi ammollati nel latte dalla sera prima

 

[never give up!]

Uso i fiocchi spezzati (baby) ...ne ho usati fino a 160g , ammollati non mi sembrano una quantità esagerata...
Forse con i fiocchi interi è diverso...

 

[Joe_T]

Per quello che costa, li posso anche prendere già tritati da prozis, per le colazioni normali però preferisco i fiocchi ammollati nel latte dalla sera prima

eh Oddio, se considero che
Con quello che pago per 1,250 kg di farina di avena da prozis..
me ne compro di 4 kg da eurospin..
me li trito volentieri da me

 

[bagga]

io sono passato alla farina, anche se mangio poca, perchè i fiocchi proprio non mi piacciono...

Siccome poi mi accusano di postare schifezze solo per provocare vediamo una giornata quasi normale.

Colazione: 200g di avena + 30g whey

5h15’, 156 km, 2130D+ , 4481 kcal consumate (ero da solo, ritmo comunque sempre impegnato, 2 salite medio/lunghe a ritmo sbocco ).

Durante: 200g di maltodestrine/fruttosio in borraccia equamente distribuite durante il giro, 4 barrette SIS, 2 gel, una coca cola (fanno circa 72g/h).

Post: 100g pasta fredda con 2 uova e qualche pomodorino. Yogurt Scaldasole, fetta di torta di mele casalinga (circa 100g), 2 banane.

Vedi l'allegato 231711

troppo salutare...dove hai nascosto mars e gelato...?

 

[guido76b]

Ok, ma con porzione ridotta hai anche la metà delle proteine...
Così tanto x dire...

Beh, certo. Prima avevo bevuto un tazzone di latte. Un po' di proteine le ho prese pure da lì.

 

[guido76b]

127km 1670m+ 4h44' gran parte del percorso lungo della Colnago tranne la parte da Desenzano a Salò
Strava e Garmin, senza pm, dicono 2600kcal salite fatte forte tranne le coste (300m+) il resto a buon ritmo, a passeggio solo il lago di Valvestino perché quella strada li bisogna godersela
Colazione
Pan di stelle e galletti, circa 15 totali, 300ml succo di frutta, bcaa
Partenza dopo 45 minuti
Durante
A partire dai 40' 180g di malto più fruttosio e un panino con marmellata
Quindi circa 60g/h
Dopo
Frullato con whey e banana prima della doccia
150g riso 200g wurstel di maiale 1 lemon soda

Fra poco vedo cos'altro mangiare

Curiosità: quanto wurstel sono 200g?

 

[andry96]

Curiosità: quanto wurstel sono 200g?

2 wurstel tedeschi di quelli corti e cicciotti