alimentazione durante le uscite (parte 2)

[Nameless]

Io oggi ero partito con le migliori intenzioni di integrazione "specifica" e ben misurata, missione riuscita per 3h 30'circa(un panino con marmellata, una barretta, un gel e 60g carbo in borraccia) poi mi sono trovato con mio padre per fare la salita al monte Stino ed è finita così niente funghi, solo capriolo Vedi l'allegato 233247

Beh anche così non é che ti sia andata malissimo!!!!

Prodotti bici scontati

 

[andry96]

Beh anche così non é che ti sia andata malissimo!!!!

Anche perché per arrivare alle tagliatelle c'era quella salita qua
Che per un "fuscello" di 72kg come me che pedalo pure abbastanza agile se posso è stata "impegnativa"
Ma l'ho ugualmente chiusa oltre i 1000m/h

 

[Nameless]

Anche perché per arrivare alle tagliatelle c'era quella salita qua Vedi l'allegato 233251
Che per un "fuscello" di 72kg come me che pedalo pure abbastanza agile se posso è stata "impegnativa"
Ma l'ho ugualmente chiusa oltre i 1000m/h

Dai allora te la sei meritata la tagliatella.
Complimenti per la vam, anche se sarà stato il pensiero di raggiungere il ristorante che ha fatto da effetto doping!!

 

[andry96]

Dai allora te la sei meritata la tagliatella.
Complimenti per la vam, anche se sarà stato il pensiero di raggiungere il ristorante che ha fatto da effetto doping!!

La cosa brutta di quella VAM è che riesco a farla anche su pendenze più dolci( per salite attorno ai 30') ma non riesco ad aumentarla all'aumentare della pendenza
Devo riprovare a fare lavori di forza e/o a cadenza più bassa
Perché quando scendo sotto le 80rpm perdo troppa potenza
Oppure passo dal 32 al 34 dietro....

 

[Nameless]

Pensa che il mio rapporto più leggero è il 39/25. Nelle salite sopra al 13% difficilmente supero le 50 pedalate al minuto, con le gambe che bruciano da morire e nei momenti più critici le allucinazioni alla fantozzi. Ad ogni salita mi riprometto di mettere un pacco pignoni più umano, ma poi non lo faccio mai e la volta dopo puntualmente mi pento di non averlo fatto

 

[andry96]

Pensa che il mio rapporto più leggero è il 39/25. Nelle salite sopra al 13% difficilmente supero le 50 pedalate al minuto, con le gambe che bruciano da morire e nei momenti più critici le allucinazioni alla fantozzi. Ad ogni salita mi riprometto di mettere un pacco pignoni più umano, ma poi non lo faccio mai e la volta dopo puntualmente mi pento di non averlo fatto

Io sembro un minipimer invece
Finche posso vado a 80/90rpm

 

[Maikol90]

mangia che devi crescere

 

[Deleted member 120944]

Pensa che il mio rapporto più leggero è il 39/25. Nelle salite sopra al 13% difficilmente supero le 50 pedalate al minuto, con le gambe che bruciano da morire e nei momenti più critici le allucinazioni alla fantozzi. Ad ogni salita mi riprometto di mettere un pacco pignoni più umano, ma poi non lo faccio mai e la volta dopo puntualmente mi pento di non averlo fatto

39/25 ???? Sei da medaglia d'oro , ero già contento io con il 39/27 e adesso ho perso tutte le mie ambizioni da ultra 60enne.

 

[bagga]

per domani prevedo 4h30' circa ma non so ancora che girò farò, comunque intorno ai 115km con 1600d+ con intensità medio alta se riesco e non congelo...

mangerò circa 50gr/h con 4 gel (4x30gr di cho), borraccia iso (50gr), crostata falcone (40gr) e 2 jelly aptonia (2x20gr) di cui 1 probabilmente tornerà a casa...a colazione ho 220gr di riso già cotto (a crudo dovrebbe essere circa 100gr) che mangerò con 60-70gr di marmellata ed un bicchiere di succo, partenza dopo circa 30-40'...

 

[AXA]

Nel pomeriggio gara in circuito di 2h circa.
Partirò con una borraccia con 75g di carboidrati per coprire la prima parte, poi acqua ed eventualmente un gel in base alla situazione in corsa.
Pranzo 3h prima con riso e della trota al vapore avanzata da ieri.

Alla fine ritirato dalla fuga dopo quasi 1h20' di gara per un chiodo nella ruota che tra l'altro mi ha forato anche il cerchio
1350 calorie bruciate, a breve avrei preso un gel da 40g di carboidrati per coprire gli ultimi 30/40 minuti di gara.

 

[guido76b]

Io oggi ero partito con le migliori intenzioni di integrazione "specifica" e ben misurata, missione riuscita per 3h 30'circa(un panino con marmellata, una barretta, un gel e 60g carbo in borraccia) poi mi sono trovato con mio padre per fare la salita al monte Stino ed è finita così niente funghi, solo capriolo Vedi l'allegato 233247

Mi permetto disuhgerurti, per la prossima volta, di non metterci il formaggio. Copre inesorabilmente il capriolo.

 

[guido76b]

La cosa brutta di quella VAM è che riesco a farla anche su pendenze più dolci( per salite attorno ai 30') ma non riesco ad aumentarla all'aumentare della pendenza
Devo riprovare a fare lavori di forza e/o a cadenza più bassa
Perché quando scendo sotto le 80rpm perdo troppa potenza
Oppure passo dal 32 al 34 dietro....

Quanto sei alto?

 

[never give up!]

si scusa, avevo male i conti sui gel...se reggi le borracce concentrate così per me vai bene altrimenti come hai scritto qui sopra e vai sul sicuro...per come sono io avrei fatto uguale credo, al massimo avrei sostituito qualcosa con del solido ma i conti sono circa quelli


quindi alla fine isotonica è il compromesso migliore per non rischiare "danni"...?
è conosciuto quali sono circa le % che fanno diventare una soluzione di un tipo piuttosto che un altro...?


mangia che devi crescere

Diciamo di si, ma considera che, in bici, si mangia anche solido e si prendono gel, quindi sarebbe meglio avere soluzioni Ipo toniche, o una borraccia di sola acqua...

Per sapere la tonicità servirebbe conoscere l'osmolarità di ogni cosa che si mette in borraccia, e fare i conti...insomma un casino...
Altrimenti ci sono dei calcolatori on line...magari non precisissimo, ma tanto sa dare un idea vanno bene...

In ogni caso una soluzione di maltodestrine al 6% è sicuramente al massimo isotonica, (più ipo)...poi se aggiungi sali o altri zuccheri la tonicità aumenta

 

[andry96]

Quanto sei alto?

178

 

[Il Trattore]

Colazione: 500ml latte + 40 Plasmon

4h50, 141 km, 2100D+, 4000 kcal consumate, tre salite tra i 25’ e i 35’ ciascuna, le prime due full gas per dare una limata alla FTP la terza al medio-alto (ormai avevo finito le gambe).
Durante: 120g maltodestrine/fruttosio, 2 barrette Clif, 2 barrette SIS, 2 gel, una coca cola, una fetta di crostata.

Pranzo: 2 etti di pasta in bianco, 4 uova.

 

[Mini4wdking]

per domani prevedo 4h30' circa ma non so ancora che girò farò, comunque intorno ai 115km con 1600d+ con intensità medio alta se riesco e non congelo...

mangerò circa 50gr/h con 4 gel (4x30gr di cho), borraccia iso (50gr), crostata falcone (40gr) e 2 jelly aptonia (2x20gr) di cui 1 probabilmente tornerà a casa...a colazione ho 220gr di riso già cotto (a crudo dovrebbe essere circa 100gr) che mangerò con 60-70gr di marmellata ed un bicchiere di succo, partenza dopo circa 30-40'...

Ottimo, direi.

 

[Mini4wdking]

Alla fine ritirato dalla fuga dopo quasi 1h20' di gara per un chiodo nella ruota che tra l'altro mi ha forato anche il cerchio
1350 calorie bruciate, a breve avrei preso un gel da 40g di carboidrati per coprire gli ultimi 30/40 minuti di gara.

Che sfiga...

 

[stambe]

Colazione: 500ml latte + 40 Plasmon

Fantastico!
Per me colazione con 18 savoiardi e 4 uova.
Uscita di 122 km con 1650 d+, durante due barrette enervit performance bar, 6 savoiardi e quattro the froll Galbusera.

 

[guido76b]

6h, 160 km, 2500 d+, 3678 calorie.
Pre: solita colazione
Durante: 4 barrette SIS, 6 gel SIS, 1 borraccia da 750 di sali
Post: recovery, 1l di latte, 150g di pasta in bianco + 200g di ricotta

 

[atarius]

Colazione: 500ml latte + 40 Plasmon

4h50, 141 km, 2100D+, 4000 kcal consumate, tre salite tra i 25’ e i 35’ ciascuna, le prime due full gas per dare una limata alla FTP la terza al medio-alto (ormai avevo finito le gambe).
Durante: 120g maltodestrine/fruttosio, 2 barrette Clif, 2 barrette SIS, 2 gel, una coca cola, una fetta di crostata.

Pranzo: 2 etti di pasta in bianco, 4 uova.

Curiosità ma durante quanti carbo hai introdotto?