Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[mauretto]

la palestra non sostituisce la bici, dovresti farla sempre e comunque, altrimenti è come ripartire da zero tutte le volte... non la puoi sospendere o fare altro, poca o tanta non fa differenza, la differenza la fai con la continuità.

Non sono daccordo, bisogna contestualizzare. Per quelli che sono i miei obiettivi non mi ci vedo a fare palestra ogni giorno

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[mauretto]

Basta veramente poco tempo come ti hanno già detto, venti minuti all'alba o alla sera (o entrambi) li trovi
Valdelsa ha ragione, serve continuità, vai di esercizi "basilari" tipo: military press, trazioni alla sbarra, ramatore, panca piana, squat... con un paio d'ore a settimana puoi ottenere qualche risultato...

all'alba vado in bici ragazzo mio...e il resto della giornata lavoro. rientro alle 18 passate e l'unica cosa che mi preme è stare un pò con mia moglie e la bimba che non vedo durante tutta la giornata
poi, quando il nostro meteo friulano non lo permetterà, la pedalata outdoor all'alba sarà sostituita dalla palestra (e una/due sessioni di rulli per non perdere il callo al culo ) . Forse non mi ero spiegato bene.

 

[Valdelsa]

Per quelli che sono i miei obiettivi non mi ci vedo a fare palestra ogni giorno

palestra ogni giorno proprio per ridurre al minimo i tempi, se la fai ogni giorno ti basta fare 1 esercizio alla volta, roba che ti prende 15' max

 

[mauretto]

palestra ogni giorno proprio per ridurre al minimo i tempi, se la fai ogni giorno ti basta fare 1 esercizio alla volta, roba che ti prende 15' max

Ok... ribadisco che non è un problema di tempo, un ora e mezza all'alba ce l'ho, evidentemente non sono stato chiaro

 

[joe_caltotip]

palestra ogni giorno proprio per ridurre al minimo i tempi, se la fai ogni giorno ti basta fare 1 esercizio alla volta, roba che ti prende 15' max

questo è interessante, a parità di volume settimanale la distribuzione è significativa?
se prendiamo ad esempio 4 x 60' = 240 minuti settimanali di palestra, spalmandoli su 7 sessioni di 35 minuti che aggiustamenti si devono fare?

 

[Valdelsa]

questo è interessante, a parità di volume settimanale la distribuzione è significativa?

secondo me rendi anche meglio, sei meno stanco, dai tutto in quei pochi minuti per quel gruppo muscolare, non conta fare allenamenti lunghi sfiancanti, conta lavorare bene e con costanza, non è un lavoro aerobico.

Ok... ribadisco che non è un problema di tempo, un ora e mezza all'alba ce l'ho, evidentemente non sono stato chiaro

non ho capito allora perchè rimandi... non puoi fare palestra 2/3mesi l'anno e pensare di avere qualche miglioramento estetico... occorrono anni!

 

[joe_caltotip]

secondo me rendi anche meglio, sei meno stanco, dai tutto in quei pochi minuti per quel gruppo muscolare, non conta fare allenamenti lunghi sfiancanti, conta lavorare bene e con costanza, non è un lavoro aerobico.

adesso non ho problemi a fare 4 sedute settimanali da 60' (insieme alle 5 in bici e 2/3 a piedi) , ma in ottica di riprendere l'allenamento per l'Ironman nel 2021 e riprendere anche a nuotare il carico settimanale sarebbe del tipo:
4 bici
4 corsa
3 nuoto

a quel punto avere il tempo per fare 3 sessioni di palestra di un'ora ogni settimana sarebbe risicatissimo mentre, allenandomi in casa, trovare 25' ogni giorno (o quasi) al volo per fare un po' esercizio con i pesi sarebbe fattibile, anche prima / dopo un allenamento aerobico, mentre invece ho visto che fare un'ora intera dopo aver pedalato sui rulli è pesantuccio.

 

[Valdelsa]

mentre invece ho visto che fare un'ora intera dopo aver pedalato sui rulli è pesantuccio.

io mi alleno tutti i giorni (lun-ven), nei giorni che pedalo faccio max 15/20minuti di palestra, ma almeno in questo modo distribuisco meglio i carichi e non mi stanco inutilmente... tanto che cambia? fai 3 allenamenti in palestra da 1ora o li dividi e li spalmi su tutta la settimana? sempre lo stesso volume e anzi sei anche meno stanco e ti puoi permettere (anzi devi) spingere di più

 

[mauretto]

secondo me rendi anche meglio, sei meno stanco, dai tutto in quei pochi minuti per quel gruppo muscolare, non conta fare allenamenti lunghi sfiancanti, conta lavorare bene e con costanza, non è un lavoro aerobico.


non ho capito allora perchè rimandi... non puoi fare palestra 2/3mesi l'anno e pensare di avere qualche miglioramento estetico... occorrono anni!

Tu non fai bici E palestra? e redcaad? e Stambe?
Chiaro, alternando con uno sport aerobico i miglioramenti estetici saranno più o meno marginali, ci sta. Ma io non punto al podio di MrOlympia (per ora )

 

[mauretto]

mentre invece ho visto che fare un'ora intera dopo aver pedalato sui rulli è pesantuccio.

rischi di fare male entrambe le cose o almeno una delle due secondo me.
Per questo nella stessa giornata non farei bici E palestra (oltre che per i motivi che ho spiegato sopra)

 

[Valdelsa]

Per questo nella stessa giornata non farei bici E palestra (oltre che per i motivi che ho spiegato sopra)

Perchè? sinceramente non ho capito cosa hai spiegato sopra... quello che ho cercato di spiegarti io è come mi alleno, cioè quando esco in bici, dopo faccio anche un pò di palestra, il minimo, in modo da non fare allenamenti troppo lunghi nei giorni successivi.

Se ti fai 2 ore in bici e poi alleni le spalle o il petto, che problema c'è? scordati i circuiti, non devi fare aerobica anche in palestra.

 

[mauretto]

Perchè? sinceramente non ho capito cosa hai spiegato sopra... quello che ho cercato di spiegarti io è come mi alleno, cioè quando esco in bici, dopo faccio anche un pò di palestra, il minimo, in modo da non fare allenamenti troppo lunghi nei giorni successivi.

Se ti fai 2 ore in bici e poi alleni le spalle o il petto, che problema c'è? scordati i circuiti, non devi fare aerobica anche in palestra.

se hai il tempo buon per te, che ti devo dire ragazzo mio
io ho un'ora e mezza all'alba durante la settimana. E non mi metto a far palestra per poi salire in sella un'ora scarsa o viceversa, mi spiace
Comprì?
Dai appena avviso prometto così sei contento

 

[Valdelsa]

Dai appena avviso prometto così sei contento

onestamente non è che mi interessi molto quando inizi, cercavo solo di spiegarti che se vuoi mettere un pò di muscoli, non è che puoi fare un pò di esercizi d'inverno e a primavera smettere... se la tua intenzione è questa puoi anche non iniziare, ti eviti di spallarti visto che non ti piace come allenamento...

 

[mauretto]

onestamente non è che mi interessi molto quando inizi, cercavo solo di spiegarti che se vuoi mettere un pò di muscoli, non è che puoi fare un pò di esercizi d'inverno e a primavera smettere... se la tua intenzione è questa puoi anche non iniziare, ti eviti di spallarti visto che non ti piace come allenamento...

Guarda...mi arrendo

 

[mauretto]

Ricominciato stamattina finalmente con un po' di esercizi misti per capire la situazione. Che dire... tutti i muscoli che non appartengono alle gambe, non pervenuti
Ci sarà tanto da lavorare

 

[stambe]

Stamattina dorsali: 10x6 trazioni + 6x12 rematore.
Il peso aumenta, superati i 70 kg, sarà che con la scusa di "mettere muscolo" mangio come un porco

 

[stambe]

Stamattina (dopo 11 km corsa lenta) 10x8 alzate laterali, 8x8 flessioni al bilancere, 6x8 french press.

 

[Valdelsa]

io invece mi sono fissato sul calisthenics, però nel frattempo voglio arrivare a fare queste complete AB Roller

 

[pedalone della bassa]

ce l'ho

p.s. esercizio base che metto nel circuito

ma funziona davvero?!!??!
vedendo la pubbicità su certi canali televisivi, l'ho sempre inquadrato come una cosa "inutile"
se mi dite così, invece, anche per cariare un po', vedo se al Decatlon ce l'hanno

 

[Valdelsa]

ma funziona davvero?!!??!

Certo, non è una trovata pubblicitaria... è uno degli esercizi più tosti che ci sono. Fatto nella versione intermedia, ovvero con le ginocchia a terra, è un esercizio per tutti, fatto completo è estremo, ci vuole molto allenamento per arrivarci.