Grazie dei consigli ma sono seguito da una nutrizionistaPossiamo dormire tranquilli che nessuno dei due per la prossima settimana avrà tutto un altro fisico purtroppo
Comunque potrebbero esser poco 2500-2600, specie se fai molto cardio e sei anche geneticamente un mesotipo ectomorfo.
Probabilmente già lo fai, ma se vuoi aumentare di peso devi prendere nota di quello che mangi, almeno 1-2 settimane, e aumentare 1-200 cal al giorno per vedere se aumenti di peso di settimana in settimana, o ogni due.
Finché uno può mangia, quando proprio non si riesce si prova un gainer, non essendo vegano non ne conosco di validi, ma sono pochi quelli dove i carbo non sono la maggior parte zuccheri.
Supplemento già, ormai ci sono moltissimi prodotti specifici per Vegetariani e vegani ( io non sono vegano, sono vegetariano come ho già detto)