Aumentare la potenza FTP, come?

[Il Trattore]

@cylone, a parte che dovresti smettere di trollare perché tra l'altro non ti riesce nemmeno bene e più che ridere con te sta diventando un ridere di te. Dovresti, dopo che affermi una cosa, portare qualcosa che avvalori la tua tesi altrimenti ne esci male e la tua credibilità (che già è poca) scende ai minimi termini.
Facci vedere sti 275 watt

@cylone posta questo: https://www.ristoattrezzature.com/i...78r57HzmqW66yeVE3b2z5TIj7EmJBfRhoCzYoQAvD_BwE

Sempre 275W sono

Prodotti bici scontati

 

[blues boy]

Nomino @cylone cavaliere benemerito del forum . Se lo merita .

 

[blues boy]

Di tracce non ce ne sono

Anche io non lascio tracce . I miei sono delitti perfetti .

 

[blues boy]

Troll vs Flamer, che spasso

Vedi l'allegato 260330

Siamo circondati da uomini mascherati .

 

[TheLordofBike]

Come si fa a calcolare la ftp partendo dai w alla soglia?
Ho 275w alla soglia (o cp20) x scarso 57kg

CP20 x 0,92/0,93 e ottieni un valore più realistico della tua FTP...

 

[TheLordofBike]

Mi sa che hai un po’ di confusione, l’FTP è la la Potenza alla soglia cioè la potenza media che può essere espressa in un’ora. Se 275w (e non i watt alla soglia) è il tuo cp20 ricavato dal test specifico sui 20’ devi togliere il 5% e avrai la Tua FTP. Da questo valore poi ti ricaverai le zone di potenza per poi programmare i vari allenamenti.
Ho scritto test specifico perchè non basta fare 20’ di test ma bisogna seguire un protocollo:

Test sui 20 minuti secondo Hunter Allen.

20′	ritmo da fondo lento
3x (1′ a 100 rpm + 1′ di recupero)
5′	ritmo fondo lento
5′	massimale
10′	recupero attivo
20′	prova massimale. FTP
20′	defaticamento

da CP20 togliere solo il 5% è sbagliato...non si tiene conto del serbatoio anaerobico pieno (che nel test ftp secondo protocollo viene in gran parte svuotato dai 5’ fatti “a blocco” prima dei 20’)

 

[cbr70]

Ritornando seri , pur non potendo vantare i numeri di Ciccone ops Cylone volevo dire...,

provando la nuova bici su una salita che è durata 26 minuti , ho migliorato i watt di un 4%, che da una parte fa ridere ma é un incremento per me vecchietto che non capitava da anni.

Voglio credere che questo sia dovuto a questo allenamento polarizzato che sto sforzandomi di perseguire

Fine OT ,

 

[nanomalefico]

 

[nanomalefico]

Ops qua ho ho sviluppato più di 275w in soglia

 

[dyames]

da CP20 togliere solo il 5% è sbagliato...non si tiene conto del serbatoio anaerobico pieno (che nel test ftp secondo protocollo viene in gran parte svuotato dai 5’ fatti “a blocco” prima dei 20’)

Il 5% e’un punto di partenza, secondo me poi dipende dal tipo di atleta che sei. Nel mio caso per esempio mi risulta la stessa potenza sviluppata tra test dei 20’ e un test dei 45’. Premetto pero’ che il primo test era un 2x20’ quindi in effetti va tolto meno del 5%. A dire del coach che mi seguiva nel test dei 20‘ pero’, secondo lui, non avevo spinto a dovere e mi ha fatto ripetere appunto il test dopo 3gg sui 45’.

 

[nanomalefico]

Mi candido x diventare il pagliaccio del forum

@Il Trattore non me ne voglia

 

[Il Trattore]

@Il Trattore non me ne voglia

Non si preoccupi! Vadi vadi!

 

[pietrogrip]

Ops qua ho ho sviluppato più di 275w in soglia

parlavi di FTP o sbaglio???

 

[Il Trattore]

si parla di FTP o sbaglio???

FTP = ForzaTostaPane

 

[nanomalefico]

Si e volevo sapere semplicemente sapendo i w in soglia come calcolarmi l' FTP

 

[pietrogrip]

FTP = ForzaTostaPane

a ben vedere strava penso di si https://www.strava.com/athletes/16304508

 

[nanomalefico]

FTP = ForzaTostaPane

Hai visto mai visto The Battlestar Galactica?

 

[nanomalefico]

a ben vedere strava penso di si https://www.strava.com/athletes/16304508

Visto che tempi e.
Mi raccomando eh, vedete solo quelli e non il contesto e tutto il resto.

 

[nanomalefico]

Giacchè hai tirato in ballo questo, c'è anche un giro fatto sullo stesso percorso che ho fatto in MTB (da 26) ed ho avuto 24,7 di media.
Che brutto tempo vero?

 

[nanomalefico]

E' un percorso che faccio giusto per far girare le gambe ed ho poco tempo