alimentazione durante le uscite (parte 2)

[gioca63]

qua consiglia di assumere il 20-30% dei kj consumati per ora

Cycling Nutrition: What to Eat and Drink During Bike Rides of Any Length - CTS

An in depth cycling nutrition guide for what to eat and drink, and how much, for rides ranging from less than an hour up to 6 hours and longer.

trainright.com

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

uscita di sabato
colazione 80 gr di riso con marmellata e burro di arachidi proteico
4 fette biscottate con marmellata

uscita di 169 km, 750 di dislivello (una salitella all'inizio) in 5 ore e 47

durante


solo il gel al caffè no l'ho preso, "cambiato" con una coca cola

totale: 48 gr/carbo ora

ho però bevuto troppo poco. oltre alla borraccia con il Beta Fuel 2 da 750 di acqua
son stato tutto sabato e domenica a bere come un cammello

vediamo dalle prossime uscite, dove (tempo permettendo) dovrei cominciare ad inserire delle salite un pelo + impegnative, come và

 

[never give up!]

uscita di sabato
colazione 80 gr di riso con marmellata e burro di arachidi proteico
4 fette biscottate con marmellata

uscita di 169 km, 750 di dislivello (una salitella all'inizio) in 5 ore e 47

durante

Vedi l'allegato 270327
solo il gel al caffè no l'ho preso, "cambiato" con una coca cola

totale: 48 gr/carbo ora

ho però bevuto troppo poco. oltre alla borraccia con il Beta Fuel 2 da 750 di acqua
son stato tutto sabato e domenica a bere come un cammello

vediamo dalle prossime uscite, dove (tempo permettendo) dovrei cominciare ad inserire delle salite un pelo + impegnative, come và

il flapmax che diavoleria è????

 

[pedalone della bassa]

il flapmax che diavoleria è????

una barrettona da 120 gr con 60 di carbo
è composta da fiocchi d'avena ed una miriade di altre cose.
la barretta, in sé, oltre ad essere buonissima ha un elevato apporto di grassi.
non il massimo, ma essendo un giro "facile", me la sono voluta concedere

obbiettivo dimagrimento, scansate

 

[guido76b]

uscita di sabato
colazione 80 gr di riso con marmellata e burro di arachidi proteico
4 fette biscottate con marmellata

uscita di 169 km, 750 di dislivello (una salitella all'inizio) in 5 ore e 47

durante

Vedi l'allegato 270327
solo il gel al caffè no l'ho preso, "cambiato" con una coca cola

totale: 48 gr/carbo ora

ho però bevuto troppo poco. oltre alla borraccia con il Beta Fuel 2 da 750 di acqua
son stato tutto sabato e domenica a bere come un cammello

vediamo dalle prossime uscite, dove (tempo permettendo) dovrei cominciare ad inserire delle salite un pelo + impegnative, come và

OT
brutto momento per inserire salite più impegnative. A quanto pare si abbasseranno notevolmente le temperature. In questi casi, se può servire, il mio consiglio è quello di fare spezzoni di una salita più volte, in modo da non salire troppo di quota ed in modo da non dovere affrontare lunghe discese.

 

[guido76b]

Ormai la crostata della moglie non deve mancare nei miei giri. Così come il Mars.
Poi, dopo avere visto Bettiol che nellla sosta al bar prende sempre una fetta di torta.... (N.B.: è una semplice battuta )

 

[guido76b]

Sarà un post più che un durante...

 

[mauretto]

Sarebbe anche comodo da tenere nella tasca posteriore, non fosse per le lische che potrebbero dare qualche problema in corsa
ps: ma allora non è vero che non segui i pescatori

 

[never give up!]

Sarebbe anche comodo da tenere nella tasca posteriore, non fosse per le lische che potrebbero dare qualche problema in corsa
ps: ma allora non è vero che non segui i pescatori

TE è proprio un pescatore...l'ha pescato già eviscerato

bono però...semplice semplice fatto al forno...in effetti durante è un po' problematico...

 

[Il Trattore]

Sarebbe anche comodo da tenere nella tasca posteriore, non fosse per le lische che potrebbero dare qualche problema in corsa
ps: ma allora non è vero che non segui i pescatori

Se lo tieni in verticale dietro il reggisella fa lo stesso effetto della pinna della nuova Specialized Shiv senza bisogno di pagare 12 mila euro

 

[Il Trattore]

TE è proprio un pescatore...l'ha pescato già eviscerato

bono però...semplice semplice fatto al forno...in effetti durante è un po' problematico...

Ha detto che l'ha pescato lui.
Già dissalato ovviamente.
Al mare di Matera.

 

[giostitch]

Arrivato l’ordine da chainreaction, in 7 giorni si ha la roba a casa.
Avevo poi uno sconto del 20% su Iaf e mi son comperato atre 30 barrette.
Co 1.06€/cad ho comperato 90 gel (SIS+Named) e 60 barrette da 40gr (SIS+Volchem) direi un ottimo rapportp q/p per chi non ha voglia di farsi da mangiare per le uscite in casa.
Visto che le malto pure non le digerisco nemmeno per sbaglio ho poi preso le SiS Electrolyte da metterre
In borraccia per alzare ancora un po i carbo in caso di necessita.

 

[fabiopon]

Arrivato l’ordine da chainreaction, in 7 giorni si ha la roba a casa.
Avevo poi uno sconto del 20% su Iaf e mi son comperato atre 30 barrette.
Co 1.06€/cad ho comperato 90 gel (SIS+Named) e 60 barrette da 40gr (SIS+Volchem) direi un ottimo rapportp q/p per chi non ha voglia di farsi da mangiare per le uscite in casa.
Visto che le malto pure non le digerisco nemmeno per sbaglio ho poi preso le SiS Electrolyte da metterre
In borraccia per alzare ancora un po i carbo in caso di necessita.

Che differenza c'è tra le malto e il Sis electrolyte?
Anche a me ieri è arrivato il carico trimestrale di roba varia, Sis e High5 (ChainReaction). Se le compravo in negozio spendevo tre volte tanto.

 

[Il Trattore]

Che differenza c'è tra le malto e il Sis electrolyte?

Electrolyte, come dice il nome, sono elettroliti (purché i SIS sono di fatto zuccheri con l'aggiunta di elettroliti).
Puoi fartene una dose, due al max, ma non puoi fare 5 ore a 60g/h alimentandoti con quello perché altrimenti finisci così:

 

[giostitch]

Electrolyte, come dice il nome, sono elettroliti (purché i SIS sono di fatto zuccheri con l'aggiunta di elettroliti).
Puoi fartene una dose, due al max, ma non puoi fare 5 ore a 60g/h alimentandoti con quello perché altrimenti finisci così:

E' un mix di carbo. Infatti come scritto sopra lo uso per aumentare i carbo non come unica fonte se no morirei altrettanto di mal di stomaco.

 

[guido76b]

Cena pre Milano Sanremo di Bonifazio

 

[guido76b]

E cena di Kruijswijk.... (non sarà a Milano domani)
Io voto Kruijswijk

 

[bagga]

voto gesink anche io, però un dolcetto alla fine ci stava bene

 

[AXA]

E cena di Gesink.... (non sarà a Milano domani)
Io voto Gesink

Viene mal di denti solo a vederla quella base. Si salva giusto l'affettato e il vino (forse).

Interessante invece il tortino al cioccolato con pistacchio.

 

[Cillo]

E cena di Gesink.... (non sarà a Milano domani)
Io voto Gesink

Ma io leggo Steven Kruijswijk, ma mi sa che nemmeno lui è alla Sanremo domani