Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[Blackmamba24]

72 kg abbondanti.
Oggi total body con coppia di esercizi x ogni reparto muscolare

Prodotti bici scontati

 

[m-dis]

Oggi farò trazioni alla sbarra

Le trazioni...spero che prima o poi riuscirò a farne una mezza dozzina con un minimo di decenza
Anche se la vedo dura, mooolto dura

 

[pedalone della bassa]

erano due settimane che non facevo "pesi"...………
ho deciso che li butto via

ok che non faccio chissà che (30 minuti per le gambe, con squat, affondi……) 15 per le braccia/spalle e 15 di "core"
ma oggi, la kettlebell sembrava fosse di 80 kg invece che di soli 14

 

[RmatteoR]

72 kg abbondanti.
Oggi total body con coppia di esercizi x ogni reparto muscolare

Uè! ...non avrai mica appeso la bici al chiodo???

 

[Valdelsa]

la kettlebell sembrava fosse di 80 kg invece che di soli 14

ma la kettlebell per lo squat?

 

[pedalone della bassa]

ma la kettlebell per lo squat?

è l'unico peso che ho
faccio, solitamente, 30 ripetizioni a corpo libero per il riscaldamento
poi 30 con elastico (quello che "simula i 25 kg) e poi con la kettlebell oggi ho fatto:
10 squat + 10 affondi (per gamba) + 10 squat bulgaro (per gamba) + 10 "salite sul tavolino" da 60 cm
il tutto x 2 volte oggi

 

[Valdelsa]

10 squat + 10 affondi (per gamba) + 10 squat bulgaro (per gamba) + 10 "salite sul tavolino" da 60 cm

con la Kettlebell da 14kg l'unico esercizio valido che puoi fare sono gli affondi ad una gamba, il resto tipo lo squat bulgaro lascia fare. Comunque io se vado in bici non alleno mai le gambe, punterei più su lavorare al torace.

 

[mauretto]

anche a me toccherebbe oggi...poi so già che guardo fuori dalla finestra e con questo sole e 25°C prendo la bici e parto per un'oretta...

 

[Valdelsa]

anche a me toccherebbe oggi...poi so già che guardo fuori dalla finestra e con questo sole e 25°C prendo la bici e parto per un'oretta...

va beh puoi fare palestra dopo la bici, io spesso lo faccio, bastano pochi esercizi se li fai tutti i giorni ti portano via max 20'

 

[mauretto]

3 allenamenti al giorno anche no, ho altre cose da fare nella vita

 

[Blackmamba24]

Uè! ...non avrai mica appeso la bici al chiodo???

In questo momento sto prediligendo a mettere su un po' di muscoli. Per ora vado cosi`, poi riprendero` a pedalare con piu` costanza

 

[Valdelsa]

3 allenamenti al giorno anche no, ho altre cose da fare nella vita

non ho capito i 3 allenamenti dove sarebbero, al max sono 2, ma comunque nella realtà è 1 solo allenamento... Quando vai in palestra e ti fai mezz'ora di riscaldamento tra bici/vogatore/corsa e poi fai pesi e dopo defaticamento con altri 10' di corsa o altro, mica solo 3 allenamenti, è un solo allenamento che comprende tutto il corpo.

 

[Blackmamba24]

Io 2/3 volte a settimana faccio doppio allenamento.
Mattino, tipo alle 5:30 35/40 min. E la sera dopo le 18:00 altri 30...

 

[mauretto]

sarebbero 3 ma non val la pena di spiegare, il punto è che con 25° e sole preferisco andare a vedere le primule nei prati piuttosto che chiudermi in cantina

 

[mauretto]

Io 2/3 volte a settimana faccio doppio allenamento.
Mattino, tipo alle 5:30 35/40 min. E la sera dopo le 18:00 altri 30...

esattamente

 

[pedalone della bassa]

sarebbero 3 ma non val la pena di spiegare, il punto è che con 25° e sole preferisco andare a vedere le primule nei prati piuttosto che chiudermi in cantina

se però, l'unico orario disponibile è tra le 5 e le 7, io i 25° ed i fiori, ahimè me li songo

 

[mauretto]

se però, l'unico orario disponibile è tra le 5 e le 7, io i 25° ed i fiori, ahimè me li songo

Alla mattina durante la settimana aggancio il pedale tra le 4:50 e le 4:55
Se poi dopo il lavoro "marino" la palestra in per fare un'altra uscita in bici, è giusto un'oretta di scarico assoluto a guardare gli alberi in fiore. Sono piuttosto metereopatico e adesso che finalmente usciamo dall'inverno ho bisogno di sole e aria primaverile come d'ossigeno

 

[m-dis]

Oggi sono arrivato 1º !!!




In palestra

 

[pedalone della bassa]

con la Kettlebell da 14kg l'unico esercizio valido che puoi fare sono gli affondi ad una gamba, il resto tipo lo squat bulgaro lascia fare. Comunque io se vado in bici non alleno mai le gambe, punterei più su lavorare al torace.

io, sicuramente sbagliando, ho preso spunto da un po' di filmati in rete, relativi ad esercizi "finalizzati" anche alla bici

Quick Workout: Climb Better - YouTube

 

[Ruggero76]

io, sicuramente sbagliando, ho preso spunto da un po' di filmati in rete, relativi ad esercizi "finalizzati" anche alla bici

Quick Workout: Climb Better - YouTube

Con la kettle (stando in un range di peso tra i 14 ed i 20 kg) puoi provare lo swing che (almeno dal mio punto di vista) rappresenta un ottimo esercizio