scusate ma partedi dalla frequenza massima comesiete rusciti a far venir fuori la soglia teorica?
fcmax??
- Creatore Discussione filll
- Data di inizio
- Watchers 4
SOTTOLINEO...
la seguente formula è a puro uso statistico...
il valore di soglia ottenuto è puramente teorico, e quindi può differire dal valore reale misurato con test di soglia...
FcMax = valore verificato sul campo su uno strappetto fatto a tutta
oppure formula per l'età ==> 220 - età
FcMax*90% = A
FcMax*95% = B
ottieni 2 valori A e B...
ne fai la media aritmetica per difetto
(A+B) / 2 = Fc di soglia teorico
OK?!
la seguente formula è a puro uso statistico...
il valore di soglia ottenuto è puramente teorico, e quindi può differire dal valore reale misurato con test di soglia...
FcMax = valore verificato sul campo su uno strappetto fatto a tutta
oppure formula per l'età ==> 220 - età
FcMax*90% = A
FcMax*95% = B
ottieni 2 valori A e B...
ne fai la media aritmetica per difetto
(A+B) / 2 = Fc di soglia teorico
OK?!
lo so hai ragione...
era solo per sottolineare come la soglia possa variare tra il 90% e il 95% della FcMax...
tutto qui...
(90+95) / 2 = 92,5%
Quindi per esemplificare
FcMax*92,5% = fc di soglia teorico
era solo per sottolineare come la soglia possa variare tra il 90% e il 95% della FcMax...
tutto qui...
(90+95) / 2 = 92,5%
Quindi per esemplificare
FcMax*92,5% = fc di soglia teorico
si ed è uscito quello che io ho sempre creduto "a sensazione" fosse la mia soglia circda 175 ma so che il valore è un altro pero credo si avvicini
anche io conoscevo max - 8%
massima del momento, non quella vista a gennaio da riposatissimi o quella letta 1 volta quando avevamo 3 anni di meno...... :-)
cmq l'esperienza insegna sul campo: basta guardare la media su una salita di 50-60minuti fatta a tutta in modo regolare.
massima del momento, non quella vista a gennaio da riposatissimi o quella letta 1 volta quando avevamo 3 anni di meno...... :-)
cmq l'esperienza insegna sul campo: basta guardare la media su una salita di 50-60minuti fatta a tutta in modo regolare.
Ciao, di impararmi i valori di fc di riferimento? cioè? quelli che tu indichi nella guida per l'allenamento?? beh se intendi quello riferito al mio 80% non è che io sto sempre all'80% era solo per farti un esempio:-) cmq ti ringrazio per tutte le tue delucidazioni, grazie mille davvero
mi riferisco ai valori centrali delle 3 colonne qui sopra...
tali valori sono riferiti percentualmente al valore di soglia...
facendo un test di soglia, trovi la tua soglia reale e quindi questi valori...
ipotizzando che hai la soglia reale a 175bpm, come nell'esempio qui sopra riportato...
sai che:
sei a FVL nell'intorno di 164bpm
sei a FMD nell'intorno di 157bpm
sei a FLT nell'intorno di 142bpm
A Soglia fai lavori di "velocizzazione"
A FVL fai lavori di "ritmo"
A FMD fai lavori di "forza"
a FLT fai lavori di "fondo" o "recupero"
OK?!
Ti chiedo solo un altro po di pazienza, io ho ricalcolato in base al tuo ragionamento la mia soglia sulla fcmax di 188 e non di 190 perchè ho voluto mantenere il valore del ecg da sforzo per cui mi esce la soglia di 174 e penso tu me lo confermerai, quello però che non riesco a fare sono le fc di riferimento se hai la pazienza di rifarmele
quindi tu dici di utilizzare le fc di riferimento per la mia soglia per allenarmi ?
grazie ancora
E voilà...
188(FcMax)*92,5% = 174bpm Fc di soglia teorica
MAX 188 (frequenza cardiaca massima)
SAS 171 174 177 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)
SAP 167 168 170 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)
FVL 160 163 166 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)
FMD 153 156 159 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)
FLS 144 148 151 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT 139 141 144 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG 131 134 138 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)
Quindi, nell'intorno di:
174bpm soglia (SAS) ==> lavori di velocizzazione
163bpm fondo veloce (FVL) ==> lavori di ritmo
156bpm fondo medio (FMD) ==> lavori di forza
141bpm fondo lento (FLT) ==> lavori di fondo o recupero
188(FcMax)*92,5% = 174bpm Fc di soglia teorica
MAX 188 (frequenza cardiaca massima)
SAS 171 174 177 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)
SAP 167 168 170 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)
FVL 160 163 166 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)
FMD 153 156 159 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)
FLS 144 148 151 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT 139 141 144 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG 131 134 138 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)
Quindi, nell'intorno di:
174bpm soglia (SAS) ==> lavori di velocizzazione
163bpm fondo veloce (FVL) ==> lavori di ritmo
156bpm fondo medio (FMD) ==> lavori di forza
141bpm fondo lento (FLT) ==> lavori di fondo o recupero
grazie mille, davvero molto gentile, ti chiedo ancora un'altra come mai mi indichi solo -vel -med -e lent?
perchè sono le Fc di riferimento più usate in allenamento...
se poi si vuole proprio fare i pignoli si dovrebbe fare un distinguo tra soglia in pianura (SAP) e soglia in salita (SAS)...
solo sopra FLS si può dire di fare un lavoro allenante in salita...
FLG serve per bruciare grassi facendo tante ore regolari...
almeno questa è la teoria...
se poi si vuole proprio fare i pignoli si dovrebbe fare un distinguo tra soglia in pianura (SAP) e soglia in salita (SAS)...
solo sopra FLS si può dire di fare un lavoro allenante in salita...
FLG serve per bruciare grassi facendo tante ore regolari...
almeno questa è la teoria...
prima di cominciare ogni tipo di lavoro specifico bisogna aver fatto 1500-2000km di fondo...
poi si può cominciare a parlare di lavori specifici...
hai letto i miei consigli per l'allenamento...
se no... guarda in fondo alla mia firma... c'è il collegamanto al mio topic...
così almeno ti fai un idea di massima di come si può imbastire un allenamento...
OK?!
poi si può cominciare a parlare di lavori specifici...
hai letto i miei consigli per l'allenamento...
se no... guarda in fondo alla mia firma... c'è il collegamanto al mio topic...
così almeno ti fai un idea di massima di come si può imbastire un allenamento...
OK?!
Si ho letto prima ma avevo un po di confusione riguardo la soglia insomma adesso magari capisco meglio... ma io cmq mi riferisco al fondo e vorrei sapere appunto come mantenere la fc e le rpm dal momento che ho incominciato ora a pedalare perchè una tendinite mi ha tenuto fermo per molto tempo. grazie
fare fondo...
uscite fatte aumentando di volta in volta i km (e quindi le ore in sella) con 39x... a 100rpm a FLG/FLT...
ogni tanto su un leggero falsopiano fare una breve progressione a 110-120rpm fino a max FLS/FMD
si devono totalizzare almeno 1500-2000km
OK?!
uscite fatte aumentando di volta in volta i km (e quindi le ore in sella) con 39x... a 100rpm a FLG/FLT...
ogni tanto su un leggero falsopiano fare una breve progressione a 110-120rpm fino a max FLS/FMD
si devono totalizzare almeno 1500-2000km
OK?!
Ok ho stampato parte della tua guida, molto interessante, io ho un 50-21 pensi che far girare le gambe con 50 - 21 può andar bene? con il 34 in pianura mi sembra troppo... che dici? grazie
QUOTO...
vai di 34x...
devi farle frullare quelle gambe mantenendoti in quel range di FC che ti ho detto...
devi fare FIATO FIATO FIATO...
i parametri da controllare sono FC ed rpm...
il rapporto lo adegui di conseguenza...
OK?!