andry96
Ammiraglia
Le Haribo hanno meno ingredienti
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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andry96
Ammiraglia
Solitamente uso altro durante, e le Haribo in dosi massicce come post lungosi, credo 1:1, a conti fatti mediamente quante se ne possono assume ogni ora secondo te/voi? Non penso a livello digestivo si possa andare solo con quelle...
Tu con cosa ti alimenti (per raffronto) in un lungo di 6h volendo andare ad un sensato 60 gr/h di cho? (sensato perché si, si può andare a 90 ma bisogna anche non risentirne a livello gastrointestinale...)
Risparmi soldi, e butti via un sacco di tempo al cesso poiSono il prima che usa robe come queste o i fruttini per risparmiare, ma non si può fare 5 ore a 60/h solo di queste o coi fruttini, perché butti dentro un sacco di fruttosio e non è poi così scontato non avere problemi intestinali, infatti un fruttino da 30gr ogni ora o quasi lo uso, ma poi vado anche su altro per il medesimo motivo...
Altrimenti useremmo solo tutti i fruttini risparmiando un sacco, anche come spazio, ma in un lungo poi...
io uso tutta roba della decathlon, nello specifico mi trovo molto bene con le barrette datteri/banana e le jelly, non disdegno la pasta di mandorle ed il torroncino al pistacchio...i gel in questo periodo prendo quello che trovo in offerta mentre in estate, dato che ne uso abbastanza, me li faccio da solo...Io sono ampiamente negli 'anta ma tendo a digerire comunque anche i sassi come si dice, ma era per capire quale era l'alimentazione durante più economica ma anche più sensata, almeno sulla carta, da provar epoi nel pratico, sia come digestione che perché no anche come gusto.
I fruttini ad esempio li tollero ma come gusto non mi fanno impazzire, quindi li uso, ma già solo per gusto non ne prenderei 12 in una uscita di 6 ore
ad esempio alla nove colli ho preso 500 gr di cho con 2 datteri/banana + 1 torroncino + 1 pasta fdi mandorle + 5 jelly + 150gr di cho da gel fatto in casa + 100 gr di isocarb in 2 borracce da 650ml + 1 bicchiere di coca cola e mezza banana ad un ristoro...
Scusami, approfitto per domandarti : alla nove colli hai fatto il lungo? e quando sei stato g/h di cho?
Io vorrei farmi la Sportful percorso lungo (se non quest'anno l'anno prossimo) e vorrei capire come gestirmi
le volevo provare pure io, l'ultima volta non c'erano ed ho provato quelle datteri/frutti rossi e non sono male, prossima volta vedo se ci sono anche se hanno "pochi" carbo per i miei gusti...Ho provato quelle datteri e mandorle salate
si ho fatto il lungo a circa 68 gr/h
Con cosa ti alimenti nei lunghi?Risparmi soldi, e butti via un sacco di tempo al cesso poi
andry96
Ammiraglia
Anche uno dei miei obiettivi principali dell'anno è un evento che vorrei riuscire a completare in circa 9h forse un pelo meno e preparare l'alimentazione per così tante ore è per me non facile
Ci sono 4 salite da 900/1000m l'una che credo sia meglio gestire fra carbo in borraccia e gel, e poi devo capire come comportarmi per il resto del percorso fra brevi soste ai rifugi e sfruttare le discese e pochi momenti di transizione per reintegrare quanto possibile preferibilmente solido, se riuscissi a tenere 60g/h credo sarebbe già ottimo, magari qualcosa in più nelle fasi "calde"
Ci sono 4 salite da 900/1000m l'una che credo sia meglio gestire fra carbo in borraccia e gel, e poi devo capire come comportarmi per il resto del percorso fra brevi soste ai rifugi e sfruttare le discese e pochi momenti di transizione per reintegrare quanto possibile preferibilmente solido, se riuscissi a tenere 60g/h credo sarebbe già ottimo, magari qualcosa in più nelle fasi "calde"
Ora come ora le mie uscite vanno da 1h30 a 2h30 max...(faccio anche calisthenicts e palestra).
Quando facevo i lunghi andavo a paninetti e barrette.
Granfondo Laigueglia: alimentato fino alla 3^ ora a 80 g/h di CHO.
Primi 60' coperti da borraccia con betafuel, poi 1 gel BF da 40g di CHO ogni 30'.
Primi 60' coperti da borraccia con betafuel, poi 1 gel BF da 40g di CHO ogni 30'.
Fai bene? Dipende...
Un conto è tenere un'alta quota di carboidrati per 3h, diverso invece per 9h dove la tolleranza va allenata bene e gradualmente. Non conosco la tua attuale situazione ma da qua a giugno ti conviene provare quantità e tipologia di alimenti alzando man mano la quota oraria.
Dipende sempre dall'intensità ma attestarsi a 50-60 g/h potrebbe essere già sufficiente ed evitarti spiacevoli rischi.
Normalmente già vado sui 50-60g/h e come tu giustamente dicevi ultimamente sto provando ad alzare la quota oraria.
Nell' ultima uscita sono stato a 75g/h circa per 4h tra solido (datteri et simile) e liquido (maltodestrine) e non ho avuto nessun problema anche avendo nell' ultima parte dell' uscita un' andatura intensa x me
4h a 75 gr/h è già tanta roba se non hai fastidi intestinali...non dico che devi provare a farlo per le 9h che hai in programma ma almeno a 7/7.5h in allenamento per provare un paio di volte lo farei...
La quantità massima di chimo che lo stomaco riesce a trasmettere all’intestino attraverso il piloro è 4 ml/min ma si attesta su valori più bassi.
Cioe’ 240 ml/h massimo di un miscuglio composto da acqua, acido cloridrico e cibo semi digerito.
Non ho trovato i valori di carboidrati che percentualmente compongono il chimo, quindi non so dire quanti carbo escano dallo stomaco in un’ora ed evidentemente dipende molto da quello che si assume.
Inoltre bisogna dire che nel computo dei carbo/h che si assumono o si presume di assumere, il vero discrimine è fra quantità solide e quantità liquide.
Considerando che carbo assunti sotto forma di gel o liquidi vanno attenzionati perché passano quasi subito allo stato di chimo, mentre i carbo solidi ci mettono molto più tempo.
Un paninetto o una barretta ci mettono da 1 a 2 ore a diventare liquidi.
Cioe’ 240 ml/h massimo di un miscuglio composto da acqua, acido cloridrico e cibo semi digerito.
Non ho trovato i valori di carboidrati che percentualmente compongono il chimo, quindi non so dire quanti carbo escano dallo stomaco in un’ora ed evidentemente dipende molto da quello che si assume.
Inoltre bisogna dire che nel computo dei carbo/h che si assumono o si presume di assumere, il vero discrimine è fra quantità solide e quantità liquide.
Considerando che carbo assunti sotto forma di gel o liquidi vanno attenzionati perché passano quasi subito allo stato di chimo, mentre i carbo solidi ci mettono molto più tempo.
Un paninetto o una barretta ci mettono da 1 a 2 ore a diventare liquidi.
Grazie x il consiglio e mi hai fatto venire l' idea di approfittare di un paio di lunghi che andrò a fare e so che impiegherò sulle 7h e 30, di stare su quei valori e vedrò come andrò