Alimentazione durante le uscite (part 3)

[boris90]

Probabile che ricordi male e mi sbagli ma quello assorbibile non va in base al peso della persona?

Prodotti bici scontati

 

[Beposanfior]

204km 7:40ore pedalate, (8:10 totali) 1750m d+
320gCHO da gel fatto in casa (malto+fruttosio 2:1 + limone/lime + acqua)
90gCHO da maltodestrine in borraccia
1 fruttino 30gCHO
1 barretta con arachidi e 23gCHO
totale 463gCHO ~70gCHO/h (saltando la prima ora)

Potevo mangiare meno, ma un po di vento favorevole mi ha fatto arrivare prima del previsto.

 

[Il Trattore]

4h15’ x 2300D+, 3600kJ

4 gel Sponser
1 gelatina SIS
1 fetta di crostata
1 aranciata
Con la dovuta stima sulla fetta di crostata, attorno ai 75g/h.

 

[pedalone della bassa]

sabato 85 km, 1340 di dislivello in 3 ore e 30
1 borraccia con Beta Fuel home made
1 gelatina aptonya
2 barrette pro action
1 gel sis

160gr di carbo, che togliendo sempre la prima ora, fanno 60gr/ora

stomaco ok, gambe.......

 

[never give up!]

Scusa Never mi permetto di puntualizzare che 60 gr/h è la quantità massima assorbibile, non ossidabile che è decisamente maggiore.

Certo, faccio Sempre riferimento a quello che si introduce dall'esterno

 

[ValeXX]

sabato 85 km, 1340 di dislivello in 3 ore e 30
1 borraccia con Beta Fuel home made
1 gelatina aptonya
2 barrette pro action
1 gel sis

160gr di carbo, che togliendo sempre la prima ora, fanno 60gr/ora

stomaco ok, gambe.......

Se posso permettermi, fino a 3/4 ore va anche bene, soprattutto se non a tutta, ma se a tutta o se oltre le 3.30 ore, la prima ora non la decurterei dal conteggio, tanto sempre in deficit finisci e meglio non marcarlo troppo, non importa se si è fatto una buona colazione imho...
(oh, idea mia, non sono nessuno )

 

[Il Trattore]

Se posso permettermi, fino a 3/4 ore va anche bene, soprattutto se non a tutta, ma se a tutta o se oltre le 3.30 ore, la prima ora non la decurterei dal conteggio, tanto sempre in deficit finisci e meglio non marcarlo troppo, non importa se si è fatto una buona colazione imho...
(oh, idea mia, non sono nessuno )

@pedalone della bassa decurta la prima ora perché non hai idea della colazione che fa

 

[pedalone della bassa]

Se posso permettermi, fino a 3/4 ore va anche bene, soprattutto se non a tutta, ma se a tutta o se oltre le 3.30 ore, la prima ora non la decurterei dal conteggio, tanto sempre in deficit finisci e meglio non marcarlo troppo, non importa se si è fatto una buona colazione imho...
(oh, idea mia, non sono nessuno )

sicuramente il mio modo di calcolare non è corretto, ma dopo una serie di prove, sia mentalmente (forse soprattutto mentalmente) che a livello di stomaco, mi trovo meglio ad aspettare un oretta prima di assumere qualcosa

calcolando che, comunque, la colazione, di sabato, è risultata così (a 2 ore dalla partenza)
860 cal
35 pro
125 carbo
21 grassi
16 fibre

 

[giostitch]

I grassi pre li tolgo sempre volentieri. Comunque se avete voglia, andate a leggervi il post instagram di Perugini…

 

[patrick89]

Sabato chiuso un giro da 230km in 8 ore e 35 minuti - con 4.700 metri di dislivello.
Consumate circa 6.400kcal
Nonostante fossi senza lunghi dalla Sportful mangiando abbastanza ho retto discretamente.
Buttati giù:
-60 grammi di malto
-2 gel betafuel
-2 gel sis normali
-3 bake sis
-1 barretta betafuel
-1 fetta di crostata
-1 toast
-2 coca-cola da 33cl
A spanne avrei potuto metter dentro più CHO ma mi dava noia il gusto dolce, poco da fare l'alimentazione va "allenata".

 

[ValeXX]

@pedalone della bassa decurta la prima ora perché non hai idea della colazione che fa

Io se devo fare tante ore do per scontato di partire presto e la mia colazione è "normale" perché col piffero che mi sveglio alle 5 per partire alle 7 :-) (o 4 vs 6, peggio ancora)
Se voglio partire alle 7 mi sveglio alle 6.25, colazione "intelligente" (= no fat e poche pro, comunque liquide) e non abbondante e poi dopo 30 minuti comincio a mangiare........... Mi sembrava normale...

 

[timmelsjoch]

Io se devo fare tante ore do per scontato di partire presto e la mia colazione è "normale" perché col piffero che mi sveglio alle 5 per partire alle 7 :-) (o 4 vs 6, peggio ancora)
Se voglio partire alle 7 mi sveglio alle 6.25, colazione "intelligente" (= no fat e poche pro, comunque liquide) e non abbondante e poi dopo 30 minuti comincio a mangiare........... Mi sembrava normale...

idem anche io preferisco cosi, colazione leggera da 400/500kcal e poi già dalla prima ora >70gr/h, sia in allenamento che in gara

 

[giostitch]

Idem. Colazioni sopra le 600kcal, pochissime volte e solo per appagare la testa, non certo la gamba, che in 2H non si ricarica di certo (rispetto a quello che si è mangiato nel giorno precedente)

 

[Il Trattore]

Quando leggo certi messaggi capisco perché ho sempre più le sembianze di un gorilla

 

[lucash83]

Ultimamente sto usando i nuvolatte al posto delle barrette.
Porto i nuvolatte e i gel in caso d'emergenza
Sabato 147 km e 3000 m dislivello in circa 6 ore.
4 nuvolatte con marmellata, 1 gel da 50 g e una coca + 90 g tra malto e fruttosio nella borraccia
Domenica 101 km e 2200 m di dislivello in 4 ore e 20 + 90 g tra malto e fruttosio nella borraccia
3 nuvolatte con marmellata

 

[ValeXX]

Quando leggo certi messaggi capisco perché ho sempre più le sembianze di un gorilla

Non ho detto che mangio poco, ma che preferisco mangiare durante da subito piuttosto che caricarmi tanto a colazione, che comunque sono 100 gr di cho sicuramente, però sto basso di grassi, quasi a zero, e moderato con le proteine, e comunque liquide, a meno di avere 2 ore di pascolo, allora chissene, ma in genere sono lo scarso del gruppo e devo fare attenzione a queste cose sennò la colazione la poso sull'orizzontale

...E comunque lo so che sei molto in forma e non un gorilla :-)

 

[Il Trattore]

Non ho detto che mangio poco, ma che preferisco mangiare durante da subito piuttosto che caricarmi tanto a colazione, che comunque sono 100 gr di cho sicuramente, però sto basso di grassi, quasi a zero, e moderato con le proteine, e comunque liquide, a meno di avere 2 ore di pascolo, allora chissene, ma in genere sono lo scarso del gruppo e devo fare attenzione a queste cose sennò la colazione la poso sull'orizzontale

...E comunque lo so che sei molto in forma e non un gorilla :-)

Sabato per 4h15' mangiato prima 30 Oro Saiwa e 500ml di latte ps.
Partito dopo 1h15' a ritmo abbastanza intenso (ero ospite di uno che ha la mia FTP ma che pesa 15 kg meno di me ) e preso il primo gel da 50g di carbo dopo 30'.
Finito il giro a 75g/h.
Problemi digestivi zero.

 

[ValeXX]

Sabato per 4h15' mangiato prima 30 Oro Saiwa e 500ml di latte ps.
Partito dopo 1h15' a ritmo abbastanza intenso (ero ospite di uno che ha la mia FTP ma che pesa 15 kg meno di me ) e preso il primo gel da 50g di carbo dopo 30'.
Finito il giro a 75g/h.
Problemi digestivi zero.

Non so quanto siano 30 oro saiwa, non credo mi creerebbero problemi, dovrei invece andarci più cauto col latte, non che non lo tolleri, anzi, ma 500 sarebbero troppi, e comunque mai andato a digiuno pre lungo, solo non mi piace abbuffarmi, preferisco partire e medio carico, piuttosto esagero un pò di più la cena prima ed il pasto dopo, nonché durante. Come ho già detto più volte, potrei anche mangiare meno durante, ma è un ottimo modo per avere una fame "normale" dopo, esperimenti ne ho fatti anche io ed il mio frigorifero piange ancora adesso...

 

[Il Trattore]

Non so quanto siano 30 oro saiwa, non credo mi creerebbero problemi, dovrei invece andarci più cauto col latte, non che non lo tolleri, anzi, ma 500 sarebbero troppi, e comunque mai andato a digiuno pre lungo, solo non mi piace abbuffarmi, preferisco partire e medio carico, piuttosto esagero un pò di più la cena prima ed il pasto dopo, nonché durante. Come ho già detto più volte, potrei anche mangiare meno durante, ma è un ottimo modo per avere una fame "normale" dopo, esperimenti ne ho fatti anche io ed il mio frigorifero piange ancora adesso...

Circa 700 kcal. Poi 500ml di latte che sono altre 250 kcal circa.

Sul resto: chiaro, la cosa è molto soggettiva.
Ieri, per dire, per 7h45' di escursione in montagna: partito a digiuno e durante mangiato una fetta di torta e una coca a uno dei rifugi e stop. Arrivato bene ugualmente.

 

[ValeXX]

Circa 700 kcal. Poi 500ml di latte che sono altre 250 kcal circa.

Sul resto: chiaro, la cosa è molto soggettiva.
Ieri, per dire, per 7h45' di escursione in montagna: partito a digiuno e durante mangiato una fetta di torta e una coca a uno dei rifugi e stop. Arrivato bene ugualmente.

Concordo comunque che in bici si può sperimentare di più, invece quando esco di corsa massima attenzione perché li la crisi digestiva, almeno per me, è dietro l'angolo...