si certo, ma presumo che essendo in piena settimana di lavoro dubito che domani faccia 5h in bici, tutto qua
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
- Watchers 93
Dai su... ha fatto un ora o poco +... mica 5 ore con 3000 di dislivello
“Per me” non è piu soggettivo. Ci son dati oggettivi e dati soggettivi. Stare a piu pro che carbo nel post non ha senso nel lungo termine per sport d endurance, presupponendo che uno si alleni tutti i giorni o comunque lo faccia in maniera continuativa. Se poi uno è in dimagrimento o gli va di farlo va bene cosi.
No ma magari domani mattina fa un' altra uscita in bici di 1h o va a correre
Quindi? Se uno esce tutte le mattina a stomaco vuoto blando non mangia carboidrati perchè ingrassano? Se mi dici perche dovresti prediligere le proteine e una quota di carbo bassissima a livello di chimica son interessato, perchè è l opposto di tutti gli studi sugli sport d endurance. Salvo obiettivo dimagrimento, come detto precedentemente.
esatto Boris, 3:1 è assolutamente corretto
Ultima modifica:
nel suo caso può essere corretto*, il mio è un discorso generale...
non tutte le uscite blande sono "uguali" ed hanno lo stesso scopo...
*anzi, nel suo caso è sempre corretto
Con tutto il rispetto per @pedalone della bassa, io un oretta alle 5 del mattino la faccio rientrare nel fare un po' di moto, non nell'allenarsi per migliorare la prestazione... perchè pensare di migliorare in modo netto con un ora all'alba, e poi dopo 200 gr di riso stiamo a posto... Io stesso ormai alterno bici e palestra e le mie uscite quasi mai superano le 3 ore... motivo per cui cerco di non esagerare coi carbo. farei diverso se, come fino al 2020, 3 ore erano l'uscita infrasettimanale e i week end da 10/12 ore.
Ripeto essere così fissati che per andare forte basta mangiare tanti carbo allora siamo a posto... certamente i carboidrati facilitano il recupero.... ma se si fanno volumi per cui le due cose si finalizzano a vicenda. Sarebbe come dire di impostare una dieta di massa, quando si fanno 2 ore di pesi alla settimana...
Io sto a 6-8g/kg di cho al dì a secondo se blanda o no, se sono uscito o no e mi sto trovando bene.
Il peso è stabile e le mie uscite infrasettimanali sono di 1h e 30 circa fatte a digiuno
Il peso è stabile e le mie uscite infrasettimanali sono di 1h e 30 circa fatte a digiuno
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Ok tutto corretto, ma in tutti i casi le corse di scarico fanno parte di un piano di allenamento, pertanto in quel giorno non è che devi stare a 3gr/kg di carbo e 5 di proteine ( dati a caso ). Mangiare piu proteine che carboidrati, anche in corse
Di scarico, se non per dimagrire NON ha senso. Poi basso in carbo è relativo. Ribadisco, qua stiamo parlando di un reintegro a 0,5 gr carbo/kg ipotizzando un 60kg se son di piu addirittura di meno.
io mi alleno tutti i giorni e mangio minimo 1,5gr carbo a colazione anche quando proprio non mi alleno, se no il giorno dopo e quello dopo ancora spn sempre alla rincorsa. E non è che stó a 10gr carbo sempre. Ma 5/7 si.
io ogni tanto li prendo all'eurospin, mi pare siano della land, non sono affatto male ma comunque tendenti al salato ma li mangio tranquillamente con miele o marmellata e fette biscottate...
questa mattina partito alle 5.20 per 3h20', ho mangiato una barretta aptonia (quella ai cereali e frutti rossi ricoperta di cioccolato bianco) e bevuto un brick di thè mentre mi vestivo e partito subito...
durante 50gr di malto + 2 jelly + 1 cliff...
al rientro (in realtà dopo un oretta abbondante) toast ai cereali con prosciutto e fontina, panino con prosciutto cotto ed insalata, una banana ed una lattina di coca cola...
durante 50gr di malto + 2 jelly + 1 cliff...
al rientro (in realtà dopo un oretta abbondante) toast ai cereali con prosciutto e fontina, panino con prosciutto cotto ed insalata, una banana ed una lattina di coca cola...
Ah quindi non diventerò #gorilla?
Meglio, aspetto a ordinare le maglie taglia XXXL allora
Non corri il rischio, tranquilloAh quindi non diventerò #gorilla?
Meglio, aspetto a ordinare le maglie taglia XXXL allora
Di sicuro ormai rischio molto di più che a mangiare chili di insalata e a fare 3 ore di bdc al giornoNon corri il rischio, tranquillo
Per fortuna non corro rischi neanche io alloraDi sicuro ormai rischio molto di più che a mangiare chili di insalata e a fare 3 ore di bdc al giorno
Oggi post oretta di corsa lenta collinare:
75gr di fiocchi di riso
200ml latte di soia
15gr idrolizzate
20gr miele
questi cereali di riso son piu buoni dei kellogs e hanno ottimi valori nutrizionali.
Quando fa troppo caldo li metto nel latte la sera prima come fosse overnight porridge e poi frigo. La mattina è un pastone, ci aggiungo un caffe americano e torna quasi normale. Minimo sforzo, massimo risultato.
75gr di fiocchi di riso
200ml latte di soia
15gr idrolizzate
20gr miele
questi cereali di riso son piu buoni dei kellogs e hanno ottimi valori nutrizionali.
Quando fa troppo caldo li metto nel latte la sera prima come fosse overnight porridge e poi frigo. La mattina è un pastone, ci aggiungo un caffe americano e torna quasi normale. Minimo sforzo, massimo risultato.
