Bene, non conoscendo il tipo di sforzo che richiedeva quel tipo di giro con quel tipo di salite, a momenti dovevamo lasciarlo là.
Ho letto solo il messaggio iniziale e nessun commento/suggerimento.
Premetto che vado in bici da 13 anni con circa 12.000/15.000 km/anno.
Non faccio granfondo ma giri solitari lunghi e giri con il gruppo.
Non mi intendo di allenamenti e non ho nessuna intenzione di seguirli.
Fatte queste doverose premesse, ritengo che prima bisogna "imparare ad andare in bici" quindi (dopo alcuni anni) si può pensare di progredire seguendo allenamenti specifici e tabelle.
Un caro amico molto allenato (ma veramente molto) su nuoto e corsa a piedi, una volta è venuto a fare un giro con noi con la sua bici da corsa che usa pochissimo.
A differenza degli altri due tipi di allenamento che fa anche due volte al giorno...per intenderci.
Per capirci, un maratoneta ben sotto le 3 ore ed Ironman.
Bene, non conoscendo il tipo di sforzo che richiedeva quel tipo di giro con quel tipo di salite, a momenti dovevamo lasciarlo là
Questo non per denigrare il mio amico o la sua preparazione (che è ben superiore qualitativamente e quantitativamente alla mia. E non di poco!) ma per dire che la bici è anche comprensione del mezzo, dei percorsi e delle proprie sensazioni.
E le tabelle (per me) per un neofita fanno ben poco.
Ecco, volevo dire questo dal basso della mia ignoranza in termini di preparazione ma dall'alto delle mie esperienza ciclistiche, sempre nella speranza di essere stato utile all'utente che ha aperto la discussione.
Il mio suggerimento è: pedala, pedala, pedala e divertiti, divertiti, divertiti. Poi tra qualche annetto se ne riparla di tabelle e simili.
eh che l'ha "preparato" in meno di 9mesi...è stato totalmente demenziale dal momento che non aveva nemmeno mai fatto un triathlon.siete una famiglia da eliminare ....
poi mi raccomando ....andate a dire in giro che la genetica conta poco sa....
Ma quindi alla fine come siete rimasti? C'è una sintesi della discussione?Ti ringrazio del tuo commento.
Diciamo che ho aperto questa discussione proprio per non fare la fine del tuo amico
E visto che io non ho 12-15 mila km all'anno volevo cercare di ottimizzare il poco tempo che ho a disposizione.
Ma è evidente che ci sia un problema a far incastrare quello che mi serve con quello che posso fare
In soldoni: in settimana fare ripetute ad alta intensità sui rulli e cercare di fare il fondo nel weekend
bravo, in soldoni è questo.... poi senti anche il tuo corpo come reagisce... il recupero/risposo è importante quanto l'allenamento....Allenamento Risposo e Alimentazione sono i 3 grandi dogmi imprescindibili .
Guarda, dedizione e costanza sono due cose che di certo non mi mancano. Dal 2016 al 2020, fino alla pandemia, andavo tutti i giorni feriali in palestra alle 6 del mattino, prima di andare al lavoro. Oggi continuo con la palestra ma in casa e dopo il lavoro, 3 giorni a settimana perché negli altri 2 ho inserito i rulli.
Ecco, questa frase credo sia la chiave di volta del discorso. Detta così riesco a vedere l'analogia con la palestra (in cui sono un minimo competente, a differenza del ciclismo) e ad avere un'idea più chiara del quadro generale.
Contaciaddio...tienici aggiornati con i lavori che farai e relativi dati
bravo poi sappiamo la fisiologia è quella....nel ciclismo entra in ballo molto la fase aerobica e di endurance che appunto ti permette di durare 4 5 6 h e la fase reale di anerobica ovvero non quella neuromuscolare della palestra ma cercare di creare potenza in fase anche anerobica, sia come "combustibile" e sia come smaltire piu velocemente l'acidosi.
Sì, non lo metto in dubbio. Come ho ampiamente detto (e dimostrato) non so nulla di preparazione in bicicletta, sicuramente la "passeggiata" è meglio del divano ma capisco il punto del tuo discorso.
La considerazione finale è parzialmente giusta però nulla ti vieta di fare sui rulli un allenamento di "fondo" anche solo di un'ora, battiti bassi ma velocità alta, non hai la resistenza del vento quindi in rapporto alla strada devi andare più veloce, ma ti devi abituare perché sui rulli si suda e il calore fa alzare i battiti (per quello avevo chiesto a che temperatura pedali).
Quando è uscito con noi (2020) l'ironman lo aveva fatto molti anni prima.
Allo stato attuale mi risulta difficile. Da quando ho iniziato con i rulli ho sempre guardato solo ai battiti, non la velocità. Pian piano ho visto un incremento di questa (a parità di bpm) ma ancora non riesco ad andare veloce (che poi veloce quanto? che riferimenti devo prendere?) tenendo bassi i battiti
Ok, capito. Visto che la mia zona di confort è appena sotto le 80 pedalate al minuto, può aver senso usare la seduta "leggera" per cercare di lavorare un po' sulla cadenza?
Ha sicuramente senso lavorare anche sulla cadenza con il garmin puoi impostarlo come obiettivo secondario, sotto le 80 lavori eccessivamente caricando I muscoli e affaticandoli.Allo stato attuale mi risulta difficile. Da quando ho iniziato con i rulli ho sempre guardato solo ai battiti, non la velocità. Pian piano ho visto un incremento di questa (a parità di bpm) ma ancora non riesco ad andare veloce (che poi veloce quanto? che riferimenti devo prendere?) tenendo bassi i battiti
Ok, capito. Visto che la mia zona di confort è appena sotto le 80 pedalate al minuto, può aver senso usare la seduta "leggera" per cercare di lavorare un po' sulla cadenza?
Ieri sera ho provato a fare delle ripetute, giusto per vedere se i rulli funzionano davvero, se sono in grado di farle ecc.
Ho visto che il Garmin mi permette di impostare facilmente questo tipo di lavoro, così ho provato a fare 4 serie da 2' forti e 5' di recupero. Potenza target 200W, scelta arbitrariamente e senza nessuna logica dietro...mi piaceva come numero
Questo il grafico del risultato:
Vedi l'allegato 381000
Ammetto che la prima serie è andata da schifo perché sono rimasto spiazzato dal tipo di lavoro, dal cambio di resistenza pressoché immediato (la rampa di incremento resistenza è stata MOLTO breve) e probabilmente non ero ancora sufficientemente caldo (5' forse sono pochi).
Nella seconda serie sono riuscito a reagire un po' meglio, così come nella terza. Nella quarta sono finalmente riuscito a capire il giochino e a trovare la pedalata giusta per stare vicino al target impostato.
Sono riuscito a reggere sempre fino al termine dei due minuti ma le gambe hanno sofferto parecchio, i 5 minuti di riposo sono stati fondamentali.
Ora, so già che qualcuno storcerà il naso perché "solo 200W"?, vi ricordo che sono SCARSO e che per me è già un valore importante dato che mi ha portato a pedalare al 90% della mia FC max
Mi sa che mi occorrerebbe un corso sull'uso del ciclocomputer, che ho comprato ma di cui non capisco una mazza.
Può sembrare una risposta banale e scontata ma in realtà lo dico seriamente: inizia leggendo il manuale di istruzioni, quando trovi un termine/acronimo che non conosci lo cerchi su internet e se ti interessa lo approfondisci.
www.strava.com
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