ANNO 2023: OBBIETTIVO DIMAGRIMENTO

[pedalone della bassa]

E' chiaro che basta mantenersi nel TDE è si puo' mangiare tutto quello di cui uno ha voglia, (tralasciamo per un attimo la ripartizione dei nutrienti) ma se ho un TDEE di 1800 kcal, per creare un minimo di deficit è normale che devi diminuire le dosi e magari optare per alimenti che hanno un potere "riempitivo maggiore"

1800 è davvero pochino come TDEE
scusa la domanda, come lo hai calcolato?

Prodotti bici scontati

 

[romulano]

vedi 2800 non sono pochissimi e poi includendo l'attività sportiva ? cioe mica vai in bici tutti i giorni ? mica consumerai 1500 kcal in bici tutti i giorni ?

Scusami ma è normale che è incluso pure lo sport, il TDEE è la somma di tutto.
Non esco tutti i giorni in bici ma faccio sport 5 - 6 volte alla settimana e mi capita diverse volte di fare doppio allenamento o cmq corro e subito dopo aver finito sto sulla bici

 

[Deleted member 2182]

E' chiaro che basta mantenersi nel TDE è si puo' mangiare tutto quello di cui uno ha voglia, (tralasciamo per un attimo la ripartizione dei nutrienti) ma se ho un TDEE di 1800 kcal, per creare un minimo di deficit è normale che devi diminuire le dosi e magari optare per alimenti che hanno un potere "riempitivo maggiore"

1800 è davvero pochino come TDEE
scusa la domanda, come lo hai calcolato?

Quoto @pedalone della bassa per la domanda sul TDEE.
Il discorso che fai su quello che chiami "potere riempitivo" è estremamente personale: c'è chi non ha problemi a sopportare lo stimolo della fame o la sensazione di pancia vuota, in altri casi c'è la necessità di aumentare il volume del cibo a parità di calorie per patire meno la restrizione calorica, ma non c'è una regola già scritta, bisogna provare. Anche in regime di restrizione però occhio a non tagliare troppo i cho "semplici", altrimenti ti seghi le gambe; io li terrei almeno per il post allenamento anche in caso di una dieta "aggressiva". Poi, a distanza dagli allenamenti e dopo aver reintegrato almeno parzialmente il glicogeno puoi anche togliere un po' di pasta/pane/patate e metterci dei broccoli () o aumentare le fibre, ma almeno sei abbastanza certo di aver qualcosa da bruciare per fare in bici la rampa del garage

 

[Scud82]

1800 è davvero pochino come TDEE
scusa la domanda, come lo hai calcolato?

aspetta però, il confronto con gli altri, in questo periodo, è assai forviante però
poi sicuramente tu li conosci, ma per esempio, uscissi adesso con i miei compagni di squadra, come ogni anno, ci sarebbe già chi và fortissimo, peccato che poi, magari, quelli che vanno così oggi, andranno uguali pure a maggio

che poi, leggendo solo i numeri, uno di 1'75 che pesa 77 kg, magari un qualche kg lo può limare "senza troppa difficoltà"

1800 era per fare un esempio, facendo un lavoro d'ufficio ho 2k kcal di TDEE quando non faccio nulla, a queste devo aggiungere poi l'attività fisica, preferisco fare cosi poiche non ho idea di come classificare l'attivita fisica fatta (light , heavy, moderate etc ) quindi 1800 puo essere l'obiettivo di kcal da raggiungere quando non faccio attività per creare un po' di deficit

I miei amici in bici vanno praticamente cosi tutto l'anno , e la stessa cosa vale per me, magari qualche settimana ho una forma leggermente migliore e qualche altra peggiore ma in linea di massima il livello infimo rimane piu o meno costante. Limando questi 5/6 kg (ovviamente togliendo grasso e non muscolo) sono sicuro che anche nelle uscite con piu dislivello riuscirei a stargli dietro.

 

[Scud82]

Quoto @pedalone della bassa per la domanda sul TDEE.
Il discorso che fai su quello che chiami "potere riempitivo" è estremamente personale: c'è chi non ha problemi a sopportare lo stimolo della fame o la sensazione di pancia vuota, in altri casi c'è la necessità di aumentare il volume del cibo a parità di calorie per patire meno la restrizione calorica, ma non c'è una regola già scritta, bisogna provare. Anche in regime di restrizione però occhio a non tagliare troppo i cho "semplici", altrimenti ti seghi le gambe; io li terrei almeno per il post allenamento anche in caso di una dieta "aggressiva". Poi, a distanza dagli allenamenti e dopo aver reintegrato almeno parzialmente il glicogeno puoi anche togliere un po' di pasta/pane/patate e metterci dei broccoli () o aumentare le fibre, ma almeno sei abbastanza certo di aver qualcosa da bruciare per fare in bici la rampa del garage

Ad esempio potresti fare una bella insalata di finocchi e ti riempi senza mettere su kcal , insomma roba del genere
Ovviamente so che senza carbo non si va da nessuna parte e mai li limiterei

esempio della giornata di oggi
Colazione 4 fette biscottare con un velo di burro d'arachidi (non l'ho pesato ma è davvero poca roba) e 1 caffe senza zucchero
Pranzo : (mensa lavoro) Minestra di legumi e farro, 40 gr di pane a fette , 3 polpette di carne roba tipo 100 gr(lo so , è da pazzi mangiare le polpette in una mensa ma sono amante del rischio ) con contorno di fagiolini
Snack : frutta , ho una pera che mangio prima di andare in palestra ed a al ritorno a casa mangero' una banana
Cena: (previsione) Petto di pollo con contorno di piselli e carote e un po di pane (ma si e no 50 gr)

 

[sepica]

Scusami ma è normale che è incluso pure lo sport, il TDEE è la somma di tutto.
Non esco tutti i giorni in bici ma faccio sport 5 - 6 volte alla settimana e mi capita diverse volte di fare doppio allenamento o cmq corro e subito dopo aver finito sto sulla bici

si TDEE comprende sempre tutto sappiamo pero appunto uno non conosce la tua vita e puo essere che il consumo di 2800 si in un giorno di allenamento e magari scendi a 2000 in un girono normale..

 

[pedalone della bassa]

Ad esempio potresti fare una bella insalata di finocchi e ti riempi senza mettere su kcal , insomma roba del genere
Ovviamente so che senza carbo non si va da nessuna parte e mai li limiterei

esempio della giornata di oggi
Colazione 4 fette biscottare con un velo di burro d'arachidi (non l'ho pesato ma è davvero poca roba) e 1 caffe senza zucchero
Pranzo : (mensa lavoro) Minestra di legumi e farro, 40 gr di pane a fette , 3 polpette di carne roba tipo 100 gr(lo so , è da pazzi mangiare le polpette in una mensa ma sono amante del rischio ) con contorno di fagiolini
Snack : frutta , ho una pera che mangio prima di andare in palestra ed a al ritorno a casa mangero' una banana
Cena: (previsione) Petto di pollo con contorno di piselli e carote e un po di pane (ma si e no 50 gr)

io non sono un nutrizionista ma così, su due piedi, mi sembra che mangi veramente poco.....
poi, come sempre detto, o uno si mette di impegno e per una settimana, almeno, segna tutto (ma davvero tutto quello che mangia) o non saltarci fuori è molto difficile
cioè, magari nella minestra ci metti litrate di olio e kg di parmigiano grattugiato

che poi, ma le proteine, in questa alimentazione? che sono poi anche, tra le altre cose, il macronutriente che dà maggiore sazietà


ripeto, mi sembra un alimentazione davvero sballata

 

[Scud82]

io non sono un nutrizionista ma così, su due piedi, mi sembra che mangi veramente poco.....
poi, come sempre detto, o uno si mette di impegno e per una settimana, almeno, segna tutto (ma davvero tutto quello che mangia) o non saltarci fuori è molto difficile
cioè, magari nella minestra ci metti litrate di olio e kg di parmigiano grattugiato

che poi, ma le proteine, in questa alimentazione? che sono poi anche, tra le altre cose, il macronutriente che dà maggiore sazietà


ripeto, mi sembra un alimentazione davvero sballata

Scusami , colpa mia che mi spiego malissimo, mica mangio sempre cosi, altrimenti altro che kg in piu' sarei sottopeso, questa è solo la giornata tipo che voglio seguire da oggi (si sa che di lunedi si iniziano le diete no?) fino al raggiungimento di sto cavolo di peso di 70/72kg

1 giorno a settimana poi , magari in corrispondenza del lungo del fine settimana mi faccio una pizza o una mangiata un po' piu zozza

 

[Beposanfior]

3 polpette di carne roba tipo 100 gr(lo so , è da pazzi mangiare le polpette in una mensa ma sono amante del rischio )

Da me le chiamano: il milite ignoto

Peró piacciono pure a me.

 

[ninconanco]

Media settimanale 78,6

 

[ValeXX]

Scusami , colpa mia che mi spiego malissimo, mica mangio sempre cosi, altrimenti altro che kg in piu' sarei sottopeso, questa è solo la giornata tipo che voglio seguire da oggi (si sa che di lunedi si iniziano le diete no?) fino al raggiungimento di sto cavolo di peso di 70/72kg

1 giorno a settimana poi , magari in corrispondenza del lungo del fine settimana mi faccio una pizza o una mangiata un po' piu zozza

Segnati per qualche giorno, una settimana diciamo, TUTTO, ma proprio TUTTO ciò che mangi e bevi, a quel punto sai che con quell'alimentazione stai stabile sul peso (se così è ovviamente), bene, basta ridurre leggermente le porzioni, molto banalmente e dimagrirai, piano piano, come dovrebbe essere
In un contesto di dimagrimento però è bene inserire più proteine a discapito di grassi o carbo, vedi tu, vai a preferenze tue.
Fisiologicamente se togli troppi carbo ti alleni peggio, ma secondo me (e non solo ) prima di tutto serve sostenibilità, inutile puntare su carbo e proteine se ti saziano e soddisfano più grassi e proteine e viceversa

Certo, se ti alleni con costanza rinunciare troppo ai carbo non è mai molto furbo come scelta

Se tagli un pò i grassi non scendere troppo, non meno del 20/25% del totale e/o non meno di 40/45 grammi al giorno, non sarebbe salutare.

Questo sempre tenendo conto che è un consiglio da forum e non di un nutrizioinista

 

[emerson120]

In un contesto di dimagrimento però è bene inserire più proteine a discapito di grassi o carbo,

Se nella vita leggi il giornale o ti scaccoli 24 ore al giorno,
se invece fai attività sportiva come il ciclismo i carboidrati sono necessari, magari in quantità corrette, se non fondamentali.


Non capisco molte volte come fate a dare questi consigli , che come hai anche scritto, andrebbero dati da un nutrizionista.

Io non lo sono ma sono anni che vengo seguito e sono dimagrito, e mangio sopratutto i carboidrati prima e dopo un'attività., natutalmente con proteine e una % di grassi

 

[Nick_colnago]

Se nella vita leggi il giornale o ti scaccoli 24 ore al giorno,
se invece fai attività sportiva come il ciclismo i carboidrati sono necessari, magari in quantità corrette, se non fondamentali.


Non capisco molte volte come fate a dare questi consigli , che come hai anche scritto, andrebbero dati da un nutrizionista.

Io non lo sono ma sono anni che vengo seguito e sono dimagrito, e mangio sopratutto i carboidrati prima e dopo un'attività., natutalmente con proteine e una % di grassi

Non voglio difendere nessuno ma @ValeXX ha detto proprio quello scritto da te

 

[emerson120]

Non voglio difendere nessuno ma @ValeXX ha detto proprio quello scritto da te

Allora ho capito male io e me ne scuso

 

[sepica]

Se nella vita leggi il giornale o ti scaccoli 24 ore al giorno,
se invece fai attività sportiva come il ciclismo i carboidrati sono necessari, magari in quantità corrette, se non fondamentali.


Non capisco molte volte come fate a dare questi consigli , che come hai anche scritto, andrebbero dati da un nutrizionista.

Io non lo sono ma sono anni che vengo seguito e sono dimagrito, e mangio sopratutto i carboidrati prima e dopo un'attività., natutalmente con proteine e una % di grassi

partiamo dal punto che siamo in chat e tante volte ci sono delle incomprensioni o esposizioni parziali del problema e delle soluzioni...il punto è che se qualcuno deve dimagrire è perche fa eccesso di grassi e/o di carbo difficile fare eccessi di proteine.
dunque il consiglio essendo poi noi tutti legati alla dieta mediterranea è togli pasta e pane....dove togli è un "limitati" e sicuramene togli grassi è una eliminazione "totale" sapendo che poi quei 50 70 80 gr, impossibile rinunciarci/eliminarli.

 

[pedalone della bassa]

Scusami , colpa mia che mi spiego malissimo, mica mangio sempre cosi, altrimenti altro che kg in piu' sarei sottopeso, questa è solo la giornata tipo che voglio seguire da oggi (si sa che di lunedi si iniziano le diete no?) fino al raggiungimento di sto cavolo di peso di 70/72kg

1 giorno a settimana poi , magari in corrispondenza del lungo del fine settimana mi faccio una pizza o una mangiata un po' piu zozza

si ma se mangi così, arrivi a pranzo con una fame atavica

scarica un app, fatti un "paino" con 08-1 gr di grassi per kg di peso, 1.5 di pro ed il resto a carbo

poi diviso come ti viene più comodo (io stò tra i 4-6 pranzi/spuntini al giorno)
e pesa le cose. è un attimo aumentare le calorie con il parmigiano nel minestrone (te lo dico per esperienza diretta )

 

[mauretto]

Ad esempio potresti fare una bella insalata di finocchi e ti riempi senza mettere su kcal , insomma roba del genere
Ovviamente so che senza carbo non si va da nessuna parte e mai li limiterei

esempio della giornata di oggi
Colazione 4 fette biscottare con un velo di burro d'arachidi (non l'ho pesato ma è davvero poca roba) e 1 caffe senza zucchero
Pranzo : (mensa lavoro) Minestra di legumi e farro, 40 gr di pane a fette , 3 polpette di carne roba tipo 100 gr(lo so , è da pazzi mangiare le polpette in una mensa ma sono amante del rischio ) con contorno di fagiolini
Snack : frutta , ho una pera che mangio prima di andare in palestra ed a al ritorno a casa mangero' una banana
Cena: (previsione) Petto di pollo con contorno di piselli e carote e un po di pane (ma si e no 50 gr)

Cvd, il classico errore. Conteggi fatti a caso, messa giù così Potresti essere anche in normo o addirittura ipercalorica

 

[ValeXX]

Non voglio difendere nessuno ma @ValeXX ha detto proprio quello scritto da te

Infatti, grazie... meno male che qualcuno ha capito

 

[Daniele_84]

io continuo a scendere, ora sono 73,5kg per 190cm e sono partito da 84kg a Giugno eppure sto mangiando adeguatamente.

Oggi colazione
3 gallette grandi con Miele spalmato sopra.
200gr fiocchi di latte

pranzo
120gr riso con 60gr tonno e 60gr fagioli + olio

spuntino
panino (60gr pane proteico) con fesa tacchino 60gr

cena
150gr pasta
200gr carne
verdure random + olio

 

[pedalone della bassa]

#MaledettiSecchi