la colazione del ciclista.(parte 4)

[stambe]

Mi aggiungo alla discussione per capire come migliorare la mia alimentazione pre allenamento, ho 65 anni faccio uscite da 50 a 100 km pianeggianti, cercando di uscire a giorni alterni soprattutto nel periodo marzo - novembre.

Allenandoti così non vedo la necessità di fere dei "carichi" di carboidrati, alimentati con pasti bilanciati, se vuoi assumere amminoacidi penso che fai bene, anche se non credo siano necessari.
Magari concediti lo sfizio nel post allenamento, come piace fare a me.

Prodotti bici scontati

 

[emerson120]

Mi correggo, non è così come valore assoluto, ma dipende da tanti fattori.

 

[stambe]

Però, se mi posso permettere, correggere qualcuno dicendo "non è così" senza argomentare in nessun modo
Lascia il tempo che trova...

 

[emerson120]

Però, se mi posso permettere, correggere qualcuno dicendo "non è così" senza argomentare in nessun modo
Lascia il tempo che trova...

Sono d'accordo con te

 

[stambe]

Sono d'accordo con te

Ora è chiaro, punti al numero di risposte fine a se stesso .

 

[emerson120]

Solo che io non avevo corretto te , quindi dovresti correggere quanto hai scritto e a quel punto tutto sarebbe più corretto!!!

 

[stambe]

Meglio parlare di colazione...
Ecco la mia di stamattina, tre ore prima di pedalare.
Solo che parte del pane e cioccolato l'ho mangiato in un secondo momento, appena prima di uscire...

 

[emerson120]

Secondo le mie abitudini vedo troppe proteine , se quel campo che leggo ( 74) l'ho associato correttamente .
Come carboidrati dipende sempre da che tipologia di giro farai e come integrerai starda facendo.
Tornando alla cena pre uscita, anche qui dipende da come sarà il giro il giorno successivo , sempre se poi durante la settimana le scorte sono rimasta invariate.
120 gr, di pasta possono essere tanti , pochi o giusti

Poi e' questione di scelta, c'è chi sostiene che mangiare proteine nella colazione pre uscita e' utile e chi ti dice che non servono a nulla.

 

[sepica]

Meglio parlare di colazione...
Ecco la mia di stamattina, tre ore prima di pedalare.
Solo che parte del pane e cioccolato l'ho mangiato in un secondo momento, appena prima di uscire...

cioe tu ti fai di 380 gr di yogurt greco la mattina ?

 

[stambe]

cioe tu ti fai di 380 gr di yogurt greco la mattina ?

Si, ma si tratta di quello zero grassi, sono circa 200 calorie...
@emerson120 si, sono alto di proteine, va detto che oltre alla bici faccio un po' di palestra, e ovviamente non integro ulteriormente con amminoacidi e proteine in polvere...
Il giro che ho fatto è stata una salita in MTB di 1060 d+ per un'ora e 40 circa durante la quale non ho mangiato niente.
Pranzo completo al rientro.

 

[bt3]

Secondo te qual'è un buon metodo di alimentarsi x essere pronti add allenarsi il mattino seguente?

Non preoccuparsi della sola cena ma di tutti i pasti del giorno che precede un allenamento.

Non approfondisco ulteriormente perché siamo . Se ne dovrebbe parlare in una discussione del tipo "cosa mangiare il giorno prima di un allenamento".​

 

[never give up!]

Non preoccuparsi della sola cena ma di tutti i pasti del giorno che precede un allenamento.

Non approfondisco ulteriormente perché siamo . Se ne dovrebbe parlare in una discussione del tipo "cosa mangiare il giorno prima di un allenamento".​

lista discussioni alimentazione (promemoria da consultare prima di aprire una nuova discussione :-) )

Post wo e recupero https://www.bdc-mag.com/forum/threads/il-recupero.92040/ https://www.bdc-mag.com/forum/threads/alimentazione-post-allenamento.221893/ https://www.bdc-mag.com/forum/threads/cho-pre-in-post-wo.216782/ (anche un po’ intra)...

www.bdc-mag.com

in questo elenco qualcosa di attinente, secondo me, si trova...

 

[siddue]

Non preoccuparsi della sola cena ma di tutti i pasti del giorno che precede un allenamento.

Non approfondisco ulteriormente perché siamo . Se ne dovrebbe parlare in una discussione del tipo "cosa mangiare il giorno prima di un allenamento".​

Capisco.

 

[siddue]

lista discussioni alimentazione (promemoria da consultare prima di aprire una nuova discussione :-) )

Post wo e recupero https://www.bdc-mag.com/forum/threads/il-recupero.92040/ https://www.bdc-mag.com/forum/threads/alimentazione-post-allenamento.221893/ https://www.bdc-mag.com/forum/threads/cho-pre-in-post-wo.216782/ (anche un po’ intra)...

www.bdc-mag.com

in questo elenco qualcosa di attinente, secondo me, si trova...

Grazie.

 

[emerson120]

Si, ma si tratta di quello zero grassi, sono circa 200 calorie...
@emerson120 si, sono alto di proteine, va detto che oltre alla bici faccio un po' di palestra, e ovviamente non integro ulteriormente con amminoacidi e proteine in polvere...
Il giro che ho fatto è stata una salita in MTB di 1060 d+ per un'ora e 40 circa durante la quale non ho mangiato niente.
Pranzo completo al rientro.

Secondo me, ma non sono un nutrizionista, sei alto con le proteine nell'uscita singola. Prendere le proteine ci sta ma non tutte insieme...sopratutto prima di un'uscita
Per il giro che hai fatto, e per il tempo che sei rimasto fuori, secondo me è troppa la colazione. Non c'entra nulla che non hai mangiato durante il giro anzi lì fai malissimo a non farlo.
Quanto meno 50gr. Carboidrati ora dovresti assumerli.

Il pranzo è un'altra cosa.

Se invece mi avessi detto che avevi fatto 1 ora è 40 di passeggiata tranquilla, ti avrei detto che non c'era bisogno di assumere carboidrati durante.

Però ripeto, non sono un nutrizionista, e se ti va bene così continuia così.

 

[stambe]

Secondo me, ma non sono un nutrizionista, sei alto con le proteine nell'uscita singola. Prendere le proteine ci sta ma non tutte insieme...sopratutto prima di un'uscita
Per il giro che hai fatto, e per il tempo che sei rimasto fuori, secondo me è troppa la colazione. Non c'entra nulla che non hai mangiato durante

Faccio sempre una colazione abbondante, anche se non mi fossi allenato sarebbe stata uguale... Sono abituato così e non ho kg in eccesso. Parte del pane e cioccolato l'ho mangiato appena prima di agganciare il pedale, quindi è quasi come se avessi integrato durante...
Comunque potrei provare a calare le proteine e aumentare i carboidrati, lo dico sempre ma non lo faccio mai mannaggia a me.

 

[sepica]

Faccio sempre una colazione abbondante, anche se non mi fossi allenato sarebbe stata uguale... Sono abituato così e non ho kg in eccesso. Parte del pane e cioccolato l'ho mangiato appena prima di agganciare il pedale, quindi è quasi come se avessi integrato durante...
Comunque potrei provare a calare le proteine e aumentare i carboidrati, lo dico sempre ma non lo faccio mai mannaggia a me.

a mio avviso non devi aumentare uno o diminuire l'altro...deve semplicemente stare nei paralemetri dei 2gr/kg di proteine poi ovvio se sono 1,5 1.8 2.1 , ma è il concetto che che conosci benissimo immagino, per i carbo anche qui dipende sempre da quanto poi brucierai.
io forse sbagli ma alla fine esco con 400 600kcal di colazione non di piu, anche per non essere troppo appesantito, anche perche certo non aspetto 3h per uscire in bici, non so se sbaglio, anzi mi piacerebbe sapere quante kcal sono le vostre colazioni.

 

[emerson120]

La mia colazione prima di un'uscita importante %
150 gr riso
20 gr. Fruttosio
15gr nesquik

IIn alternativa
200 gr latte di soia
40gr. Muesli
1 banana
100gr. Pane Tostato
40gr. Marmellata.
Come extra a volte 30gr. Whey con il latte di Soia per un porridge Proteico..

Non calcolo mai le calorie, ma i carboidrati pre... Uscita

 

[stambe]

mi piacerebbe sapere quante kcal sono le vostre colazioni.

Ovviamente dipende da quanto tempo passa prima di salire in sella, se più di due ore potrebbe essere di 600/800 calorie senza essere per nulla appesantito.
Quando esco appena sveglio, solo fetta di pane con marmellata, circa 200...

 

[stambe]

Non calcolo mai le calorie, ma i carboidrati pre... Uscita

Facendo una veloce stima, anche tu sulle 6/700 cal...
Mi sembrano due ottimi esempi di colazione.