Non sono d'accordo. La risposta correlata al limite poteva essere "non abbiamo sufficienti elementi per valutare come corri" oppure "da quei dati sembra tu abbia una cadenza troppo bassa per cui suggeriamo di introdurre questo tipo di esercizi durante la tua attività".
Se la risposta è semplicemente "corri di più" non vedo punti di correlazione ne di costruttivi suggerimenti al fine di migliorare "il modo in cui corro"....potrebbe essere un consiglio "valido" qualora uno chieda "come posso correre più forte?" (anche qui però avrei dei dubbi sul fatto che "basti correre per più tempo").
Io non sono un coach e non mi sento di consigliarti esercizi, e onestamente senza vederti penso che una persona competente e seria ugualmente non lo farebbe.
Del resto una persona competente che scrive in questa sezione ti ha già risposto. Non ti piace la risposta e non sei d'accordo? ci sta.
mi sembra di capire che tu abbia una certa esperienza di allenamento nel ciclismo, probabilmente quando iniziavi non sei andato su un forum a chiedere 'sto iniziando, cosa mi consigliate?', probabilmente avevi un allenatore e/o hai studiato materiale prodotto da persone competenti, magari da più persone in modo da poter confrontare e valutare e costruirti la tua idea.
Ecco, per la corsa secondo me dovresti fare la stessa cosa. Vuoi lavorare sulla tua tecnica di corsa? dal momento che corri poco, è un ottimo momento per farlo, visto che non avrai l'assillo dei km e del ritmo, cosa tipica dei runner amatoriali. Ma se vuoi farlo devi dedicare studio alla questione e tempo alla pratica, oppure affidarti a qualcuno che ti vede correre (anche trovare qualcuno di cui ti fidi). Chiedere su un forum (di triatleti peraltro) serve a poco secondo me, ma anche 45' a settimana servono a poco.
Per il volume e gli infortuni: sono d'accordo che avendo una ottima condizione aerobica è facile esagerare con la corsa, soprattutto se ci sono errori di tecnica. Infatti hai scritto che aumentando il volume in passato hai avuto problemi. Serve molta gradualità, partendo da sessioni brevi (più brevi di quelle che fai ora) e più frequenti.
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