2 sono poche, vediamo domani e venerdì come va.( di solito tra mille trazioni e l'altra, faccio 2 sedute di panca alla settimana e 2 di stacco).
anche x lo stacco sto basso di rip, cerco di lavorare sui carichi. ( sabato 1x2 a 80 kg come top)
mi sto allenando a casa...non avendo la struttura x fare gli squat, le gambe le alleno con giubba da 15 kg e manubri.
Capito, era giusto per avere un "paragone" per valutare gli 80kg di stacco
Ok, hai fatto ancora tante serie prima? Contano anche quelle di trazioni
Niente trazioni il martedi e il venerdi faccio petto+tricipiti col cali, quindi push ups e dips ecc...su x giu` 200 ripetizioni tra uno e l'altro
Non mi lamenterei... Direi che te la cavi benino...Ieri 4 ripetizioni di stacco a 140kg e 9 ripetizioni di overhead press a 42.5kg
Stacco forse sarei riuscito a fare anche la quinta ripetizione, però ero molto al limite e ho avuto paura per il pavimento di casa
Non sono ai livelli di qualche anno fa quando feci 7 ripetizioni a 140kg ma per come mi sto allenando ora direi che va più che bene
Sì, sono soddisfatto. Certo, stamattina ho fatto un po' di rulli e le gambe non giravano
Ottimo!
premessa: non è una critica o altro ci mancherebbe, non hai certo bisogno di me direi che te la cavi bene, ma, forse lo avevi già spiegato non ricordo, qual'è lo scopo o l'obbiettivo di una scheda o uno schema del genere? programma di 6 settimane per poi farne 2 di stop... non si rischia facendo così di mandare tutto "a ramengo"? 2 settimane non sono poche, poi oh boh in realtà non saprei io non credo di aver mai fatto più di 3gg consecutivi senza sportIeri stacco 4x147.5kg belli tirati e poi overhead press 7x45kg
Con questo si concludono le mie 6 settimane di programmazione finalmente decente dopo qualche mese fatto a caso, ora due settimane di stop causa ferie in giro e a gennaio spero di ripartire più o meno da dove ero rimasto.
Magari se riesco faccio qualche richiamino nella palestra dell'hotel
)
però... evidentemente sei molto portato per il power lifting, pur non allenandoti con continuità ottieni questi risultati, complimenti.Ah no, in questa cosa non c'è nessuno schema. A settembre ho deciso con la fidanzata di fare 2 settimane al mare durante le chiusure aziendali, i "problemi" di settembre/ottobre non erano in programma e purtroppo sono riuscito a tornare ad allenarmi decentemente solo da metà novembre; il tempo a disposizione per arrivare qui erano giusto 6 settimane e ho cercato di portare a casa il più possibile.
Ora ho un'idea chiara della mia condizione, conto di ripartire a gennaio e rispettare una programmazione a lungo termine.
Ad oggi i miei massimali teorici sarebbero
* squat 135 (sovrastimato, non lo provo da un po')
* panca 102.5 (sovrastimato, non lo provo da un po')
* stacco 160kg (sottostimato visti i 175 fatti questa estate ma realistico considerando la paura di sfondare il pavimento
A gennaio posso partire con le programmazioni usando come massimali attendibili 125, 95 e 160 (tra l'altro i primi due sono valori vicini a quelli realmente testati l'ultima volta), iniziando con una settimana "leggera" per riprendere confidenza e poi fare un bel lavoro intensivo che mi porti alla prima settimana di marzo (quando ci sarà un evento gravel organizzato dalla mia squadra).
A quel punto deciderò se e a quali eventuali eventi/GF partecipare e programmerò la palestra di conseguenza.
Riguardo allo stop di 2 settimane non lo vedo problematico, comunque non sarò completamente fermo (come dicevo l'hotel ha la palestra, quindi qualche cosa potrò farla). Il poter cambiare aria farà più bene che male :)
No, non sono portato. Ho semplicemente alle spalle TANTI anni di allenamento costante, ma anche quando mi allenavo bene i miei risultati erano scarsi.
