Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
Sul rullo, ammanettati al telaio della bici, recitare ”volli, sempre volli, fortissimamente volli”. In memoria di Vittorio Alfieri
Non ho avuto problemi con questa strategia perché non l'ho ancora messa in atto! Era solo una riflessione sul come sfruttare al meglio il poco tempo a disposizione. Il pensieri che c'è dietro è cercare di incrementare il più possibile il volume nei pressi della soglia, facendolo però in modo "sostenibile": se devo fare fondo, piuttosto che lavorare in z3, preferisco stare un po più in alto, ai confini della soglia.
Il tentativo è quello di aumentare il volume in quella zona per costruire una base per poi poter polarizzare i lavori nel proseguire dei mesi. Inoltre, spero che poter fare volume nei pressi della soglia, mi aiuti a contenere la perdita di condizione da febbraio in poi, quando riprenderò, per motivi di lavoro, ad avere periodi nei quali non posso allenarmi.
le 3-5 ore infrasettimanali che indichi su quanti allenamenti sono divise...?
comunque un pò di soglia in questo periodo ci può anche stare ma dipende da come ci arrivi e cosa hai fatto negli ultimi mesi...comunque se la vuoi fare per me non è troppo "pericoloso" ma ovviamente aumentare ripetute e lunghezza un pò alla volta con il passare delle settimane...
in settimana riesco a fare 2/3 allenamenti, di durata minima 1 ora/1 ora 30' escluso il riscaldamento. Gli ultimi mesi sono stati strani perché da marzo, per motivi di lavoro, ogni mese devo andare a Roma per circa una settimana/10 giorni. La cosa migliora che ho scoperto è stata realizzare dei mini cicli che mi permettessero di nn perdere troppa condizione dopo la settimana di stop
Diciamo che la tua situazione è molto particolare ed è difficile dare degli spunti di carattere operativo. Puoi programmare tutto in funzione dei 7/10 giorni di stop, ma sarebbe una programmazioni sul filo e comunque sub ottimale. Probabilmente la cosa migliore è iniziare a trovare alternative di cross training quando sei in trasferta - vedi la corsa - in modo tale da non avere periodi ad allenamento 0.
Purtroppo, visti gli orari che faccio in trasferta, è impossibile. Inoltre, proprio a causa degli orari che faccio, quando ritorno sono stanchissimo. Questo mi ha portato a inventare una micro- periodizzazione dove, la settimana subito dopo la trasferta inizio facendo una giornata di ritmo libero, poi introduco qualche ora di z2, nel fine settimana z2 con qualche sparata. Poi proseguo alzando le intensità fino ad arrivare alla settimana prima della partenza dove polarizzo facendo intensità più possibile alternata a z2. Ho contenuto abbastanza i "danni" a livello di perdita di FTP però sono ingrassato di 1kg/1,5kg... considerando che ho perso quasi 10 settimane penso ci possa stare.
3 allenamenti da 90' più l'uscita del week end non è proprio male e qualcosa si riesce a fare...diciamo che un pò di intensità almeno in 2 di questi 4 allenamenti io la inserirei...però la cosa migliore, come giù suggerito, sarebbe quella di riuscire a fare qualcosa di alternativo in trasferta a giorni alterni o ogni 2 giorni...
I Kj sono identici, ma potrebbero essere diverse le condizioni di rendimento del tuo motore.
Se hai un ambiente poco areato, caldo, dove sudi tanto e non c'è ricambio di ossigeno, potresti fare più fatica ad erogare lo stesso lavoro sui rulli, di quanto tu faccia su strada.
andry96
Ammiraglia
anche con una buona areazione comunque non è esattamente lo stesso, sempre ammesso che le misure di potenza siano coerenti, non è improbabile che i riferimenti di soglie/zone di potenza siano un po' diversi tra fuori e dentro
Concordo, va anche considerato lo sforzo percepito a livello psicologico: per me che non amo i rulli, un lavoro di 600-800 Kj è il limite massimo di sopportazione; in strada quei Kj li uso per raggiungere una zona collinare, e non li percepisco neanche come sforzo.
Si infatti,concordo, da quando mi sono messo i Kj in bella vista sul Garmin mi rendo conto di come fuori si facciano veramente più facilmente rispetto ad i rulli(almeno per me)
Difficile indicare a priori una soluzione migliore in assoluto. Ma è una delle soluzioni, o quantomeno uno degli "ingredienti" utili allo scopo.
Diciamo che come spesso capita la risposta è “dipende”. Dipende dal tuo storico, dal contingente etc.
In queste settimane continuo a portare l’obolo al dio volume, cercando di approfittare delle vacanze per spremere fuori quel x% di volume in più rispetto al solito. Ora effettivamente mi ritrovo con FC da cadavere e “il risultato” credo sia dato più dall’effetto congiunto di aumento del volume accoppiato alla giusta dose di intensità e variabilità degli stimoli (la stagnazione è un predatore subdolo e sempre in agguato). Insomma, il volume è aumentato grazie ad un aumento di tempo in Z2 E anche in altre zone (nel mio caso di Z2 ne facevo già tanta).
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andry96
Ammiraglia
Però in questo caso credo che l'abbassamento di Fc sia soprattutto temporaneo indotto dall'affaticamento, poi sicuramente tanto fondo è un bel modo di abbassare FC e su di me ha funzionato abbastanza
esatto...anche io adesso (in realtà fino a 10 giorni fa, adesso sono fermo e sono certo di aver perso un pò di quel beneficio) dopo un novembre di sola Z2 ed un dicembre con qualche lavoro di forza o Z3-Z4 ho notato che la fc a parità di watt, soprattutto in Z2-Z3, è visibilmente più bassa...non saprei se sia dovuto al fondo (che non avevo praticamente mai fatto così tanto e "bene" negli anni scorsi) o se magari è una conseguenza di una ftp leggermente superiore (è da un pò che non faccio test o sgasate serie)...