Ciclisti over 50 (vol.3)

[grandeciclista]

Concordo, la velocità di crociera preferita in pianura è proprio quella, quando son ben allenato mi piace stare davanti al gruppo a far spolmonare gli scalatori. Normalmente nei giri estivi con qualche salita, al ritorno, mi metto davanti ed io con un collega portiamo tutti a casa dandoci cambi regolari , ogni tanto arriva qualche urlo da dietro

Diciamo che ho preso questo riferimento kilometrico in una condizione sufficientemente buona.I valori possono variare, ma comunque .Una velocità da tenere sui 20 km , più o meno. A ruota , se specie in 3 o 4 ruota, si sta bene...certo un minimo di allenamento deve esserci se no uno si finisce dopo 2/3 km ...ma è normale

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[GAZZA71]

Diciamo che ho preso questo riferimento kilometrico in una condizione sufficientemente buona.I valori possono variare, ma comunque .Una velocità da tenere sui 20 km , più o meno. A ruota , se specie in 3 o 4 ruota, si sta bene...certo un minimo di allenamento deve esserci se no uno si finisce dopo 2/3 km ...ma è normale

Assolutamente d'accordo, in stagione, quando sono più allenato ci sto anch'io per 20/30 km a quelle andature, poi come detto si cambia un pò, poi dipende dal percorso, se è vallonato (che preferisco) ci sto per qualche km in meno.ci vuole anche della predisposizione a fare andatura "buona" in pianura/vallonato e un pò di allenamento, viceversa in salita mi pianto.

 

[VADABRUT]

E' un buon passo anche se durante l'anno varia a seconda di tante , appunto, variabili.I cavalcavia ,in condizioni discrete, tendo a farli con un 52 15 sui pedali , se ho da fare velocità, altrimenti mi affatico troppo a livello neuromuscolare e rallento poi in discesa( fine cavalcavia) rimango con il 15 e cerco di aumentare anche di poco....gli altri urlano e devo rallentare

Diciamo che ho preso questo riferimento kilometrico in una condizione sufficientemente buona.I valori possono variare, ma comunque .Una velocità da tenere sui 20 km , più o meno. A ruota , se specie in 3 o 4 ruota, si sta bene...certo un minimo di allenamento deve esserci se no uno si finisce dopo 2/3 km ...ma è normale

Assolutamente d'accordo, in stagione, quando sono più allenato ci sto anch'io per 20/30 km a quelle andature, poi come detto si cambia un pò, poi dipende dal percorso, se è vallonato (che preferisco) ci sto per qualche km in meno.ci vuole anche della predisposizione a fare andatura "buona" in pianura/vallonato e un pò di allenamento, viceversa in salita mi pianto.

Mi sono reso conto di non aver scritto tutto ieri.......5 minuti poi devo andare.......
Allora.......forse lo avevo già scritto molto tempo fa, secondo me un buon passo a fondo medio o Z3 come la chiamate adesso è mantenere una velocità costante tra i 35 e i 40 kmh per almeno mezz' ora. Era un esercizio che facevo in pianura (totale pianura) molti anni fa. Non sono più riuscito a mantenere quelle velocità così a lungo. Continuo a fare quel tipo di esercizio, ho due tipi di percorso, il Gir dal bigul e il piattone di Frascarolo, entrambi sempre battuti dal vento.

Io credo che serva la capacità di riuscire a spingere lunghi rapporti, capacità che credo voi due abbiate, io non ci sono ancora arrivato. La cosa è un po' preoccupante perchè nei circuiti a 40 kmh non si va da nessuna parte e per di più ci sono i cambi di ritmo.
A breve inserirò il dietro moto visto che ho comprato uno scooter, spero che mio figlio o mia figlia ( dopo le 18 perchè lavora) siano disposti a tirarmi......... va beh.......vado a lavorare........finirà anche questa storia prima o poi.

 

[golias]

secondo me un buon passo a fondo medio o Z3 come la chiamate adesso è mantenere una velocità costante tra i 35 e i 40 kmh per almeno mezz' ora.

io in Z3 (alta per di più) sono a 33-34 kmh, se vado a 40 kmh sono in soglia e tanto anche.. in solitaria intendo, massimo 4-5 minuti.. poi muoro
Ciononostante ho visto che in gruppo quando si viaggia a ruota e qualcuno tira quelle velocità.. ci sto abbastanza bene.

 

[labboro]

Sei nella norma credo che un buon 70%degli amatori pure più giovani a 40kmh siano in soglia

 

[labboro]

Se mandi fuori il tallone supini.
Quella tacchetta per me non è nel punto giusto.
Poi oh, ci sono persone che hanno uno dei piedi che prona e l' altro supina, andando in giro mi diverto a osservare la gente

Sinceramente non capisco sta storia del pronare o supinare i piedi in bici che tipo di problemi vi porta? Come ho avuto modo di dire ho corso qualche anno a piedi e li l'eventuale tendenza a pronare in maniera esagerata si corregge con scarpe o solette per sostenere arco plantare che cede sotto il peso e la spinta , ma mi pare che in bici dato la forza di spinta più limitata ,il piede vincolato al pedale e le suole rigide delle scarpe l'eventuale "cedimento" del piede non dovrebbe essere un problema, o sbaglio?

 

[yagone64]

Sinceramente non capisco sta storia del pronare o supinare i piedi in bici che tipo di problemi vi porta? Come ho avuto modo di dire ho corso qualche anno a piedi e li l'eventuale tendenza a pronare in maniera esagerata si corregge con scarpe o solette per sostenere arco plantare che cede sotto il peso e la spinta , ma mi pare che in bici dato la forza di spinta più limitata ,il piede vincolato al pedale e le suole rigide delle scarpe l'eventuale "cedimento" del piede non dovrebbe essere un problema, o sbaglio?

Non è proprio così, io tendo sempre a spingere esternamente con il destro, questo mi porta ad avere una fase di potenza leggermente più bassa rispetto al sinistro, è sempre stata una mia sensazione, che poi si è rivelata corretta quando ho iniziato ad usare il powermeter che ha confermato con il dati quello che fino a quel momento era, come detto, una sensazione

 

[labboro]

Ok spingi più esternamente con il destro come confermato dal powermeter ,ma non sono convinto dipenda dal fatto che supini il piede potrebbe essere semplicemente una normalissima asimmetria muscolare che ti porta a ciò , in sostanza come dicevo nella corsa si prova a correggere l'eccesso di pronazione (la supinazione è molto rara) ma solo per evitare /limitare infortuni data l'intensità degli impatti ,e non perché pronando si perda potenza .

 

[golias]

Sinceramente non capisco sta storia del pronare o supinare i piedi in bici che tipo di problemi vi porta?

In linea generale pochi o nessuno (tant'è che il PM mi indica spesso 50-50 come spinta sui pedali) nel mio caso è solo la sensazione di avere il piede "non a posto" o per meglio dire che non percepisco la stessa spinta sulla porzione dell'avanpiede, il dx tende molto a ruotare sulla staffa.. poi in pratica controllando e le sensazioni post uscita sono che i quadricipiti sul sx sono affaticati più nella zona alta della coscia e il dx più verso il ginocchio.. quasi a dire che dovrei avanzare il dx (oopure arretrare il piede sx ) ma se muovo uno oppure l'altra tacchetta.. si sbilancia la pedalata ed è ancora peggio.
E' chiaro che devo avere una postura asimmetrica (data da cosa solo dio lo sa ) però ai fini pratici non mi provoca chissà quali problemi.. ed è per questo che ho quasi deciso di andare avanti così sopportando quella lieve sensazione di dismetria.

 

[yagone64]

Ok spingi più esternamente con il destro come confermato dal powermeter ,ma non sono convinto dipenda dal fatto che supini il piede potrebbe essere semplicemente una normalissima asimmetria muscolare che ti porta a ciò , in sostanza come dicevo nella corsa si prova a correggere l'eccesso di pronazione (la supinazione è molto rara) ma solo per evitare /limitare infortuni data l'intensità degli impatti ,e non perché pronando si perda potenza .

Se fosse come dici, non saprei dare un perché al leggero dolore all'esterno del piede quando faccio giri un po' tirati

 

[grandeciclista]

Assolutamente d'accordo, in stagione, quando sono più allenato ci sto anch'io per 20/30 km a quelle andature, poi come detto si cambia un pò, poi dipende dal percorso, se è vallonato (che preferisco) ci sto per qualche km in meno.ci vuole anche della predisposizione a fare andatura "buona" in pianura/vallonato e un pò di allenamento, viceversa in salita mi pianto.

Io ugualmente in salita duro molta fatica, se è una salita di 1 km 1 e mezzo cerco di difendermi se non ha pendenza elevata se no saluto tutti. Poi non tutte le volte sono uguali se ho vento contro (non forte) da 35/36 vado a 33 più o meno. Da vedere di volta in volta

 

[grandeciclista]

Sei nella norma credo che un buon 70%degli amatori pure più giovani a 40kmh siano in soglia

Io a 40 kmh sono a 170 bt quindi soglia piena, fatto pochi giorni fa in assenza di vento. A 46/48 per 1 km sono a 180... Poi basta anche perché ho un po' fifa e mi bruciano le gambe

 

[fabiopon]

Io a 40 all'ora in pianura non ci sono mai andato (ora che ci penso non ci ho neanche mai provato...)

 

[grandeciclista]

Mi sono reso conto di non aver scritto tutto ieri.......5 minuti poi devo andare.......
Allora.......forse lo avevo già scritto molto tempo fa, secondo me un buon passo a fondo medio o Z3 come la chiamate adesso è mantenere una velocità costante tra i 35 e i 40 kmh per almeno mezz' ora. Era un esercizio che facevo in pianura (totale pianura) molti anni fa. Non sono più riuscito a mantenere quelle velocità così a lungo. Continuo a fare quel tipo di esercizio, ho due tipi di percorso, il Gir dal bigul e il piattone di Frascarolo, entrambi sempre battuti dal vento.

Io credo che serva la capacità di riuscire a spingere lunghi rapporti, capacità che credo voi due abbiate, io non ci sono ancora arrivato. La cosa è un po' preoccupante perchè nei circuiti a 40 kmh non si va da nessuna parte e per di più ci sono i cambi di ritmo.
A breve inserirò il dietro moto visto che ho comprato uno scooter, spero che mio figlio o mia figlia ( dopo le 18 perchè lavora) siano disposti a tirarmi......... va beh.......vado a lavorare........finirà anche questa storia prima o poi.

Guarda io stamattina, eravamo in 2, ho fatto una salita di 3,5 km al 7% medio e il cuore era sempre a 175/180..bo sono arrivato in cima. Poi al rientro complice leggera brezza, stavo a 35 kmh ogni minuto facevo un allungo di 20 secondi per 6 volte, il cuore mi stava da 160 a 175 raramente sotto i 160.. Sono fatto così. Hai ragione sul fatto che alle corse devi spingere rapporti lunghi almeno per me lil 14/15 io se no mi perdevo

 

[GAZZA71]

Questo è il giro di stamattina, tre salite e un bel pò di vallonato al ritorno.
Sulle salite mi sono difeso bene, per i miei standard . L'ultima salita è piuttosto lunga, circa 9 km pedalabili ma siamo a febbraio e si fanno sentire tutti.
Sono molto soddisfatto e contento di aver tenuto bene tutto il giro.
I miei compari erano un pò cotti ,quindi al ritorno e toccato a me fare il ritmo,circa 40 km mai sotto i 35 km/h con qualche punta sopra i 40 .
Domani giro di scarico.
@Omino Ho visto il giro, sei sicuro che hai solo fatto un alesaggio ?
Tanta roba, complimenti

 

[Omino]

Finalmente si torna a fare un pò di dsl, siamo andati in Garfagnana con almeno un mese e mezzo di anticipo, quando abbiamo scollettato poco sopra i 1000 mt c'erano 17 gradi, traffico quasi inesistente, gambe come devono essere a febbraio, c'è da lavorare ma ho proprio goduto.
Purtroppo eravamo solo in 2, il terzo compare di merende, 2 settimane fa quando ero in America, si è ruotato con un altro, è caduto e la clavicola è andata.
@GAZZA71 , si l'intervento fortunatamente si è dimostrato poca cosa, prima di farlo non potevo saperlo, infatti oggi problemi zero.
Complimenti anche a voi, km e dsl di tutto rispetto per essere febbraio

 

[EugeBal]

Questo è il giro di stamattina, tre salite e un bel pò di vallonato al ritorno.
Sulle salite mi sono difeso bene, per i miei standard . L'ultima salita è piuttosto lunga, circa 9 km pedalabili ma siamo a febbraio e si fanno sentire tutti.
Sono molto soddisfatto e contento di aver tenuto bene tutto il giro.
I miei compari erano un pò cotti ,quindi al ritorno e toccato a me fare il ritmo,circa 40 km mai sotto i 35 km/h con qualche punta sopra i 40 .
Domani giro di scarico.
@Omino Ho visto il giro, sei sicuro che hai solo fatto un alesaggio ?
Tanta roba, complimenti

Anche noi oggi un giro simile :



Ma ho tirato solo sulle salite, il resto a ruota. Frequenza media 122 bpm max sono arrivato a 157.

 

[golias]

Questo è il giro di stamattina, tre salite e un bel pò di vallonato al ritorno.
Sulle salite mi sono difeso bene, per i miei standard . L'ultima salita è piuttosto lunga, circa 9 km pedalabili ma siamo a febbraio e si fanno sentire tutti.
Sono molto soddisfatto e contento di aver tenuto bene tutto il giro.
I miei compari erano un pò cotti ,quindi al ritorno e toccato a me fare il ritmo,circa 40 km mai sotto i 35 km/h con qualche punta sopra i 40 .
Domani giro di scarico.
@Omino Ho visto il giro, sei sicuro che hai solo fatto un alesaggio ?
Tanta roba, complimenti

Bel giro.. già fatto, da solo è tanta roba.. in gruppo non saprei.
Domattina giretto lì in zona, prevedo Montemarcello e ripasso zona incidente.. vado a trovare la vecchietta che mi ha investito

 

[VADABRUT]

Eccomi quà, dopo leggo tutto. Come ogni sabato mi sono fatto due 00 così. Il gruppetto andava via alle 10,30 ma ero in fabbrica......ormai sono rassegnato.
Vado da mia madre poi ceno e poi leggo bene........ciauz

 

[yagone64]

Eccomi quà, dopo leggo tutto. Come ogni sabato mi sono fatto due 00 così. Il gruppetto andava via alle 10,30 ma ero in fabbrica......ormai sono rassegnato.
Vado da mia madre poi ceno e poi leggo bene........ciauz

Dai che hai fatto un bel giretto