Fare Fondo

[semolo]

la formula è questa W = J/s

ovvio più la FTP è alta più è facile fare giri con W medi più alti, più si fanno kj

il peso non conta, nel tuo esempio, le 2 persone hanno pesi diversi ma soprattutto FTP diverse; se prendi 2 persone con identica FTP e pesi diversi, se vanno entrambi alla stessa % di FTP vuol dire che fanno gli stessi W, quindi i kj finali saranno uguali... il peso nella formula non c'è

l'ho scritto veloce, ma spero si capisca

Ok come pensavo,
ho tirato in ballo il peso semplicemente perché nel mio caso la combinazione è peso basso + FTP bassa quindi per forza di cose W medi bassi, praticamente per fare 5000 Kj dovrei fare 20 di Z2...

Quindi quando si parla di tot Kj si dovrebbe mettere tutto in relazione alla FTP.

Tutto chiaro, grazie.

Prodotti bici scontati

 

[bad]

Ok come pensavo,
ho tirato in ballo il peso semplicemente perché nel mio caso la combinazione è peso basso + FTP bassa quindi per forza di cose W medi bassi, praticamente per fare 5000 Kj dovrei fare 20 di Z2...

Quindi quando si parla di tot Kj si dovrebbe mettere tutto in relazione alla FTP.

Tutto chiaro, grazie.

in proporzione è più facile che uno di 80kg abbia una FTP più alta di uno di 60kg (fisico simile) anche perchè ha più muscoli, quindi riesca a fare più W medi, quindi più kj

ipotizzo (correggimi dove sbaglio)
il percepito dall'amatore durante il giro domenicale, quello di 60kg stacca quello di 80 in salita, mentre in piano vanno uguali (tra stare a ruota e quello che ne consegue) equazione: quello di 60kg è più forte
in realtà è più forte nel classico giro della domenica, ma su un giro in piano senza scia non lo è

 

[semolo]

in proporzione è più facile che uno di 80kg abbia una FTP più alta di uno di 60kg (fisico simile) anche perchè ha più muscoli, quindi riesca a fare più W medi, quindi più kj

ipotizzo (correggimi dove sbaglio)
il percepito dall'amatore durante il giro domenicale, quello di 60kg stacca quello di 80 in salita, mentre in piano vanno uguali (tra stare a ruota e quello che ne consegue) equazione: quello di 60kg è più forte
in realtà è più forte nel classico giro della domenica, ma su un giro in piano senza scia non lo è

Sì sì tutto corretto,
il mio quesito era (senza tirare in ballo il peso) come si fa a valutare che uno ha fatto "tanti" Kj (ok 5000 sono davvero tanti anche per chi è di alto livello) senza sapere la sua FTP?
È un po' come fare la domanda "quanto hai di FTP?" senza chiedere il peso...

Scusate se mi sono incartato, spero sia tutto chiaro.

 

[bad]

Sì sì tutto corretto,
il mio quesito era (senza tirare in ballo il peso) come si fa a valutare che uno ha fatto "tanti" Kj (ok 5000 sono davvero tanti anche per chi è di alto livello) senza sapere la sua FTP?
È un po' come fare la domanda "quanto hai di FTP?" senza chiedere il peso...

Scusate se mi sono incartato, spero sia tutto chiaro.

io girerei il discorso
non è importate il peso e nemmeno la FTP (=W) ma quanto quello leggero/piccolo riesce a guadagnare ,nonostante i W minori, grazie ad una superficie minore alias, non servono i Watt di Ganna ma il cx di Remco

alla fine, la bdc è uno sport semplice, va più forte chi arriva primo

 

[gioca63]

Sì sì tutto corretto,
il mio quesito era (senza tirare in ballo il peso) come si fa a valutare che uno ha fatto "tanti" Kj (ok 5000 sono davvero tanti anche per chi è di alto livello) senza sapere la sua FTP?
È un po' come fare la domanda "quanto hai di FTP?" senza chiedere il peso...

Scusate se mi sono incartato, spero sia tutto chiaro.

Convertire Watt secondo a Kilojoules (Ws → kJ)

Watt secondo a Kilojoules. Conversione tra le unità (Ws → kJ) o vedere la tabella di conversione

convertlive.com

se il misuratore ti segna 100 watt e li tieni fissi per un ora farai 100x3600/1000=360 kj
non c'entra la ftp, ma è un po come un contachilometri se vai piano ci metti piu tempo per arrivare se vai veloce arrivi prima.
chiaro che due persone con diverse ftp avranno w diversi a pari zona e quindi pure consumi calorici diversi

 

[TheLordofBike]

Puoi, in un certo qual modo, parametrizzare al peso per avere un’informazione in più

Fare Fondo

che sarebbe? Ti ha già risposto @never give up! . scusate se sono stato oltremodo criptico :-o

www.bdc-mag.com

Fatto rimane che per fare 5/6000kJ devi farne di strada (o perché “vai a 200w” per tanto tempo o perché vai a 300w per meno tempo…ma alla fine se spingi 300w andrai più veloce a, tendenzialmente, alla fine avrai percorso grossolanamente la stessa strada ma avrai fatto prima…ripeto molto grossolanamente in quanto, sappiamo, che all’aumentatr dei watt la velocità non aumenta in modo lineare)

 

[Jerome 89]

Buonasera a tutti, sto scrivendo un'articolo sul mio blog personale, vorrei capire una cosa prima di scrivere cialtronate; il "fare fondo" può essere paragonato al più moderno lungo in z2 e viceversa?

 

[sepica]

Buonasera a tutti, sto scrivendo un'articolo sul mio blog personale, vorrei capire una cosa prima di scrivere cialtronate; il "fare fondo" può essere paragonato al più moderno lungo in z2 e viceversa?

direi di si.

 

[gioca63]

fare fondo è piu legato al macro ciclo per me equivale al periodo 'base'
mentre z2 è un ritmo,come ai tempi si diceva di una uscita al ' lento lungo medio' ecc

 

[Diego_go]

fare fondo è piu legato al macro ciclo per me equivale al periodo 'base'
mentre z2 è un ritmo,come ai tempi si diceva di una uscita al ' lento lungo medio' ecc

il famoso "fondo lento" che però alla fine cambia il nome ma è sempre lo stesso tipo di stimolo che siva a dare

 

[Diego_go]

io girerei il discorso
non è importate il peso e nemmeno la FTP (=W) ma quanto quello leggero/piccolo riesce a guadagnare ,nonostante i W minori, grazie ad una superficie minore alias, non servono i Watt di Ganna ma il cx di Remco

alla fine, la bdc è uno sport semplice, va più forte chi arriva primo

relativamente semplice

 

[Joe_T]

ciao ragazzi.. nell'ultimo mese +/- sto prestando maggiore attenzione alla mia respirazione in bici, soprattutto in quelle uscite, che poi alla fine sono la maggioranza del mio volume settimanale, in cui l'intenzione sarebbe quella di rimanere il più possibile ad un ritmo da zona 2 appunto.
Ho notato con una buona regolarità che fino ai 140 bpm riesco con naturalezza, a respirare solo con il naso.. oltre comincio ad aver bisogno di più aria.

La differenza diventa più marcata con il protrarsi del tempo in bici, dove in uscite più lunghe questo tempo si riduce intorno ai 135 bpm, oltre devo aprire bocca per respirare più agevolmente.
Quello che vorrei chiedervi e che non mi è del tutto chiaro: il passare a dover necessariamente cominciare a respirare anche con la bocca.. indica che la ipotetica zona di lavoro entro zona 2 è gia stata superata..o è quello il limite massimo entro il quale rimanere?

 

[NiBBleS_AL3]

ciao ragazzi.. nell'ultimo mese +/- sto prestando maggiore attenzione alla mia respirazione in bici, soprattutto in quelle uscite, che poi alla fine sono la maggioranza del mio volume settimanale, in cui l'intenzione sarebbe quella di rimanere il più possibile ad un ritmo da zona 2 appunto.
Ho notato con una buona regolarità che fino ai 140 bpm riesco con naturalezza, a respirare solo con il naso.. oltre comincio ad aver bisogno di più aria.

La differenza diventa più marcata con il protrarsi del tempo in bici, dove in uscite più lunghe questo tempo si riduce intorno ai 135 bpm, oltre devo aprire bocca per respirare più agevolmente.
Quello che vorrei chiedervi e che non mi è del tutto chiaro: il passare a dover necessariamente cominciare a respirare anche con la bocca.. indica che la ipotetica zona di lavoro entro zona 2 è gia stata superata..o è quello il limite massimo entro il quale rimanere?

La zona 2 secondo il battito cardiaco è quella che ti permette di parlare e respirare agevolmente. Se il tuo respiro comincia ad essere più affannoso, quando parli cominci a far fatica e di conseguenza cominci ad aprire la bocca per respirare, allora la stai superando. Indicativamente è definita in questo modo.

 

[canserbero]

se non ricordo male qualcuno aveva sollevato la questione della respirazione del naso e, sempre se la memoria non mi inganna, non era stato riscontrato un collegamento sistematico tra respirare con naso o naso/bocca e la "z2". Mi pare abbastanza sensato: se hai bisogno di 50 l/min di aria (numero completamente casuale) per fornire l'ossigeno necessario a stare nella zona desiderata mi pare sensato far entrare l'aria dell'orifizio che permette di farlo nella maniera meno dispendiosa.

 

[Pinno Maior]

La zona 2 secondo il battito cardiaco è quella che ti permette di parlare e respirare agevolmente. Se il tuo respiro comincia ad essere più affannoso, quando parli cominci a far fatica e di conseguenza cominci ad aprire la bocca per respirare, allora la stai superando. Indicativamente è definita in questo modo.

Non è proprio così, in Z2 già parli con respiro un po’ affannoso…

 

[Jerome 89]

Io ho una tabella di allenamento personalizzata fatta da un ciclista/preparatore molto conosciuto nell'ambiente amatoriale, l'uscita in z2 settimanale mi dice "z2 il più possibile sempre in controllo del respiro"

 

[LIUL]

Io ho una tabella di allenamento personalizzata fatta da un ciclista/preparatore molto conosciuto nell'ambiente amatoriale, l'uscita in z2 settimanale mi dice "z2 il più possibile sempre in controllo del respiro"

controllo del respiro non significa tenere la bocca chiusa ma inspirare dal naso ed espirare dalla bocca che deve essere sempre leggermente aperta, più che i battiti io guarderei il wattaggio che devi mantenere ed eventualmente se richiesto la cadenza

 

[sepica]

controllo del respiro non significa tenere la bocca chiusa ma inspirare dal naso ed espirare dalla bocca che deve essere sempre leggermente aperta, più che i battiti io guarderei il wattaggio che devi mantenere ed eventualmente se richiesto la cadenza

non credo abbia il PM altrimenti non si baserebbe sul respiro, cmq si dai in linea di massima, come si è detto Z2 corrisponde ad un fiato regolare in cui ancora si riesce a parlare.

 

[never give up!]

z2 (potenza) piena per 4h, con il cuore in deriva, la respirazione non credo sia proprio semplicissima...

per questo vanno comunque osservati tutti i dati possibili (FC, Potenza, RPE)
alla lunga, se il lavoro da i suoi frutti, a pari potenza, RPE dovrebbe risultare "comodo" e FC disaccoppiare poco...

 

[all_i_need_is_bike]

z2 (potenza) piena per 4h, con il cuore in deriva, la respirazione non credo sia proprio semplicissima...

per questo vanno comunque osservati tutti i dati possibili (FC, Potenza, RPE)
alla lunga, se il lavoro da i suoi frutti, a pari potenza, RPE dovrebbe risultare "comodo" e FC disaccoppiare poco...

È sempre opportuno ricordare periodicamente l'effetto indipendente della durata e come utilizzarlo :)