Ho una buona base aerobica?

[Scud82]

Buongiorno gente, una domanda forse un po' banale, ma come si fa a capire se si ha una buona base aerobica nel ciclismo?

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[fausto.bike]

se dopo 4 ore scatti con la stessa intensità del primo scatto della prima ora, hai una buona base aerobica.

 

[yagone64]

Buongiorno gente, una domanda forse un po' banale, ma come si fa a capire se si ha una buona base aerobica nel ciclismo?

Dovresti fare un test per valutare la tua Vo2max

 

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che indica le capacità anaerobiche

 

[yagone64]

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[Kicker]

Buongiorno gente, una domanda forse un po' banale, ma come si fa a capire se si ha una buona base aerobica nel ciclismo?

Un altro bel riscontro può essere la capacità di riprendere i battiti normali dopo uno sforzo lungo e la ridotta deriva cardiaca o addirittura quasi assente. TP ha un bel valore chiamato PW/HR ed EF che se nei vari intervalli risulta minore del 5% indica buona base aerobica in soldoni.

 

[Scud82]

Un altro bel riscontro può essere la capacità di riprendere i battiti normali dopo uno sforzo lungo e la ridotta deriva cardiaca o addirittura quasi assente.

si lo penso anche io, sto cercando di organizzarmi per gli allenamenti della nuova stagione, la z2 è fighissima, ma secondo me ha bisogno di molto molto tempo, stavo pensando di fare delle lunghe ripetute a z3, piu o meno al centro della z3, voglio arrivare ad 1h.
L'idea è questa, sui rulli, 10min di riscaldamento e poi parto con la z3, appena la deriva cardiaca sale oltre un certo limite, passo alla z2 finisco l'ora di allenamento e poi defaticamento. Quando e se arrivo a fare 1h poi la volta successiva aumento di 5 watt.
vorrei farlo 2 volte a settimana, una 3 faro' intensita e poi ci aggiungo l'uscita del fine settimana (quella viene piu o meno intensa in base al gruppo con cui vado )

 

[Kicker]

si lo penso anche io, sto cercando di organizzarmi per gli allenamenti della nuova stagione, la z2 è fighissima, ma secondo me ha bisogno di molto molto tempo, stavo pensando di fare delle lunghe ripetute a z3, piu o meno al centro della z3, voglio arrivare ad 1h.
L'idea è questa, sui rulli, 10min di riscaldamento e poi parto con la z3, appena la deriva cardiaca sale oltre un certo limite, passo alla z2 finisco l'ora di allenamento e poi defaticamento. Quando e se arrivo a fare 1h poi la volta successiva aumento di 5 watt.
vorrei farlo 2 volte a settimana, una 3 faro' intensita e poi ci aggiungo l'uscita del fine settimana (quella viene piu o meno intensa in base al gruppo con cui vado )

Sembra una buona strategia. Nel mio caso (anche se avevo già buona base grazie alla corsa) ho trovato benefici anche con la zona sweet spot intervallata che è appena più alta della z3.,per un anno ho seguito gli allenamenti di trainerroad che erano improntati solo sulla sweet spot ed ho avuto buoni miglioramenti.