Mia moglie, i miei cani e i miei animali
Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
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che poi, ho visto e ho diversi casi, che le persone EX obese una volta scoperto il ciclismo e lo sport in generale, , sono pure forti e non poco...sti ciccioni
Ciao a tutti.
Riporto la mia esperienza in pochissime parole:
Alto 186cm, a 17anni (2004) pesavo 145kg.
Imparai a mangiare (calorie, macronutrienti, fare la spesa, cucinare, saper leggere ingredienti e valori ecc ecc), iniziai palestra, corsa e qualche altro sport e arrivai a 89-90kg.
Mantenni circa questo peso per anni, oscillando tra i 95 e i 100kg fino all'inesorabile aumento di peso dal 2020 fino a tornare sui 132kg.
Da marzo a settembre 2023 passai da 132kg a 110kg con corsa (blanda) e palestra, ma causa impegni familiari, smisi di nuovo di allenarmi.
Così ad agosto 2024 mi ritrovai di nuovo a 123kg e decisi di trovare un nuovo obiettivo e di mettermi sotto in modo serio.
Dunque ho deciso che il 29 agosto doveva essere il mio "giorno 1" verso un obiettivo abbastanza ambizioso ed impegnativo (di cui ho già parlato nella sezione apposita) ovvero il triathlon.
Quindi dal 29 agosto ad oggi, ho perso 21kg. Oggi peso 102kg e il mio obiettivo è di arrivare a 85kg.
Attualmente assumo 2500kcal al giorno e sto in deficit di 1000kcal, permettendomi di perdere 1% del mio peso a settimana.
Faccio 4 pasti da 34g di pro, 67g di carbo e 12g di fat + 1 pasto pro/fat uguali e 40g di carbo (+ 70g di carbo che assumo durante il lungo di corsa)
Riporto la mia esperienza in pochissime parole:
Alto 186cm, a 17anni (2004) pesavo 145kg.
Imparai a mangiare (calorie, macronutrienti, fare la spesa, cucinare, saper leggere ingredienti e valori ecc ecc), iniziai palestra, corsa e qualche altro sport e arrivai a 89-90kg.
Mantenni circa questo peso per anni, oscillando tra i 95 e i 100kg fino all'inesorabile aumento di peso dal 2020 fino a tornare sui 132kg.
Da marzo a settembre 2023 passai da 132kg a 110kg con corsa (blanda) e palestra, ma causa impegni familiari, smisi di nuovo di allenarmi.
Così ad agosto 2024 mi ritrovai di nuovo a 123kg e decisi di trovare un nuovo obiettivo e di mettermi sotto in modo serio.
Dunque ho deciso che il 29 agosto doveva essere il mio "giorno 1" verso un obiettivo abbastanza ambizioso ed impegnativo (di cui ho già parlato nella sezione apposita) ovvero il triathlon.
Quindi dal 29 agosto ad oggi, ho perso 21kg. Oggi peso 102kg e il mio obiettivo è di arrivare a 85kg.
Attualmente assumo 2500kcal al giorno e sto in deficit di 1000kcal, permettendomi di perdere 1% del mio peso a settimana.
Faccio 4 pasti da 34g di pro, 67g di carbo e 12g di fat + 1 pasto pro/fat uguali e 40g di carbo (+ 70g di carbo che assumo durante il lungo di corsa)
1000 cal. di deficit? E ci credo che poi svacchi (non è sostenibile nel lungo periodo con inevitabile effetto yo-yo)
Lo so che 1000kcal di deficit son tante, ma ho in programma di perdere altri 5 kg così e poi riprogrammare l'alimentazione con un deficit di 500kcal. Attualmente consumo 3500kcal al giorno di media e ne assuno 2500.
andry96
Ammiraglia
100kg e due orette medie di allenamento a settimana siamo li eh, forse poco meno
2 orette dici tutti i giorni? è dura per 100kg allenarsi sempre tutti i giorni 2h, che poi in generale è dura allenarsi 15h/w tutti vorremmo farlo poi scopriamo che siamo amatori ma sopratutto lavoratori
andry96
Ammiraglia
Se l’autore del post dice che è così perché dobbiamo prenderci la briga di cercare di smentirlo??
casomai, "scusa, hai ragione" altrimenti il tuo tono sembra sarcastico.
Si, attualmente sto correndo 60km a settimana, divisi in 5 giorni. E nei due giorni off, ho due allenamenti di tennistavolo (che non servono all'obiettivo "triathlon" ma comunque mi fanno consumare calorie) per un totale di 10/11h di allenamento a settimana.
In pratica consumo 7000/7500 calorie con la corsa e 2000/2500kcal col tennistavolo.
E a breve dovrò aggiungere nuoto, bici e palestra... ovviamente dovrò rivedere gli allenamenti di corsa e poi diminuirà il consumo con la perdita di peso, giustamente.
Insomma, ho iniziato con 1600kcal e adesso con 2500kcal mi sembra di mangiare già abbastanza
Ultima modifica:
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
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- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
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almeno 10 hanno la stessa composizione chimica (glucosio + fruttosio in percentuali differenti) quindi, in pratica, si comportano allo stesso modo...ma se il "nemico" , come da premessa nell'articolo, è lo zucchero bianco da tavola allora vanno bene
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