Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina.
FONTE:
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Riassunto
La creatina è uno degli aiuti nutrizionali ergogenici più popolari per gli atleti.
Gli studi hanno costantemente dimostrato che l'integrazione di creatina aumenta le concentrazioni intramuscolari di creatina, il che può aiutare a spiegare i miglioramenti osservati nelle prestazioni di esercizio ad alta intensità, portando a maggiori adattamenti dell'allenamento.
Oltre al miglioramento atletico ed esercizio, la ricerca ha dimostrato che l'integrazione di creatina può migliorare il recupero post-esercizio, la prevenzione degli infortuni, la termoregolazione, la riabilitazione e la neuroprotezione delle commozioni cerebrali e/o del midollo spinale.
Inoltre, sono state studiate numerose applicazioni cliniche dell'integrazione di creatina che coinvolgono malattie neurodegenerative (ad esempio, distrofia muscolare, Parkinson, malattia di Huntington), diabete, osteoartrite, fibromialgia, invecchiamento, ischemia cerebrale e cardiaca, depressione adolescenziale e gravidanza.
Questi studi forniscono una vasta mole di prove che la creatina può non solo migliorare le prestazioni di esercizio, ma può svolgere un ruolo nella prevenzione e/o riduzione della gravità degli infortuni, migliorando la riabilitazione dagli infortuni e aiutando gli atleti a tollerare carichi di allenamento pesanti.
Inoltre, i ricercatori hanno identificato una serie di usi clinici potenzialmente benefici dell'integrazione di creatina. Questi studi dimostrano che l'integrazione a breve e lungo termine (fino a 30 g/giorno per 5 anni) è sicura e ben tollerata in individui sani e in un certo numero di popolazioni di pazienti che vanno dai neonati agli anziani.
Inoltre, si possono ottenere significativi benefici per la salute assicurando un'assunzione abituale di creatina dietetica bassa (ad esempio, 3 g/giorno) per tutta la durata della vita. Lo scopo di questa revisione è quello di fornire un aggiornamento alla letteratura attuale riguardante il ruolo e la sicurezza dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina e di aggiornare la posizione della International Society of Sports Nutrition (ISSN).
LA MIA CREATINA CON ARGININA E CITRULLINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Conclusione
Il monoidrato di creatina rimane uno dei pochi integratori alimentari per i quali la ricerca ha costantemente dimostrato benefici ergogenici.
Inoltre, sono stati segnalati numerosi potenziali benefici per la salute derivanti dall'integrazione di creatina.
Commenti e politiche pubbliche relative all'integrazione di creatina dovrebbero basarsi su un'attenta valutazione delle prove scientifiche derivanti da studi clinici ben controllati; non su resoconti aneddotici non comprovati, informazioni errate pubblicate su Internet e/o sondaggi mal progettati che non fanno altro che perpetuare miti sull'integrazione di creatina.
Considerati tutti i benefici noti e il profilo di sicurezza favorevole dell'integrazione di creatina riportati nella letteratura scientifica e medica, ISSN ritiene che le legislature governative e le organizzazioni sportive che limitano e/o scoraggiano l'uso di creatina possano esporre gli atleti a un rischio maggiore, in particolare negli sport di contatto che comportano il rischio di trauma cranico e/o lesioni neurologiche, esponendosi così a responsabilità legali.
Ciò include bambini e atleti adolescenti impegnati in eventi sportivi che li espongono al rischio di lesioni alla testa e/o al midollo spinale.
LA MIA CREATINA EFFERVESCENTE IN POLVERE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
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Riassunto
La creatina è uno degli aiuti nutrizionali ergogenici più popolari per gli atleti.
Gli studi hanno costantemente dimostrato che l'integrazione di creatina aumenta le concentrazioni intramuscolari di creatina, il che può aiutare a spiegare i miglioramenti osservati nelle prestazioni di esercizio ad alta intensità, portando a maggiori adattamenti dell'allenamento.
Oltre al miglioramento atletico ed esercizio, la ricerca ha dimostrato che l'integrazione di creatina può migliorare il recupero post-esercizio, la prevenzione degli infortuni, la termoregolazione, la riabilitazione e la neuroprotezione delle commozioni cerebrali e/o del midollo spinale.
Inoltre, sono state studiate numerose applicazioni cliniche dell'integrazione di creatina che coinvolgono malattie neurodegenerative (ad esempio, distrofia muscolare, Parkinson, malattia di Huntington), diabete, osteoartrite, fibromialgia, invecchiamento, ischemia cerebrale e cardiaca, depressione adolescenziale e gravidanza.
Questi studi forniscono una vasta mole di prove che la creatina può non solo migliorare le prestazioni di esercizio, ma può svolgere un ruolo nella prevenzione e/o riduzione della gravità degli infortuni, migliorando la riabilitazione dagli infortuni e aiutando gli atleti a tollerare carichi di allenamento pesanti.
Inoltre, i ricercatori hanno identificato una serie di usi clinici potenzialmente benefici dell'integrazione di creatina. Questi studi dimostrano che l'integrazione a breve e lungo termine (fino a 30 g/giorno per 5 anni) è sicura e ben tollerata in individui sani e in un certo numero di popolazioni di pazienti che vanno dai neonati agli anziani.
Inoltre, si possono ottenere significativi benefici per la salute assicurando un'assunzione abituale di creatina dietetica bassa (ad esempio, 3 g/giorno) per tutta la durata della vita. Lo scopo di questa revisione è quello di fornire un aggiornamento alla letteratura attuale riguardante il ruolo e la sicurezza dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina e di aggiornare la posizione della International Society of Sports Nutrition (ISSN).
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Conclusione
Il monoidrato di creatina rimane uno dei pochi integratori alimentari per i quali la ricerca ha costantemente dimostrato benefici ergogenici.
Inoltre, sono stati segnalati numerosi potenziali benefici per la salute derivanti dall'integrazione di creatina.
Commenti e politiche pubbliche relative all'integrazione di creatina dovrebbero basarsi su un'attenta valutazione delle prove scientifiche derivanti da studi clinici ben controllati; non su resoconti aneddotici non comprovati, informazioni errate pubblicate su Internet e/o sondaggi mal progettati che non fanno altro che perpetuare miti sull'integrazione di creatina.
Considerati tutti i benefici noti e il profilo di sicurezza favorevole dell'integrazione di creatina riportati nella letteratura scientifica e medica, ISSN ritiene che le legislature governative e le organizzazioni sportive che limitano e/o scoraggiano l'uso di creatina possano esporre gli atleti a un rischio maggiore, in particolare negli sport di contatto che comportano il rischio di trauma cranico e/o lesioni neurologiche, esponendosi così a responsabilità legali.
Ciò include bambini e atleti adolescenti impegnati in eventi sportivi che li espongono al rischio di lesioni alla testa e/o al midollo spinale.
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