Alimentazione durante le uscite (part 3)

[fabiopon]

Preso queste, molto convenienti

Maltodextrin - GymBeam | GymBeam.com

Maltodextrin is a rapidly absorbed oligosaccharide. It provides energy and helps replenish glycogen stores. Suitable for both endurance and strength athletes.

gymbeam.com

Prodotti bici scontati

 

[Kicker]

Io mi trovo bene con i prodotti della +watt sia gel che barrette

le barrette +watt sono ottime, ho preso quella energy che ha 2 pezzi da 40 gr al cocco o al limone e mi piacciono molto

 

[Mary2007]

le barrette +watt sono ottime, ho preso quella energy che ha 2 pezzi da 40 gr al cocco o al limone e mi piacciono molto

Io quando sono stanca prendo lo star gel e il carboenergy,torno nuova ahaha

 

[andry96]

prima tappa, prima fuga, già inquadrata una rice krispies+marshmallow bar

 

[canserbero]

È che ti ci vuole anche il catetere se stai alle indicazioni: 1 misurino - 25gr di carbo - in 600-700ml di acqua


Dopo aver sollevato la questione circa la tonicita del drink che si otterrebbe usando lo unit drink 90 con le loro raccomandazioni, ho inviato una e-mail chiedendo quanta acqua si dovesse usare per avere una bevanda isotonica; quindi non una reprimenda in quanto faccio altro nella vita e preferisco chiedere e avere un confronto. Al momento nessuna risposta (2 giorni). In compenso, ho ricevuto varie e-mail di reminder di completare l’ordine che avevo iniziato (proprio prima di iniziare a farmi domande…) e altre e-mail di pubblicità di loro prodotti. Ora ho anche ricevuto una e-mail in cui mi regalano la spedizione se effettuo l’ordine, ma al momento non ci penso nemmeno
Morale della favola

1. provare a tenere l’ordine in sospeso per avere un trattamento preferenziale
2. non fare domande (ma spero ancora di ricevere risposta)

Prima iterazione, ecco la risposta

“Questa bevanda è ipotonica piuttosto che isotonica. Può essere dosata tra 500-750 ml.Questa bevanda è più ipertonica che isotonica. Può essere dosata tra 500-750 ml.
buon weekend

XYZ”

Ovviamente ho risposto. Seguiranno i prossimi capitoli di quella che si preannuncia come una maratona di lessico e logica (con un chatbot??!!). Stay tuned

 

[canserbero]

Qualcuno di voi assume caffeina durante le uscite? In maniera non propriamente programmata ho assunto della caffeina in un’uscita lunga (~6/7 ore) e mi piacerebbe fare una prova avendo il controllo del dosaggio. Nel mio caso, dal momento che bevo il caffè prima di partire, si tratterebbe di fare un “richiamo” a tre quarti dell’uscita. Potrei fare una flask preparata con i soliti mix di carbo e caffè (ma per esempio oggi mentre preparavo il tutto mi son dimenticato :/), prendere un gel alla caffeina o prendere direttamente delle pillole (ne ho trovate da 200mg l’una). Consigli? :-)

 

[AXA]

Qualcuno di voi assume caffeina durante le uscite? In maniera non propriamente programmata ho assunto della caffeina in un’uscita lunga (~6/7 ore) e mi piacerebbe fare una prova avendo il controllo del dosaggio. Nel mio caso, dal momento che bevo il caffè prima di partire, si tratterebbe di fare un “richiamo” a tre quarti dell’uscita. Potrei fare una flask preparata con i soliti mix di carbo e caffè (ma per esempio oggi mentre preparavo il tutto mi son dimenticato :/), prendere un gel alla caffeina o prendere direttamente delle pillole (ne ho trovate da 200mg l’una). Consigli? :-)

In allenamento quasi sempre una pausa caffè ma niente alimenti con caffeina o pastiglie (non per un motivo particolare). In granfondo praticamente sempre 200 mg in griglia prima di partire più altri 200 mg sciolti in una borraccia che bevo come richiamo dopo un paio di ore. Su gare oltre le 4h aggiungo altro o vado con dosaggi più alti.
Diversi gel sono con dosaggi bassi ed hanno senso se si usano solo quelli, in passato ho usato durante le compresse di Quick recharge di @WNC2 che tra le altre cose ha sempre 200 mg di caffeina.

 

[andry96]

Qualcuno di voi assume caffeina durante le uscite? In maniera non propriamente programmata ho assunto della caffeina in un’uscita lunga (~6/7 ore) e mi piacerebbe fare una prova avendo il controllo del dosaggio. Nel mio caso, dal momento che bevo il caffè prima di partire, si tratterebbe di fare un “richiamo” a tre quarti dell’uscita. Potrei fare una flask preparata con i soliti mix di carbo e caffè (ma per esempio oggi mentre preparavo il tutto mi son dimenticato :/), prendere un gel alla caffeina o prendere direttamente delle pillole (ne ho trovate da 200mg l’una). Consigli? :-)

Nel gel homemade puoi mettere una moka da tre ed esce pure molto buono, difficilmente uso caffeina nei lunghi, di solito solo pre gare in salita un energy drink

 

[Marmuel]

Oggi 4h 2500kJ e 2200m D+
Pre (circa 45'):
70g farina di riso pregelatinizzata + 30g Nesquik
Durante:
- 3 x gel Nduranz 45g cad
- 1 Salty Bar 4energy 30g
- 70g da malto in birraccia
Post:
Solito latte e Nesquik

Ho mangiato solo nelle prime 3 ore visto che poi ho pascolato, volevo provare ad alzare un po' il rapporto CHO/h per vedere che effetto fa...per questa volta nessun allarme ne altri problemi, finito con ottime energie...

 

[Exxo]

Uscita di stamattina di 4,5h con 2600Kj e circa 2200d+.
Colazione sui 150 gr di CHO e cominciato ad assumere dopo l'ora e mezza.
Durante ho integrato con:
-40 gr da gel homemade;
- 1 barretta salty Bar 4ndurance da 30 gr;
- 1 fruttino da 30 gr
- 60 gr da Unit Drink 4endurance;

Poi sosta al bar con fetta di torta e altra tappa dai miei, visto che c'ero, e mangiato mezzo croissant e un paninetto al salame. Tutto questo stimato in circa 120 gr più o meno.

Quindi una media sulle 3,5 ore di 80 gr/h.

Sono partito già un po' legnoso, terminato abbastanza bene ma mi sentivo un po' sottotono rispetto al solito.

 

[canserbero]

@AXA e @andry96: grazie delle risposte. Sicuramente quella di fare il gel al caffè è un’opzione che metterò in pratica, non appena inizierò ad utilizzare le flask. Comunque ieri sono passato per il negozio di integratori vicino casa e miracolosamente avevano le pillole di caffeina da 100mg a prezzo decente, quindi dato che c’ero le ho prese.

Oggi 5400kj in circa 6h10’. 540 gr del solito del homemade+70gr di carbo dal mix di elettroliti del decathlon. Finito bene nonostante il cambio temperatura si sia fatto sentire, tanto che rientrato a casa il corpo ha chiesto pasta “salata” piuttosto che il solito latte e cereali :)

 

[alan220387]

Uscita di ieri di 4h20' piuttosto tirata per me, 3200 kJ, IF 0,88.
Colazione con 2 panini al latte con marmellata + 1 crostatina mulino bianco (non ho idea dei carbo)
Durante:
75g da gel
75g da barrette
150g circa da polvere Nduranz

Rientrato ancora più che dignitosamente registrando penso una potenza media su un giro di questo tipo mai registrata prima, ma la sensazione che avrei potuto mangiare ancora qualcosina c'era.. anche se conti alla mano sono a circa 70g/h.

 

[canserbero]

Quando arriverà il caldo i nostri sogni di alzare le quote di carbo potrebbero infrangersi :/

 

[Marmuel]

Ieri 3.5h 2000kJ 1700D+ continuano gli esperimenti su colazione e aumento carbo durante
Pre: 40g farina pregelatinizzata e 20 Nesquick una mezz'oretta prima di partire
Durante: 50g da malto in borraccia e 240g da gel homemade + 1 caffè

Nessun fastidio gastrointestinale e ottime energie sul finale, da segnalare un po' di ingolfamento e pessime sensazioni per la prima ora abbondante

 

[andry96]

Io invece per l'ultima sfornata di barrette ho sperimentato un po aggiungendo i "soliti" mm's blu e poi ho le ho ricoperte di caramello
Risultato ulteriore aumento della densità calorica e barretta più croccante son quasi tentato di provare ad immergere completamente le prossime

Ieri 3.5h 2000kJ continuano gli esperimenti su colazione e aumento carbo durante
Pre: 40g farina pregelatinizzata e 20 Nesquick una mezz'oretta prima di partire
Durante: 50g da malto in borraccia e 240g da gel homemade + 1 caffè

Nessun fastidio gastrointestinale e ottime energie sul finale, da segnalare un po' di ingolfamento e pessime sensazioni per la prima ora abbondante

o effetto "diesel" ingolfato dal giorno precedente o colazione troppo ravvicinata imho

 

[never give up!]

test nuovo gel

c'è anche versione 2:1

40g carbo..
buono, come tutti i gel
nessun problema GI

 

[Marmuel]

Io invece per l'ultima sfornata di barrette ho sperimentato un po aggiungendo i "soliti" mm's blu e poi ho le ho ricoperte di caramello
Risultato ulteriore aumento della densità calorica e barretta più croccante son quasi tentato di provare ad immergere completamente le prossime

Tra un po' puoi iniziare a venderle

o effetto "diesel" ingolfato dal giorno precedente o colazione troppo ravvicinata imho

Boh ripensandoci neanche il giorno prima all'inizio ho avuto buone sensazioni ma diciamo che la cosa è stata meno marcata e evidente, la colazione troppo ravvicinata era voluta in vista di "tusaicosa"...continuerò con gli esperimenti ma al momento la soluzione migliore è il #protocolloRedBull

 

[Kicker]

Ieri 145 km in 5 ore in mtb che alla fine mi ha portato ad un if di 0.75, devo portarmi più carbo; mi ero fatto 2 litri di acqua con malto + sali e un gel per un totale di 350 gr ma era poco visto che alla fine ho consumato 4000 kj circa.

 

[Deleted member 2182]

Ieri 145 km in 5 ore in mtb che alla fine mi ha portato ad un if di 0.75, devo portarmi più carbo; mi ero fatto 2 litri di acqua con malto + sali e un gel per un totale di 350 gr ma era poco visto che alla fine ho consumato 4000 kj circa.

Cioè hai fatto 29 di media in mtb? Ma eri su strada? Ad ogni modo ragguardevole, soprattutto se hai fatto anche delle salite

 

[Kicker]

Cioè hai fatto 29 di media in mtb? Ma eri su strada? Ad ogni modo ragguardevole, soprattutto se hai fatto anche delle salite

Si asfalto e sterratino sottile con 900 mt di dislivello totale, ero con amici in bdc e ho dovuto adeguarmi