Il test lo conosco molto bene e gli step preliminari che dici non servono a ridurre il contributo del metabolismo anaerobico, cosa che avrebbe per altro poco senso dal momento che il CP si esaurisce in circa 15” per cui non c è alcun bisogno di fare 5’ a tutta, e infatti lo scopo non è quello. Secondo Allen e Coggan che il protocollo per il test lo hanno inventato, lo scopo del riscaldamento è piuttosto quello di sbloccare le gambe e la capacità di produrre potenza nella zona corrispondente alla VO2 max. Ti allego due jpeg. dal loro libro "Allenarsi e gareggiare con misuratore di potenza". Non è che bisogna concordare su tutto eh, nell'altro thread sul misuratore ho trovato il tuo intervento sul misuratore singolo molto sensato, tanto che alla fine ho investito su un singolo pedale
No aspetta, io ho detto che quella di fare 20/30 km è la mia tendenza, perché naturalmente venendone dal sollevamento pesi io sono portato per sforzi brevi e intensi, ma in realtà quel che sto cercando di fare è proprio il contrario, ovvero inserire giri lunghi.. ad esempio proprio ieri sono uscito e ho attaccato una salita ma ero stanco, una volta me ne sarei tornato a casa dopo i primi 7 Km, ieri grazie al misuratore mi sono piazzato in Z2 e mi sono portato a casa 36 km, sono pochi ok, ma fra non fare niente e farne 36 tutto fa volume.
Si hai ragione, pero' ti posso dire che io a Roma conosco centinaia di ciclisti (il lato social del ciclismo, alla fine dopo un po' finisci per conoscerli tutti i ciclisti di zona) e non ne conosco 1 e dico 1 che fa gare a cronometro, e non ho mai visto una locandina di una cronometro, di qualche cronoscalata si, ma di cronometro no, questo non vuol dire che tu non possa farlo, ovviamente sei libero di fare quello che piu ti diverte, solo che ti stai inserendo in un settore proprio di nicchia del ciclismo.
Abbiamo idee diverse sul test, ma come dici tu siamo qui per confrontarci, non per voler imporre una propria idea, quindi va bene così.
a chi lo dici, il mio obiettivo è dare la paga ad un mio amico "secco" di 59 kg che ad ogni gara mi legna di brutto (anche se alla fine arriviamo entrambi merdesimi) e si avere un obiettivo è tutto! oggi uscito di casa alle 6 fatto allenamento 4x4' a vo2max e adesso sono a lavoro
Concordo, infatti il mio focus ora è proprio sullo svolgere lavori più lunghi a intensità più sostenibili.
Se vuoi non c'e bisogno di un giro in cui avevi il misuratore , basta una salita lunga in cui tu ti ricordi di aver spinto tanto.
L'ho fatto, ora ho 240
Certo infatti quel test lo feci dopo un anno di allenamento mirato a costruire FTP, però diciamo che se di partenza hai più muscolo è come avere a disposizione un motore con più cavalli, che certamente devono essere resi fruibili attraverso un adeguato lavoro metabolico. Se io fossi partito facendo 100 Kg di stacco da terra anziché 240, a parità di allenamento specifico in un anno non avrei avuto gli stessi risultati di certo. Che poi è anche la ragione per cui in molti sport si fanno cicli specifici per costruire massa e forza.
Questa è una salita tirata. Sono circa 12 km di salita con dislivello positivo di 750 metri che feci in circa 45 minuti con una bici da enduro quando ero in forma, a quel tempo credo fossi sui 280 di FTP.
Concordo, è quello che sto cercando di fare, devo solo sconfiggere la noia. Magari trovare qualcuno con cui girare per rimettermi in forma non sarebbe male... da solo tendo a demotivarmi sul lungo.
Sì, ma mi ero cancellato quando passarono le classifiche a pagamento perdendo tutto,peccato, ora ho un account ma con poca roba caricata.
Tutti gli altri ti hanno già dato delle ottime indicazioni, se accetti un consiglio da un vecchio che usa metodi antichi dimentica le classifiche e i segmenti quando esci per fare fondo, lascia andare chi ti sorpassa se va molto più forte, fai quello che devi fare senza farti prendere dalla smania di aprire il gas...... pedala per 4-5 ore tenendo la gamba in tiro e senza andare oltre la zona che ti sei prefissato e basta. Oggi la chiamate Z2, io la chiamo ancora Fondo lungo.
Grazie dei consigli, ne farò tesoro. Che poi leggendo il tuo stato mi viene giusto in mente che abito in Liguria per cui quando esco ci sono quasi solo salite che proprio non invitano a stare in Z2 ahahaha comunque ci proverò
