Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[Kicker]

Negozio di bici El coridor della provincia di TV, c e lui e molti altri che collaborano

Prodotti bici scontati

 

[romulano]

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[Kicker]

Per uno che ha perso 300-400 kg nella sua carriera di obeso e ripresi altrettanti, 10kg non sono molti anche se difficili da perdere. Ormai so come ragiona la bestia e so come placarla ma devo avere un obiettivo ben preciso; chi non sta dentro a queste cose scherza, ride, prende per il sedere ma non sa la fortuna che ha avuto ad avere magari genitori intelligenti, buoni amici o semplicemente una spalla su cui appoggiarsi in giovane eta e nessun disturbo alimentare da gestire

 

[mauretto]

in bocca al lupo

 

[canserbero]

Per uno che ha perso 300-400 kg nella sua carriera di obeso e ripresi altrettanti, 10kg non sono molti anche se difficili da perdere. Ormai so come ragiona la bestia e so come placarla ma devo avere un obiettivo ben preciso; chi non sta dentro a queste cose scherza, ride, prende per il sedere ma non sa la fortuna che ha avuto ad avere magari genitori intelligenti, buoni amici o semplicemente una spalla su cui appoggiarsi in giovane eta e nessun disturbo alimentare da gestire

Penso che l’importante sia avere degli obiettivi realistici e stilare un piano abbastanza dettagliato già da ora. Perdere 10kg è una bazzecola senza avere vincoli, ma sai bene anche tu che è tutt’altra sfida perderli cercando di mantenere “la performance”; anche perché non si sa in che proporzione la tua performance attuale dipende dalla muscolatura e quanto invece dalla componente cardio-vascolare. Come dicevo se hai voglia condividi, poi capisco anche che a volte cascano le balle quando uno è serio e concentrato sugli obiettivi e capitano commenti poco costruttivi :-)

 

[smashing]

Per uno che ha perso 300-400 kg nella sua carriera di obeso e ripresi altrettanti, 10kg non sono molti anche se difficili da perdere. Ormai so come ragiona la bestia e so come placarla ma devo avere un obiettivo ben preciso; chi non sta dentro a queste cose scherza, ride, prende per il sedere ma non sa la fortuna che ha avuto ad avere magari genitori intelligenti, buoni amici o semplicemente una spalla su cui appoggiarsi in giovane eta e nessun disturbo alimentare da gestire

In bocca al lupo per il percorso! E tienici aggiornati!

 

[Kicker]

Penso che l’importante sia avere degli obiettivi realistici e stilare un piano abbastanza dettagliato già da ora. Perdere 10kg è una bazzecola senza avere vincoli, ma sai bene anche tu che è tutt’altra sfida perderli cercando di mantenere “la performance”; anche perché non si sa in che proporzione la tua performance attuale dipende dalla muscolatura e quanto invece dalla componente cardio-vascolare. Come dicevo se hai voglia condividi, poi capisco anche che a volte cascano le balle quando uno è serio e concentrato sugli obiettivi e capitano commenti poco costruttivi :-)

Non ho paura del giudizio degli altri, ne ho subite tante per il mio peso e l indole docile che avevo, ora sono sicuro di me e bello come non sono stato mai, ogni mattina allo specchio vedo qualcuno che mi piace. Vedrò di aprire un thread (moderatore permettendo)

 

[romulano]

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[never give up!]

71,4

 

[pedalone della bassa]

71,4

#MaledettoSecco pure te




mi state abbandonando......
avete una pattumiera al posto del cuore (cit.)

per fortuna si è scaricata la pila della mia bilancia

 

[mauretto]

per fortuna si è scaricata la pila della mia bilancia

Se vuoi ti regalo la mia. Secondo me pesa 10kg in meno del reale (o forse sono io che spero sia così )

 

[fabiopon]

 

[Marmuel]

Il limite attuale è l'apporto di carboidrati........ [VIDEO]

Ho provato a farci caso prima, effettivamente a volte pareva che contraesse gli addominali ritmicamente, ma pare dipenda dalla pedalata, quindi le 2/3 contrazioni al secondo equivalgono a 120/180 mezze pedalate al minuto (85 rpm). Non so se si noti anche negli altri, non ci ho mai fatto caso...

www.bdc-mag.com

 

[Exxo]

Salve a tutti, ho letto con interesse le Vs esperienze e come ho scritto un po' di tempo fa, trovo questo forum molto ricco di spunti ed indicazioni.
Ho 42 anni e sono partito da una situazione di 80 kg a fine 2023, per 174 cm di altezza. (in passato ho toccato anche gli 83)
Non sono mai stato un tipo sedentario ma il mio problema è che sono da sempre una buona forchetta, abituato ad abitudini goderecce ma fondamentalmente sbagliate....
Il dolcetto dopo ogni pasto, snack vari quando avevo voglia, una passione sfrenata per pasta, panificati e prodotti da forno.
Insomma non mi tiravo indietro ecco.

Però ero arrivato ad un punto in cui mi sono reso conto che non stavo bene. Non ero condizioni gravi, ci mancherebbe, ma non ero più quello che sarei voluto essere.
Spesso affaticato, problemi digestivi, bruciore di stomaco e gonfiore, senso di apatia e a volte di poca lucidità, emicranie molto frequenti (non so se queste siano però collegate alla situazione), umore altalenante.
Per finire problemi di tachicardia ed extrasistole.

Come prima cosa ho fatto gli accertamenti del caso. Esami del sangue, elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo.
Tutto nei parametri.
Ho fatto anche gli esami per l'Helicobacter e qui invece sono risultato positivo (inizio 2024), ho fatto la cura ed al successivo controllo avevo risolto.

Mi sono messo in riga ed ho cercato di eliminare le "cattive abitudini" di cui sopra, ho cominciato a fare molto più moto (ho intensificato il running e soprattutto le uscite in MTB, facendo anche poi esercizi a corpo libero ed iniziando a sollevare pesi).
Le mie abitudini alimentari sono state fondamentalmente il cercare di eliminare i carboidrati raffinati sostituendoli con gli integrali (che prima detestavo, ma che ora invece mi piacciono di più), monitoraggio della calorie così da avare sott'occhio quanto assumevo e soprattutto come, modulando quindi il rapporto tra proteine (aumentate), carboidrati e grassi.
Non nascondo che serve una forte motivazione e disciplina. Nel mio caso cerco di lavorare molto su me stesso.

Ad oggi sono arrivato a 72 kg e mi sento bene, credo di non essere mai stato così in forma come adesso. Non ho più avuto problemi di tachicardia.
Mi sento pieno di energie, lucido e molto motivato in tutto quello che faccio in generale.
L'obiettivo che mi sono posto è di arrivare a 70 kg ma questi ultimi 2 kg faccio un po' fatica a lasciarli, probabilmente mi vedo già meglio rispetto a prima ed ho allentato un po' la presa.

Sul piano alimentare cerco di mantenere una linea fatta di equilibrio però concedendomi degli sgarri (non rinuncio alla pizza ed a un dolce e un gelato nel week-end, tanto per citare qualcosa) sapendo che poi mi devo dar da fare un po' di più per "recuperare".

Aggiornamento ad oltre un anno di distanza da questo mio post.
Da qualche mese sono stabile sui 66kg con una buona, a mio avviso, ricomposizione corporea.
Mi vedo asciutto (in viso pure troppo ma tant'è ) e piuttosto tirato se posso usare questo termine.
Muscolatura ben presente e direi armoniosa tra parte alta, tronco e gambe.
Obiettivo sarebbe arrivare ai 65, vicino direte voi, ma non è facile tirare giù questo ultimo kg anche in virtù del fatto che arrivare a 66 mi sono costati impegno e sacrifici (si può leggere anche fame).
Vediamo.

 

[bagga]

Non ho paura del giudizio degli altri, ne ho subite tante per il mio peso e l indole docile che avevo, ora sono sicuro di me e bello come non sono stato mai, ogni mattina allo specchio vedo qualcuno che mi piace. Vedrò di aprire un thread (moderatore permettendo)

ormai è un paio d'anni che penso di fare questo passo anche io per vedere dove mi potrebbero portare dei professionisti ma non ho il "coraggio", quindi un grosso in bocca al lupo...l'unico consiglio che mi sento di ribadire è, come detto da @pedalone della bassa , di seguire al meglio quanto ti verrà programmato, un conoscente si è fatto seguire da un preparatore per qualche mese ma faceva spesso qualcosa in più perchè secondo lui era poco e alla fine si è ritrovato cotto e svuotato nel momento in cui doveva iniziare a spingere...

 

[mauretto]

Obiettivo sarebbe arrivare ai 65, vicino direte voi, ma non è facile tirare giù questo ultimo kg anche in virtù del fatto che arrivare a 66 mi sono costati impegno e sacrifici (si può leggere anche fame).
Vediamo.

Chiediti:
- all'atto puramente pratico prestazionale a livello ciclistico, avrebbe senso? (risposta: no)
- se (per assurdo) la risposta invece fosse sì, avrebbe senso reggere psicologicamente il sacrificio per arrivarci? (risposta: lo puoi sapere solo tu, fermo restando che vantaggi non ne avresti a perdere un kg in maniera generica, anzi è più probabile il contrario)

Detto ciò, se l'obiettivo e il miglioramento delle prestazioni l'unica scelta sensata è quella.di rivolgersi a un bravo preparatore. Non certo di limare kg a caso con il fai da te

 

[canserbero]

Aggiornamento ad oltre un anno di distanza da questo mio post.
Da qualche mese sono stabile sui 66kg con una buona, a mio avviso, ricomposizione corporea.
Mi vedo asciutto (in viso pure troppo ma tant'è ) e piuttosto tirato se posso usare questo termine.
Muscolatura ben presente e direi armoniosa tra parte alta, tronco e gambe.
Obiettivo sarebbe arrivare ai 65, vicino direte voi, ma non è facile tirare giù questo ultimo kg anche in virtù del fatto che arrivare a 66 mi sono costati impegno e sacrifici (si può leggere anche fame).
Vediamo.

Intanto ti faccio i complimenti per la volontà e la costanza. Detto ciò, come già diceva @mauretto devi capire che utilità ha togliere quel kg. Onestamente visto il percorso che hai fatto ed il punto a cui sei arrivato, valuterei anche la possibilità di fare un percorso di ricomposizione che sia funzionale per le tue attività sportive

 

[Exxo]

Chiediti:
- all'atto puramente pratico prestazionale a livello ciclistico, avrebbe senso? (risposta: no)
- se (per assurdo) la risposta invece fosse sì, avrebbe senso reggere psicologicamente il sacrificio per arrivarci? (risposta: lo puoi sapere solo tu, fermo restando che vantaggi non ne avresti a perdere un kg in maniera generica, anzi è più probabile il contrario)

Detto ciò, se l'obiettivo e il miglioramento delle prestazioni l'unica scelta sensata è quella.di rivolgersi a un bravo preparatore. Non certo di limare kg a caso con il fai da te

Il limare quel kg in più, come ben sappiamo, non ha alcuna rilevanza in termini di prestazioni, salute fisica o altro.
E' solo un mio obiettivo, un punto di arrivo.
Come quando sto facendo una salita che conosco e mi dico "vediamo se arrivo nel punto X sotto al tempo Y" oppure " vediamo se nel giro di oggi riesco ad aggiungere quella salita alla quale l'ultima volta ho rinunciato".
E' un cruccio personale.

Per quanto riguarda l'ultima frase, non ho mai scritto di voler limare kg a casaccio, ne tantomeno di raggiungere chissà quali prestazioni.
Mi interessa star bene fisicamente, stare all'aperto per conto mio, godere dei paesaggi che le mie zone mi sanno donare e se tutto questo messo assieme mi permettono anche di migliorare nella performance, ne sarei felice.
Ma non ne faccio un ossessione.

 

[mauretto]

Mi interessa star bene fisicamente, stare all'aperto per conto mio, godere dei paesaggi che le mie zone mi sanno donare

Sono in linea con il tuo pensiero, quindi ti ribadisco ancora più fortemente che al dilà della prestazione che non ne gioverebbe, ha ancora meno senso intestardirsi a perdere ancora peso. Specie se lo stare bene fisicamente per te è tra le priorità

 

[jacknipper]

più che il solo peso, con le misurazioni giuste si capisce facilmente se i vari valori di massa grassa, magra, muscolatura ecc, siano corretti (dove per corretti si intende sia in senso generale che relativamente allo sport che si pratica)
oggi sono 65,8 (176h) ma dalle varie misurazioni appare più che evidente che ho ancora troppa massa grassa e, sicuramente, potrei incrementare la muscolatura, soprattutto core e arti superiori