se sei in deficit l'unica soddisfazione è vedere un peso che scende altrimenti ti deprimi, ed essendo io un campione olimpico in perdita/acquisto di peso godo solo se faccio podio
Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Cillo
- Data di inizio
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a me succede la stessa cosa, sbalzi di due kg abbondanti da un giorno all'altro, io però non peso nulla quindi non ho la certezza di essere in normocalorica. é abbastanza frustrante anche per me soprattutto per il fatto che quando vedo il peso salire tendo a tagliare i carbo e mi ritrovo con cali di prestazione significativi
io non taglio nulla anche se vedo pesi assurdi o al limite limito un po l'acqua considerando che sono un gavettone in quei momenti. Credo comunque che se non stai cercando di perdere un po di peso gli sbalzi non sono un problema.
cerco di stare in normocalorica ma quando vedo il peso aumentato di due kg rispetto a quello che dovrebbe psicologicamente mi "abbatto"
Non dirlo mai a un gattaro, noi ne siamo convinti di questa partenogenesi…
il gatto è il bandito del genere animale, uno spirito libero e non viene partorito, viene generato dalla polvere ....
Ma ti sei pesato alla stessa ora del giorno e piu’ o meno seguendo la stessa dieta ed orari?
se si’ la differenza è data proprio dall’allenamento, oltre alla ritenzione idrica dovuta al recupero post sforzo l’altro fattore che incide sul peso sono le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato, ne tieni circa 500 grammi ma si lega con acqua per il doppio del suo peso quindi fa 1,5 kg.
Infine se prendi creatina occhio che l’unico effetto collaterale che ha è proprio la ritenzione idrica con aumento di peso.
Scusa mi autocito, ricordavo male, ho chiesto a ggogle e dice “Il glicogeno lega a sé circa 2,7 grammi di acqua per ogni grammo di glicogeno immagazzinato”, quindi da completo scarico a completo carico possono fare quasi 2 kg
Ti sei misurato sempre con lo stesso strumento? Alle repentine oscillazioni di peso in periodi così brevi non farei troppo caso in termini di dimagrimento o di ingrasar,e non sono assolutamente un indicatore. Siamo in un periodo dell'anno anche molto caldo e l'acqua pesa un sacco. Io ti suggerisco di:
- Pesarti con la stessa bilancia e anche in momenti uguali, es mattina dopo aver fatto i tuoi bisogni.
- Cura molto il rapporto fra sodio e potassio, perché la ritenzione idrica dipende moltissimo da questo. Elimina fonti di sodio con attenzione anche al sodio nascosto, es più clamoroso sono i prodotti dolci industriali contenenti bicarbonato di sodio come agente lievitante, i quali essendo dolci spesso non vengono associati al sodio ma né sono una fonte ancora peggiore di molti prodotti salati.
-Non esagerare con il potassio se fai integrazione, l'iperkaliemia (eccesso di potassio nel sangue) è potenzialmente aritmogena.
-Evita picchi insulinici. L'insulina apre le porte agli zuccheri ma il glucosio porta con sé acqua per osmosi. Se hai picchi insulinici ritieni un sacco di liquidi. Quindi verdura ai pasti, roba integrale, basso indice glicemico ma anche carichi moderati.
-Evita la creatina che fra le altre cose non è il più irrinunciabile degli integratori.
-Bevi molto naturalmente.
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.245
- 12.785
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Io, da cinque anni tutti i giorni la mattina appena alzato, subito dopo essermi "svuotato" e nudo.
La tendenza media generale è in leggera e costante salita anno dopo anno, sia del peso che della massa grassa che si copiano. Un kg in più o in meno in un giorno può essere ampiamente giustificato da quello che si è mangiato la sera prima, due no.
Per quanto mi riguarda negli ultimi due anni ho tenuto mediamente i 66 kg in inverno e i 64 in estate, differenza che generalmente perdo in un mese o due in primavera semplicemente tagliando drasticamente l'alcool (già molto poco durante tutto l'anno) e i dolci.
E più o meno mangio e faccio tutto l'anno le stesse cose, allungando però le uscite dalla primavera.
Quando sarò su pc vi posto il grafico su Excel.
fabiopon
Besugo in bilico
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A questo proposito abbino sempre una fonte proteica prima o dopo un dolce, ad esempio facendo la tipica colazione dolce italiana prendo dello yogurt greco al 0% di grassi.
In
La colazione dolce all italiana è buona solo per sfasciarsi. L idea di aggiungere qualcosa per attutire la cannonata insulina a non è male. Il piú potente modulatore dello svuotamento gastrico però non sono le proteine ma proprio i grassi, lo fanno attraverso il rilascio di colecistochinina che da un importante segnale al centro cerebrale della sazietà è un meccanismo di feedback retroattivo rallenta la velocità di transito del cibo dallo stomaco all intestino. Se abbini i grassi (quelli giusti) a una fonte così carbo a basso IG tipo fiocchi d avena e ci metti anche un po’ di fibra vai come un panzer fino a pranzo.
L' avena la maggior parte delle volte è la mia colazione, con l' aggiunta di 150 gr. di albume e un uovo intero. Però non vado come un panzer fino alle 12, di solito a metà mattina se lavoro e mi alleno in pausa pranzo mangio dei crackers con prosciutto cotto o una fetta di crostata, se invece non mi alleno mangio qualche noce e qualche mandorla....... ah.....anche i mirtilli...... quelli mi piacciono molto.
Domani mattina però cambierò un po'....... mia moglie ha fatto una torta di mele fantastica e ne mangerò una bella fettazza tanto per cominciare, poi mi preparerò un bel toast.
Mi sembra , di nuovo, di sentire Iader Fabbri
Non mi dire anche te che la creatina provoca ritenzione
Ricordiamoci che la ritenzione è dovuta anche da uno stato infiammatorio dovuto dall' allenamento
Ragazzi ma è una cosa fisiologica nn ci sfasciamo la testa
Non mi dire anche te che la creatina provoca ritenzione
Ricordiamoci che la ritenzione è dovuta anche da uno stato infiammatorio dovuto dall' allenamento
Ragazzi ma è una cosa fisiologica nn ci sfasciamo la testa
Falso mito, la creatina trattiene l'acqua all'interno delle cellule muscolari (e non in quantità industriali) La ritenzione idrica si manifesta negli altri tessuti...
Ma per il ciclismo di endurance o in generale, dici? Perché per la prima son d'accordo, ma ci sono sport (breve e intenso) dove mi sembra acclarato che una manina la da. Per quanto possa farlo un integratore legale
Che la trattiene all’interno delle fibre muscolari e quindi la trattiene in modo “sano” è vero, ma si sta parlando di bilancia e alla bilancia non importa dove sta l’acqua, pesa uguale
Post allenamento è proprio "il picco insulinico" quello che cerco
La creatina è uno di quei pochi integratori realmente utili sia per sport aerobici che anaerobici