Alimentazione durante le uscite (part 3)

[pedalone della bassa]

Sabato fatto un combinato, e per la parte bici
76 km 700 disl 2h e 42'
durante tra borraccia, barrette, gel, gelatine......190 gr (70 gr7h)
tutto bene, a parte che credo di aver bevuto poco, perchè se in bici è andato tutto bene, nella parte seguente a piedi........

Dico solo che, posto corsa, nel giro di 1 ora ho bevuto:
- 1 borraccia con "il prodotto fighissimo di Ciuffetto per il recupero"
- 70 cl di succo di Pera
- 500 cl di Coca Cola Zero

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

- 500 cl di Coca Cola Zero

 

[canserbero]

R2 è da plebei , ora si va di.....
Vedi l'allegato 499931

ah, metto subito le mani avanti, a me piace molto come sapore

Devo fare un corso di aggiornamento perché le mie conoscenze in certi ambiti sono rimaste indietro come i coglioni di un cane

 

[pedalone della bassa]

solo quella avevo in casa

 

[Kicker]

Io preferisco il chinotto (la bevanda.....porci), il mio post preferito; la coca non riesco più a berla, in dieta è stata la mia salvezza e ne ho buttata giù l'equivalente del lago di garda.

 

[liuk_]

R2 è da plebei , ora si va di.....
Vedi l'allegato 499931

ah, metto subito le mani avanti, a me piace molto come sapore

Hahahahaha se dovessi spendere 3euro a bustina dopo ogni allenamento, o in generale al giorno, meglio che mi tengo i dolori hahahahah

 

[AlessioSR]

scrivo qui per chiedere consigli sull’integrazione riguardo la mia prima “2 giorni”
in sintesi:
ad ottobre il sabato vorrei correre l’Eroica (percorso da 135km) e la domenica avrei la cicloturistica organizzata dalla società alla quale sono iscritto (105 km 1500 dsl)
per me sarebbe la prima volta in cui faccio due “uscite” consecutive, e vorrei chiedere consiglio a voi su come integrare nel post Eroica per non arrivare “cotto” la mattina successiva e affrontare comunque quei cento km e 1.5 si dislivello. Durante le uscite (2 max 3 ore) finora ho sempre integrato con sali e maltodestine. Ma nel post non ho mai assunto alcun integratore.
Grazie a tutti

 

[fabiopon]

scrivo qui per chiedere consigli sull’integrazione riguardo la mia prima “2 giorni”
in sintesi:
ad ottobre il sabato vorrei correre l’Eroica (percorso da 135km) e la domenica avrei la cicloturistica organizzata dalla società alla quale sono iscritto (105 km 1500 dsl)
per me sarebbe la prima volta in cui faccio due “uscite” consecutive, e vorrei chiedere consiglio a voi su come integrare nel post Eroica per non arrivare “cotto” la mattina successiva e affrontare comunque quei cento km e 1.5 si dislivello. Durante le uscite (2 max 3 ore) finora ho sempre integrato con sali e maltodestine. Ma nel post non ho mai assunto alcun integratore.
Grazie a tutti

Mangia completo, bevi (solo) tanta acqua, dormi il più possibile.
E lascia stare il telefonino, tanto poi avrai due giorni di imprese di cui vantarsi

 

[AlessioSR]

Mangia completo, bevi (solo) tanta acqua, dormi il più possibile.
E lascia stare il telefonino, tanto poi avrai due giorni di imprese di cui vantarsi

grazie
quindi niente carbo o bcaa?
per il telefono sono uno dei pochi alieni che non fosse per necessità non lo porterebbe nemmeno con sè, scrissi su un 3d cercando consigli su dove “stoccarlo” proprio perché non lo tocco praticamente mai nelle uscite

 

[red.hell]

grazie
quindi niente carbo o bcaa?
per il telefono sono uno dei pochi alieni che non fosse per necessità non lo porterebbe nemmeno con sè, scrissi su un 3d cercando consigli su dove “stoccarlo” proprio perché non lo tocco praticamente mai nelle uscite

magiare completo vuol dire carbo e proteine, in cui trovi i bcaa, che sono la ciliegina sulla torta, ma la torta devi mangiarla...

 

[bagga]

grazie
quindi niente carbo o bcaa?
per il telefono sono uno dei pochi alieni che non fosse per necessità non lo porterebbe nemmeno con sè, scrissi su un 3d cercando consigli su dove “stoccarlo” proprio perché non lo tocco praticamente mai nelle uscite

bcaa se hai una dieta un pò completa e varia non servono...i carbo sono fondamentali, insieme alle proteine, in base all'orario vedi tu cosa preferire ma le scelte sono infinite...unico appunto non strafogarti e piuttosto mangia di nuovo dopo un paio d'ore, chiaramente dipende dal consumo durante l'allenamento...

Hahahahaha non mi aspettavo tutte queste risposte , cerco di riassumere in breve
31 anni
3/4 uscite a settimana , circa 200/250km (quando viene bene)
2/3 allenamenti in palestra

Solitamente sempre maltodestrine nella borraccia in bici, sempre 30gr di proteine post palestra. Capita che faccio anche palestra di mattina ,30/40 km il pomeriggio

parliamo di uscite da 40-50km e magari un lungo da 100km...se mangi decentemente difficile non recuperare...non è che stai esagerando con la palestra...? o magari stai facendo "grosso" deficit per dimagrire...?

 

[bianco70]

bcaa se hai una dieta un pò completa e varia non servono...i carbo sono fondamentali, insieme alle proteine, in base all'orario vedi tu cosa preferire ma le scelte sono infinite...unico appunto non strafogarti e piuttosto mangia di nuovo dopo un paio d'ore, chiaramente dipende dal consumo durante l'allenamento...


parliamo di uscite da 40-50km e magari un lungo da 100km...se mangi decentemente difficile non recuperare...non è che stai esagerando con la palestra...? o magari stai facendo "grosso" deficit per dimagrire...?

Bisognerebbe valutare anche altro, lavoro, famiglia, vita notturna ecc.
Anche secondo me il carico è tale per cui dovrebbe recuperare senza problemi, probabilmente c'è altro che non sappiamo o che sfugge.

 

[liuk_]

bcaa se hai una dieta un pò completa e varia non servono...i carbo sono fondamentali, insieme alle proteine, in base all'orario vedi tu cosa preferire ma le scelte sono infinite...unico appunto non strafogarti e piuttosto mangia di nuovo dopo un paio d'ore, chiaramente dipende dal consumo durante l'allenamento...


parliamo di uscite da 40-50km e magari un lungo da 100km...se mangi decentemente difficile non recuperare...non è che stai esagerando con la palestra...? o magari stai facendo "grosso" deficit per dimagrire...?

In realtà è il sonno che è poco rigenerante, mi capita di dormire anche solo 4/5 ore .

 

[fabiopon]

In realtà è il sonno che è poco rigenerante, mi capita di dormire anche solo 4/5 ore .

Ma sempre o solo in certe occasioni? O vai solo a dormire tardi per abitudine?

 

[Kicker]

Io prendo la sera una combo di ashwagandha e melatonina (con dose per un uomo e non un insetto) e dormo come un sasso, mi ha svoltato la vita perchè prima facevo molta fatica ed ero costretto a prendere a volte le benzodiazepine.

 

[Marmuel]

ashwagandha

Ho dovuto cercare su google perchè ero convinto ti fossi addormentato sulla tastiera

 

[bagga]

In realtà è il sonno che è poco rigenerante, mi capita di dormire anche solo 4/5 ore .

allora direi che buona parte del non recupero possa essere dovuto a questo, specialmente se capita spesso

 

[romulano]

Io prendo la sera una combo di ashwagandha e melatonina (con dose per un uomo e non un insetto) e dormo come un sasso, mi ha svoltato la vita perchè prima facevo molta fatica ed ero costretto a prendere a volte le benzodiazepine.

Quanti grammi di melatonina stai?

 

[andry96]

13h05 totali 11h40 pedalate 7800kJ
850g da gel homemade
8 barrette
2 red bull
Una manciata di haribo
Un caffè
Poco meno di 90g/h sul tempo totale

Everesting esclusa ultima discesa

 

[Marmuel]

13h05 totali 11h40 pedalate 7800kJ
850g da gel homemade
8 barrette
2 red bull
Una manciata di haribo
Un caffè
Poco meno di 90g/h sul tempo totale

Everesting esclusa ultima discesa

Post come hai recuperato?
Vedo che deambuli già, ottima notizia...

Aspetto pareri e approfondimenti nella discussione apposita