L'esercizio fisico aumenta il metabolismo?
FONTE:
Cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo trasforma il cibo in energia attraverso reazioni chimiche nelle cellule. Il tasso metabolico è una misura di quante calorie (unità di energia) il corpo brucia per funzionare.
Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre, il che significa che il loro corpo brucia calorie più velocemente. La maggior parte dei fattori che influenzano la velocità del metabolismo sono fattori che non puoi controllare, come i geni, la corporatura, l'età e il sesso. A volte, una tiroide lenta o un'altra condizione ormonale possono rallentare il metabolismo.
Tuttavia, hai un certo controllo su alcuni fattori che influenzano il tuo metabolismo, come la quantità di massa muscolare e il movimento. Le cellule muscolari bruciano leggermente più calorie delle cellule adipose, anche a riposo. E, naturalmente, l'esercizio fisico brucia calorie.
Tieni presente che la velocità del tuo metabolismo probabilmente non è responsabile dell'eventuale peso in eccesso che potresti avere. È molto più probabile che dipenda da quanto mangi e da quanto ti muovi.
Ma bruciare calorie e costruire tessuto muscolare è importante, soprattutto con l'avanzare dell'età. Con l'età si perde naturalmente massa muscolare, il che influisce sia sulla forza che, in una certa misura, sul metabolismo. Allenarsi regolarmente può aiutare a rallentare questo declino. Ha anche molti altri importanti benefici per la salute.
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Benefici di un metabolismo veloce
Avere un metabolismo veloce significa che il corpo utilizza più energia per le sue funzioni di base. In altre parole, si bruciano più calorie di chi ha un metabolismo più lento anche quando non ci si muove. Si può mangiare di più senza ingrassare.
Ma che il metabolismo sia veloce o lento, il corpo è progettato per immagazzinare come grasso tutte le calorie in eccesso assunte. La ricerca dimostra che molte persone in sovrappeso o obese hanno un metabolismo veloce.
In sostanza, il metabolismo ha molto meno a che fare con il peso corporeo rispetto allo stile di vita, ovvero la dieta e il livello di attività fisica.
In che modo l'esercizio fisico aumenta il metabolismo?
Uno dei pochi modi per influenzare il metabolismo basale è modificare la composizione corporea in modo da avere più muscoli e meno grasso.
L'allenamento con i pesi o con la resistenza può aiutarti a sviluppare la massa muscolare. È ottimo anche per ossa, articolazioni ed equilibrio. Gli esperti consigliano di eseguire esercizi di potenziamento muscolare per allenare tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Una sola serie di ogni esercizio può apportare benefici, a patto che si utilizzi un peso o una resistenza sufficienti ad affaticare i muscoli dopo 12-15 ripetizioni.
Insieme all'esercizio cardio e a una dieta sana, l'allenamento di forza può essere una parte efficace di un programma di perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone che si allenano regolarmente aumenta solo di qualche chilo di massa muscolare. Questo non è sufficiente per fare una differenza significativa nel metabolismo. I grandi organi – cervello, cuore, reni, fegato e polmoni – sono comunque responsabili della maggior parte del metabolismo basale.
L'esercizio fisico, in particolare quello cardio, favorisce la perdita di peso anche in un altro modo. Aiuta a bruciare più calorie.
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Esercizi che aumentano il metabolismo
Più intenso è l'allenamento, più aumenterai temporaneamente il tuo metabolismo (in altre parole, brucerai calorie). Ma qualsiasi attività che faccia muovere il corpo consumerà calorie extra, che si tratti di giardinaggio, faccende domestiche o correre dietro ai figli. Alcune ricerche hanno dimostrato che le persone magre tendono ad agitarsi più di altre. Questo da solo potrebbe bruciare centinaia di calorie al giorno.
Molte persone che iniziano programmi di allenamento compensano muovendosi meno durante il resto della giornata e/o assumendo più calorie. Fai attenzione a queste tendenze se il tuo obiettivo è perdere peso.
In qualsiasi routine di allenamento, la costanza è fondamentale. È anche importante ottenere il consenso del medico se hai appena iniziato ad allenarti.
Esercizi di resistenza
Il modo più efficace per bruciare calorie è con esercizi aerobici che stimolano il cuore, come la corsa, il ciclismo o il salto della corda. Potresti anche sentire questo tipo di allenamento chiamato esercizi di resistenza o cardio. Gli esperti suggeriscono un minimo di 150 minuti di attività cardio moderata o 75 minuti di attività cardio intensa ogni settimana.
L'esercizio di resistenza ti fa respirare più velocemente e aumenta la frequenza cardiaca. Praticarlo regolarmente migliora la salute di cuore, polmoni e sistema circolatorio. Questo riduce il rischio di molte gravi patologie, tra cui malattie cardiache, diabete e ictus.
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Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Nell'HIIT, si inseriscono brevi sequenze di esercizi ad alta intensità nel proprio allenamento. Ad esempio, si potrebbe camminare a passo svelto per un minuto o due, poi correre o fare jogging per 30 secondi a un ritmo che si ritiene intenso. Si ripete questo processo fino al completamento dell'allenamento.
Il numero di calorie bruciate dipende dalla corporatura e dal tipo di allenamento svolto. Tuttavia, è possibile aspettarsi di bruciare più calorie durante una sessione HIIT rispetto a un allenamento a ritmo costante della stessa durata.
Esistono persino prove scientifiche che l'HIIT mantenga alto il metabolismo basale più a lungo dopo l'allenamento rispetto ad altri tipi di allenamento. Ad esempio, un piccolo studio ha rilevato che le donne che si allenavano con l'HIIT bruciavano più calorie dopo le sessioni di allenamento rispetto alle donne che si dedicavano ad esercizi di resistenza aerobica o ad allenamenti di forza ad alta intensità. Questo effetto è durato fino a un'ora.
Allenamento con i pesi
Il sollevamento pesi brucia calorie e sviluppa la massa muscolare. A seconda della corporatura, si possono bruciare circa 126 calorie in mezz'ora di sollevamento pesi. E i benefici probabilmente non finiscono qui. Un piccolo studio ha rilevato che, dopo sei settimane di allenamento di forza, le donne precedentemente inattive avevano un metabolismo più elevato, anche se la loro composizione corporea non era cambiata molto.
Per ottenere i massimi benefici per la salute, includete sia esercizi di forza che cardio nella vostra routine di allenamento.
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Ballo
La danza è un tipo di esercizio cardiovascolare che può piacere anche a chi non ama andare in palestra. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, bruciando calorie e può anche essere un'attività sociale. Il numero di calorie bruciate dipende dal tipo di ballo praticato. Gli stili più veloci, come la danza aerobica, possono bruciare fino a 500 calorie all'ora, a seconda della corporatura. Gli stili più lenti, come il ballo da sala, ne bruciano circa la metà.
Nuoto
Il nuoto è un allenamento aerobico a basso impatto che coinvolge tutto il corpo, adatto a persone di diverse corporature. Anche le persone con limitazioni fisiche possono nuotare comodamente. È delicato sulle articolazioni e aiuta a mantenere la flessibilità.
È anche un efficace brucia-calorie, in parte perché richiede al corpo di lavorare contro la resistenza dell'acqua. Il numero di calorie bruciate dipende dalla corporatura, dalla velocità e dallo stile. Si possono bruciare fino a 900 calorie all'ora nuotando a farfalla e circa 225 calorie all'ora nuotando a galla.
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FONTE:
Cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo trasforma il cibo in energia attraverso reazioni chimiche nelle cellule. Il tasso metabolico è una misura di quante calorie (unità di energia) il corpo brucia per funzionare.
Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre, il che significa che il loro corpo brucia calorie più velocemente. La maggior parte dei fattori che influenzano la velocità del metabolismo sono fattori che non puoi controllare, come i geni, la corporatura, l'età e il sesso. A volte, una tiroide lenta o un'altra condizione ormonale possono rallentare il metabolismo.
Tuttavia, hai un certo controllo su alcuni fattori che influenzano il tuo metabolismo, come la quantità di massa muscolare e il movimento. Le cellule muscolari bruciano leggermente più calorie delle cellule adipose, anche a riposo. E, naturalmente, l'esercizio fisico brucia calorie.
Tieni presente che la velocità del tuo metabolismo probabilmente non è responsabile dell'eventuale peso in eccesso che potresti avere. È molto più probabile che dipenda da quanto mangi e da quanto ti muovi.
Ma bruciare calorie e costruire tessuto muscolare è importante, soprattutto con l'avanzare dell'età. Con l'età si perde naturalmente massa muscolare, il che influisce sia sulla forza che, in una certa misura, sul metabolismo. Allenarsi regolarmente può aiutare a rallentare questo declino. Ha anche molti altri importanti benefici per la salute.
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Benefici di un metabolismo veloce
Avere un metabolismo veloce significa che il corpo utilizza più energia per le sue funzioni di base. In altre parole, si bruciano più calorie di chi ha un metabolismo più lento anche quando non ci si muove. Si può mangiare di più senza ingrassare.
Ma che il metabolismo sia veloce o lento, il corpo è progettato per immagazzinare come grasso tutte le calorie in eccesso assunte. La ricerca dimostra che molte persone in sovrappeso o obese hanno un metabolismo veloce.
In sostanza, il metabolismo ha molto meno a che fare con il peso corporeo rispetto allo stile di vita, ovvero la dieta e il livello di attività fisica.
In che modo l'esercizio fisico aumenta il metabolismo?
Uno dei pochi modi per influenzare il metabolismo basale è modificare la composizione corporea in modo da avere più muscoli e meno grasso.
L'allenamento con i pesi o con la resistenza può aiutarti a sviluppare la massa muscolare. È ottimo anche per ossa, articolazioni ed equilibrio. Gli esperti consigliano di eseguire esercizi di potenziamento muscolare per allenare tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Una sola serie di ogni esercizio può apportare benefici, a patto che si utilizzi un peso o una resistenza sufficienti ad affaticare i muscoli dopo 12-15 ripetizioni.
Insieme all'esercizio cardio e a una dieta sana, l'allenamento di forza può essere una parte efficace di un programma di perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone che si allenano regolarmente aumenta solo di qualche chilo di massa muscolare. Questo non è sufficiente per fare una differenza significativa nel metabolismo. I grandi organi – cervello, cuore, reni, fegato e polmoni – sono comunque responsabili della maggior parte del metabolismo basale.
L'esercizio fisico, in particolare quello cardio, favorisce la perdita di peso anche in un altro modo. Aiuta a bruciare più calorie.
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Esercizi che aumentano il metabolismo
Più intenso è l'allenamento, più aumenterai temporaneamente il tuo metabolismo (in altre parole, brucerai calorie). Ma qualsiasi attività che faccia muovere il corpo consumerà calorie extra, che si tratti di giardinaggio, faccende domestiche o correre dietro ai figli. Alcune ricerche hanno dimostrato che le persone magre tendono ad agitarsi più di altre. Questo da solo potrebbe bruciare centinaia di calorie al giorno.
Molte persone che iniziano programmi di allenamento compensano muovendosi meno durante il resto della giornata e/o assumendo più calorie. Fai attenzione a queste tendenze se il tuo obiettivo è perdere peso.
In qualsiasi routine di allenamento, la costanza è fondamentale. È anche importante ottenere il consenso del medico se hai appena iniziato ad allenarti.
Esercizi di resistenza
Il modo più efficace per bruciare calorie è con esercizi aerobici che stimolano il cuore, come la corsa, il ciclismo o il salto della corda. Potresti anche sentire questo tipo di allenamento chiamato esercizi di resistenza o cardio. Gli esperti suggeriscono un minimo di 150 minuti di attività cardio moderata o 75 minuti di attività cardio intensa ogni settimana.
L'esercizio di resistenza ti fa respirare più velocemente e aumenta la frequenza cardiaca. Praticarlo regolarmente migliora la salute di cuore, polmoni e sistema circolatorio. Questo riduce il rischio di molte gravi patologie, tra cui malattie cardiache, diabete e ictus.
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Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Nell'HIIT, si inseriscono brevi sequenze di esercizi ad alta intensità nel proprio allenamento. Ad esempio, si potrebbe camminare a passo svelto per un minuto o due, poi correre o fare jogging per 30 secondi a un ritmo che si ritiene intenso. Si ripete questo processo fino al completamento dell'allenamento.
Il numero di calorie bruciate dipende dalla corporatura e dal tipo di allenamento svolto. Tuttavia, è possibile aspettarsi di bruciare più calorie durante una sessione HIIT rispetto a un allenamento a ritmo costante della stessa durata.
Esistono persino prove scientifiche che l'HIIT mantenga alto il metabolismo basale più a lungo dopo l'allenamento rispetto ad altri tipi di allenamento. Ad esempio, un piccolo studio ha rilevato che le donne che si allenavano con l'HIIT bruciavano più calorie dopo le sessioni di allenamento rispetto alle donne che si dedicavano ad esercizi di resistenza aerobica o ad allenamenti di forza ad alta intensità. Questo effetto è durato fino a un'ora.
Allenamento con i pesi
Il sollevamento pesi brucia calorie e sviluppa la massa muscolare. A seconda della corporatura, si possono bruciare circa 126 calorie in mezz'ora di sollevamento pesi. E i benefici probabilmente non finiscono qui. Un piccolo studio ha rilevato che, dopo sei settimane di allenamento di forza, le donne precedentemente inattive avevano un metabolismo più elevato, anche se la loro composizione corporea non era cambiata molto.
Per ottenere i massimi benefici per la salute, includete sia esercizi di forza che cardio nella vostra routine di allenamento.
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Ballo
La danza è un tipo di esercizio cardiovascolare che può piacere anche a chi non ama andare in palestra. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, bruciando calorie e può anche essere un'attività sociale. Il numero di calorie bruciate dipende dal tipo di ballo praticato. Gli stili più veloci, come la danza aerobica, possono bruciare fino a 500 calorie all'ora, a seconda della corporatura. Gli stili più lenti, come il ballo da sala, ne bruciano circa la metà.
Nuoto
Il nuoto è un allenamento aerobico a basso impatto che coinvolge tutto il corpo, adatto a persone di diverse corporature. Anche le persone con limitazioni fisiche possono nuotare comodamente. È delicato sulle articolazioni e aiuta a mantenere la flessibilità.
È anche un efficace brucia-calorie, in parte perché richiede al corpo di lavorare contro la resistenza dell'acqua. Il numero di calorie bruciate dipende dalla corporatura, dalla velocità e dallo stile. Si possono bruciare fino a 900 calorie all'ora nuotando a farfalla e circa 225 calorie all'ora nuotando a galla.
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