Ciclismo e Running

[TS91]

Domandone:

Nella corsa secondo voi quanto è influente il peso dell'atleta(parlo di peso in più, pancetta grasso ecc) rispetto alla bici. Con bici ovviamente intendo quando si pedala in salita, non in piano dove sappiamo che è quasi ininfluente.
La mia è pura curiosità e vorrei capire quanto potrei abbassare i miei tempi togliendo quei 3-4 kg di troppo

Prodotti bici scontati

 

[Emmever]

Domandone:

Nella corsa secondo voi quanto è influente il peso dell'atleta(parlo di peso in più, pancetta grasso ecc) rispetto alla bici. Con bici ovviamente intendo quando si pedala in salita, non in piano dove sappiamo che è quasi ininfluente.
La mia è pura curiosità e vorrei capire quanto potrei abbassare i miei tempi togliendo quei 3-4 kg di troppo

Ciao,
Io tempo fa avevo letto che, su lunghe distanze, ogni kg di massa grassa di troppo rallenta di circa 2-3 secondi al km. Ovviamente è una regola del pollice e dipende molto dall'atleta (età, costituzione fisica, massa magra, ecc...)

 

[Lumi]

Domandone:

Nella corsa secondo voi quanto è influente il peso dell'atleta(parlo di peso in più, pancetta grasso ecc) rispetto alla bici. Con bici ovviamente intendo quando si pedala in salita, non in piano dove sappiamo che è quasi ininfluente.
La mia è pura curiosità e vorrei capire quanto potrei abbassare i miei tempi togliendo quei 3-4 kg di troppo

Nella corsa è molto influente il peso, anche più che nella bici direi, perchè anche in pianura meno kg hai più veloce vai, tieni conto che nella corsa sei in continua fase di volo, ovvero completamente staccato da terra con entrambi i piedi, e per staccarti da terra devi vincere la gravità. Se poi guardi i corridori dai 10k alla maratona non hanno un filo di grasso.

 

[pedalone della bassa]

Io, che sono molto pesante, più che al "risparmio cronometrico", valuto il minor peso come minor impatto sulle articolazioni meno possibilità di infortuni, meno stress, recupero più veloce......

Insomma, anche nella corsa, bisogna essere #MaledettiSecchi

 

[Bad1985]

Attenzione però che "sacco vuoto non sta in piedi", essere troppo magri porta però ad avere anche meno potenza. Chi poi si diletta nel triathlon avrà notato che l'essere troppo magri per il nuoto è uno svantaggio incredibile

 

[camoscio d'oro]

Ciao,
Io tempo fa avevo letto che, su lunghe distanze, ogni kg di massa grassa di troppo rallenta di circa 2-3 secondi al km. Ovviamente è una regola del pollice e dipende molto dall'atleta (età, costituzione fisica, massa magra, ecc...)

Sì, questo è quello che comunemente si ripete; per esperienza penso che il guadagno sia parecchio meno di quello. Quei "rallentamenti" sono stimati testando atleti con sovraccarichi addosso ma la realtà è un po' diversa

 

[Lorenzocrisi]

Io sposo cosa dice pedalone: in corsa si è continuamente in volo, dunque sulle articolazioni i Kg in più sono influenti alla lunga sulle articolazioni.. Sicuramente la massa grassa in più non aiuta manco nella velocità..
Io mangio tanto solo per aver grasso e andare a regimi bassi avendo qualcosa da bruciare

 

[TS91]

Dato che ho il 40 con diversi modelli spesso finisco a trovare buon prezzi nella categoria "donne", mi confermate che non c'è nessuna differenza con la versione "uomo"?

 

[Alberto1973]

Dato che ho il 40 con diversi modelli spesso finisco a trovare buon prezzi nella categoria "donne", mi confermate che non c'è nessuna differenza con la versione "uomo"?

Indossa quelli che ti vanno bene punto e basta.

 

[camoscio d'oro]

Teoricamente le versioni da donna hanno piante più strette rispetto al modello di pari taglia maschile.
Quanto più strette? Non saprei, non mi è mai capitato di poter fare un confronto diretto, posso dirti che portando anch'io la taglia 40 mi è capitato spesso di comprare scarpe da running femminili

 

[camoscio d'oro]

Dimenticavo...
se acquisti online occhio alle taglie perchè non è detto che una taglia americana da uomo sia equivalente in lunghezza allo stesso numero da donna, guarda anche la taglia espressa in cm

 

[Tony 96]

Ciao ragazzi mi sto avvicinando alla corsa, (in realtà più camminata veloce per ora ), mi chiedevo se ci fossero calzini particolari da usare o se posso riciclare quelli da ciclismo

Inoltre quali sono i consigli da incidersi bene in testa per i più completi neofiti? Per ora ho capito che:

• All’inizio meglio alternare corsa a camminata, andare in modo graduale preserva le articolazioni.
• Non elemosinare sulle scarpe, bisogna prenderne un buon paio (ovviamente distinguendo bene i modelli, capendo per cosa le useremo e scegliere di conseguenza). Insomma nulla di avventato, ma scelte consapevoli.
  
  

 

[Enea96]

Ciao ragazzi mi sto avvicinando alla corsa, (in realtà più camminata veloce per ora ), mi chiedevo se ci fossero calzini particolari da usare o se posso riciclare quelli da ciclismo

Inoltre quali sono i consigli da incidersi bene in testa per i più completi neofiti? Per ora ho capito che:

• All’inizio meglio alternare corsa a camminata, andare in modo graduale preserva le articolazioni.
• Non elemosinare sulle scarpe, bisogna prenderne un buon paio (ovviamente distinguendo bene i modelli, capendo per cosa le useremo e scegliere di conseguenza). Insomma nulla di avventato, ma scelte consapevoli.

Corsa/camminata tienilo per le prime settimane, poi se sei già allenato in bici, sei sano e non hai problemi di peso puoi già iniziare a correre.
Parti da 25/30min di corsa e aumenta con la 10% rule, non esagerare sul volume. 1 giorno on e 1 off può aiutare i primi mesi. Mai forzare su un fastidio, nella corsa diventa un infortunio.

Per le scarpe vai a fare una visita con appoggio piede che fanno alcuni negozi... Può essere che ti vadano bene anche scarpe da 60€.

Calzini puoi usare quelli da bici, valuta se possa avere senso usare dei calzini più spessi (si usano più nel Trail che nella corsa)

Se sei allenato in bici.... Non forzare assolutamente il ritmo i primi mesi, dev essere Z1-2 bassa, anche se significa correre a 6 al km

 

[pedalone della bassa]

Ciao ragazzi mi sto avvicinando alla corsa, (in realtà più camminata veloce per ora ), mi chiedevo se ci fossero calzini particolari da usare o se posso riciclare quelli da ciclismo

Inoltre quali sono i consigli da incidersi bene in testa per i più completi neofiti? Per ora ho capito che:

• All’inizio meglio alternare corsa a camminata, andare in modo graduale preserva le articolazioni.
• Non elemosinare sulle scarpe, bisogna prenderne un buon paio (ovviamente distinguendo bene i modelli, capendo per cosa le useremo e scegliere di conseguenza). Insomma nulla di avventato, ma scelte consapevoli.
  

ti ha già risposto in maniera perfetta @Enea96
Io posso dolo dirti la mia sui calzini. Se devo correre "poco" ed a rito tranquillo, utilizzo senza problemi quelli da bici
solo quando allungo le distanze o devo provare a "spingere", allora uso calzini ad ok per la corsa

 

[routa bucata]

Regola principale del neofita, anche se te sei un neofita atipico, e' mettere fondo. Correre con una respirazione che ti permetterebbe un'ipotetica conversazione con un compagno e fregarsene totalmente del ritmo, questo fin quando non raggiungi con facilita' e regolarmente almeno l'ora di corsa e/o i 10km ... poi c'e' il mitologico moribondo, una delle tante invenzioni malefiche del web.

P.S. Se in questo percorso di avvicinamento senti il bisogno di alternare alla corsa il cammino fallo senza vergogna.

 

[never give up!]

io farei una cosa che, quando correvo, non ho mai fatto e, forse, è anche a causa di questo che ho abbandonato la corsa...

tante corse speciali per migliorare la tecnica e postura della corsa...

 

[Tony 96]

Grazie ragazzi
Ho già preventivato che dovrò fare il bradipo per un po’, d’altronde nessuno è nato maratoneta

io farei una cosa che, quando correvo, non ho mai fatto e, forse, è anche a causa di questo che ho abbandonato la corsa...

tante corse speciali per migliorare la tecnica e postura della corsa...

Ci son video su YouTube che ritieni validi?

 

[Petgold969]

Regola principale del neofita, anche se te sei un neofita atipico, e' mettere fondo. Correre con una respirazione che ti permetterebbe un'ipotetica conversazione con un compagno e fregarsene totalmente del ritmo, questo fin quando non raggiungi con facilita' e regolarmente almeno l'ora di corsa e/o i 10km ... poi c'e' il mitologico moribondo, una delle tante invenzioni malefiche del web.

P.S. Se in questo percorso di avvicinamento senti il bisogno di alternare alla corsa il cammino fallo senza vergogna.

Io quando iniziai a correre fu proprio quello a fregarmi. Essendo molto allenato in bici ai tempi mi risultava facile fare certe cose, peccato che i miei tendini non la pensavano allo stesso modo

 

[never give up!]

Grazie ragazzi
Ho già preventivato che dovrò fare il bradipo per un po’, d’altronde nessuno è nato maratoneta



Ci son video su YouTube che ritieni validi?

sicuramente ci sono, ma non so indirizzarti, è un po' che non seguo...
ma, molto banalmente, si tratta ad esempio, di corsa a ginocchia alte, calciata dietro, corsa a balzi, ecc..servono per rinforzare la muscolatura e, di conseguenza, migliorare la tecnica. quelli citati sono solo alcuni degli esercizi possibili...

p.s. per quanto riguarda il discorso bradipo, io, adesso, pensando a quanto fatto da giovane, farei molta corsa alternata al cammino, ma la fase di corsa relativamente veloce, sempre per un discorso di tecnica...
trascinarsi a 6 min/km o più non è così "salutare" per le articolazioni, anche se, per te, che sei un peso piuma, il discorso è meno impattante...

 

[routa bucata]

C'e' questo video qui che gira molto.

Occhio pero', modificare il proprio stile di corsa non solo e' difficilissimo (impossibile in taluni casi), soprattutto senza l'aiuto di un tecnico, ma anche ad alto rischio di farsi male se diventa una forzatura e non una corsa naturale.