Ciclisti over 50 (vol.3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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- Watchers 85
Ma si, stiamo solo discutendo tranquillamente, non c' è problema.
I richiami di forza massima li faccio tutto l' anno, ogni occasione è buona, per la forza resistente basta affrontare una salita a ritmo medio con il giusto rapporto o fare quello che io chiamo "spaccachiappe" in pianura, 52x12 in canna e 55/60 pedalate al minuto per almeno mezz' ora, a volte anche di più.
Io ho fondo e credo di poter tenere il ritmo gara per di 80-100 km al massimo in pianura, su salite pedalabili posso tenere fino ad una certa velocità per 2-3 km ( circa 22-25 kmh al 4,5% se sono in scia ), se accelerano mi staccano. Su salitelle brevi al 6% mi staccano di sicuro, è successo la scorsa settimana, a 18 kmh ho dovuto mollare un filo e li ho persi. Oltre il 6% medio mi tocca arrangiarmi e cercare di subire il meno possibile.
Parliamo del picco di velocità: a me servirebbe riuscire ad andare oltre i 55 kmh per quei 500 metri prima dello striscione di arrivo, ma sinceramente preferirei non dover arrivare in volata, ho un po' paura. Sarebbe meglio per me avere la possibilità di entrare nelle fughe, quest' anno ci ho provato un paio di volte ma, una volta ripresi, ho dovuto rimettermi in scia mentre gli altri più bravi ripartivano.
Insomma, è tutto da costruire e non è detto che ce la faccia. Posso provare a fare delle "ripetute alla soglia" estensive ( non so nemmeno quale sia la mia soglia ), sia sui rulli che su strada, ma più avanti, adesso è davvero prematuro, mi basta fare un po' di ritmo con gli altri un paio di volte a settimana. Poi l' aria sta diventando sempre più "spessa" e fredda........fammi fare un passettino alla volta, di corridori che in inverno andavano come i siluri e poi scoppiavano ai primi caldi ne ho visti parecchi.......me compreso.
E non morirà mai, è la base di tutto.
Adesso però vado...... oggi c' è il sole e fa abbastanza caldino, andrò incontro al gruppetto.
lupin IV
Maglia Iridata
Basta avere una buona pala o per fare prima pagare un escavatore
è la base di tutto quando non ce l'hai, non quando sono 20 anni che vai in bici
se vuoi migliorare la via è sempre la stessa: prima la forza, poi la potenza (forza nel tempo, durability o come vuoi chiamarla)
certo e nun simm stat manc buon a lucidà o' silur quind c hamm sul cacat sott...Ma non hai detto tu che sta(i) finendo un anno in cui "nun amma accucchiat manc o cazz..."?
ma stavo solo provando per capire se l'obiettivo che mi dava qualche stop in meno (ci sono obiettivi che perdono mezzo o stop intero come un obiettivo nikon per analogico 18-35 D IF anni 2000 che proprio nelle istruzioni lo diceva) dato che ormai le istruzioni le fanno solo per complimentarsi di essere felici di possedere quel determinato obiettivo ma specifiche come si deve no, le si scoprono usandoli... oppure quel famoso medio grigio 18% che l'esposimetro si incaponisce che deve trovare per esporre (a modo suo) correttamente... era solo per capire se anche con obiettivi AF-S G devo fare a modo mio...
Ma non è che sei un po' leggerino per avere quei picchi in pianura ? Alla fine, dalla tua autodescrizione tu hai un fisico da scalatore piccolo e leggero, ma poi per passione preferisci discipline che andrebbero per persone che pesano 70-75 kg, ovviamente non di panza ma di muscoli. Poi ovviamente uno allenandosi può fare di tutto, però ...
Poi una cosa è fare un richiamo di forza, l'altra è cercare di aumentarla.
Zugnajima#11
Strat Twelve in Pit Lane
- 14 Giugno 2010
- 13.762
- 17.942
- 51
- Bici
- Corratec CCT EVO Ultegra, Wilier Triestina Cento1 SLR Dura Ace
Io avevo un Segugio incrociato con uno Spinone.
Scherzo, la battuta è di AG&G...
Zugnajima#11
Strat Twelve in Pit Lane
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Io ho avuto loro tanti anni fa, sono tutti assieme in cielo...
Ralf, Cocker Spaniel
The Edge, gatto dell'isola di Man
Coccolina, gatta normale
Ralf, Cocker Spaniel
The Edge, gatto dell'isola di Man
Coccolina, gatta normale
408.555 Aufrufe · 14.113 Reaktionen | ✨ Io non conto mai le calorie. Il mio segreto per mantenere basso il grasso corporeo non è mangiare meno, ma mangiare meglio e vivere meglio. Ecco i miei 11 pilastri: 1️⃣ Proteine di qualità 2️⃣ Grassi sani, no
✨ Io non conto mai le calorie. Il mio segreto per mantenere basso il grasso corporeo non è mangiare meno, ma mangiare meglio e vivere meglio. Ecco i miei 11 pilastri: 1️⃣ Proteine di qualità 2️⃣...www.facebook.com
Io so (quasi) perfettamente cosa dovrei fare per perdere peso. E credo che tutti noi lo sappiamo.
Il vero problema, almeno per me, è la reale motivazione e forza di volontà.
So perfettamente se alle 11.00 mi alzo per una "pausa caffè" ed apro il frigo attaccando la zona formaggi o affettati, tutto ciò non farà certo bene alla mia linea.
So perfettamente che se mi mangio un bella frittura o un hamburger ricco di salse e accompagnato da patatine fritte non è l'alimentazione migliore.
Vi sintetizzo l'algoritmo definitivo, più semplice e rapido, per identificare gli alimenti salutari e sani:
L'alimento è buono, appetitoso e gustoso? Ti piace?
SI --> Al 99% l'alimento non è salutare e ti farà ingrassare
NO --> Se l'alimento ti fa cacare e non è appetitoso, con buona probabilità è salutare e sano.
FINE!
Ovviamente valgono anche gli step e le sfumature di grigio intermedie.
Esempio: l'insalata!
L'insalata scondita, mi fa cacare e la mangio auto-imponendomela perchè sono consapevole che non posso mangiare sempre come un porco. Tutti i tentativi per renderla commestibili, vanno a vanificare lo status iniziale.
Se aggiungo olio e sale, risulterà più appetitosa ma l'olio è decisamente calorico ed il sale non è il massimo per la pressione e le nostre arterie.
Aggiungo anche un po' di formaggio a cubetti, ecco che l'insalata inizia a diventare migliore ma meno sana.
Raggiungo il risultato opposto quando, come i francesi, condisco con vinagrette/maionese e al formaggio stagionato o di capra, aggiungo anche noci e cubetti di pancetta rosolata, usando anche il grasso come condimento.
se posso
è come col caffè
sei abituato da sempre a metterci lo zucchero e ti fa schifo amaro, non concepisci che si possa bere senza
poi per 2gg bevi solo caffè amaro, all'inizio fa schifo, poi non fa più schifo, poi è più buono
Anni fa mi misi a fare un po' di dieta seria, approfittai che la moglie incinta aveva il diabete gestazionale per cui si duplicava la sua dieta prescritta, avevo abbastanza tempo e facevo molta bici molto skialp molta arrampicata, raggiunsi in circa un anno quello che posso pensare ragionevolmente il mio peso forma, come ciclista avrei potuto limare ancora 2-3 kg ma insomma, quando pedalavo dalle mie parti capitava di rado salvo casi ovvii che qualcuno mi superasse in salita. La dieta era verosimilmente errata, relativamente low carb, ma efficace.
Io credo che la differenza tra farsi seguire da qualcuno e faidate sia il problema che citi. Una dieta equilibrata un paio di cucchiai d'olio al giorno li ammette, perché anche i grassi servono, dipende se li vuoi spendere sulla pasta, sull'insalata o su una fetta di pane.
I formaggi non sono assolutamente vietati, basta non unirli ad altri alimenti simili. Io ti direi di leggere quel documento che ho linkato.
A mio avviso se uno elimina le calorie inutili e nascoste comincia bene, ad esempio l'assalto al frigo. La questione è che già le elimino, ad esempio a casa mia non si fa un fritto da ... sempre. Prima del mal di schiena facevo almeno 3 giorni la settimana di attività, spesso 5, e garantisco che avevo cominciato a ris-sgofiarmi.
yagone64
Maglia Iridata
- 29 Settembre 2015
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- Factor Ostro Vam v2 Dura Ace Di2 11v, Carbonda CFR696 Shimano grx, BMC Roadmachine 02 Shimano 105 11
Dunque.. capit un casscmq golì mo fernesc n'at ann e nun amma accucchiat manc o cazz... n'accummenc un pegg ancor stamm appost...
E fin qui ci siamo.
Non direi.. visto in cosa ella è specializzata
Dopo la faccenda covid e le mie personali esperienze in campo medico/scientifico dubito fortemente nel mainstream "ordinario".
E mi e ti nun sem in ducmq golì mo fernesc n'at ann e nun amma accucchiat manc o cazz... n'accummenc un pegg ancor stamm appost...
Ti te sett ona dona e mi soo pu'
E se gh'è on quaj d'alter insemma a ti
Alora voeur di che semm in tri, uee
Tutto giusto quello che scrivi, con una precisazione.
Il maggiore valore aggiunto del farsi seguire da qualcuno non è dato (solo) dalla sua prescrizione/indicazione ma, soprattutto, da un aumento della motivazione a "comportarsi bene".
Ovvero: se me lo impongo da solo, farò parecchia fatica a resistere all'assalto al frigo o allo sgarro. Se "esco" 200€ per un professionista, la mia motivazione sarà decisamente maggiore!