Allenamento in palestra

[canserbero]

La mia compagna mi dice che ne incontra tanti così e che in questo genere asimmetrie c è da fare anche una valutazione dell anca oltre che della caviglia. Altrimenti se una metà del corpo sente una cosa diversa dall altra tirarci fuori uno squat che funzioni è molto difficile.

Grazie. Ogni tanto mi spariscono le notifiche :/ Devo trovare il tempo di vedere che tutto (specchio e altri riferimenti) siano in posizione corretta. Per esempio lo specchio al momento non è attaccato al muro e non posso giurare che non sia leggermente angolato, così come che il rack sia “perfettamente“ parallelo al muro. Al momento ho provveduto a mettere giù dei segni sul tappetino in modo tale da avere controllo circa dove sono i piedi ed evitare, per esempio, che uno sia più avanti - di molto - rispetto all’altro. In questi ultimi giorni mi son sentito più fluido e stabile nella discesa, forse è anche perché la gamba dx deve star recuperando il gap di massa e forza che si è venuto a creare a seguito di un infortunio nei mesi scorsi

Prodotti bici scontati

 

[pshyco otter]

Grazie. Ogni tanto mi spariscono le notifiche :/ Devo trovare il tempo di vedere che tutto (specchio e altri riferimenti) siano in posizione corretta. Per esempio lo specchio al momento non è attaccato al muro e non posso giurare che non sia leggermente angolato, così come che il rack sia “perfettamente“ parallelo al muro. Al momento ho provveduto a mettere giù dei segni sul tappetino in modo tale da avere controllo circa dove sono i piedi ed evitare, per esempio, che uno sia più avanti - di molto - rispetto all’altro. In questi ultimi giorni mi son sentito più fluido e stabile nella discesa, forse è anche perché la gamba dx deve star recuperando il gap di massa e forza che si è venuto a creare a seguito di un infortunio nei mesi scorsi

Non guardarti mai durante le alzate perchè ruotare la testa non fa bene e guardarti ti distrae dalle sensazioni che invece sono importanti, filmati piuttosto, durante l'alzata ti concentri sulle sensazioni e poi analizzi dopo la dinamica. Filmati di lato nello squat. Se poi vuoi girami qualcosa , sempre che ti interessi la mia opinione ahaha

 

[bagga]

novembre-dicembre facevo due sedute di pesi la settimana, a gennaio ho diminuito ad una sola, tra poco che si inizierà a fare allenamenti più intensi in bici sto valutando se e come mantenere un pò di palestra...

per fare un pò di mantenimento è sufficiente una seduta ogni 7-10 giorni...? quante ripetizioni e carico servirebbero...?

ad esempio con gli squat facevo 4x8 con circa 85% del massimale, per fare un pò di mantenimento cosa dovrei fare...?

 

[canserbero]

novembre-dicembre facevo due sedute di pesi la settimana, a gennaio ho diminuito ad una sola, tra poco che si inizierà a fare allenamenti più intensi in bici sto valutando se e come mantenere un pò di palestra...

per fare un pò di mantenimento è sufficiente una seduta ogni 7-10 giorni...? quante ripetizioni e carico servirebbero...?

ad esempio con gli squat facevo 4x8 con circa 85% del massimale, per fare un pò di mantenimento cosa dovrei fare...?

4x8 a 85% del massimale mi pare irrealistico, probabilmente il massimale era sottostimato. Personalmente punterei a fare almeno una seduta a settimana e a mettere giù un programma che sia, prima di tutto, per te sostenibile.

 

[romulano]

Si anche per me se facevi 4x8 all' 85% il massimale è sottostimato

 

[bagga]

il punto non è quello, mettiamo che il massimale sia sottostimato e forse quello che facevo non era 85 ma 80% (o magari anche meno), quello che mi chiedo è quanto dovrei fare per mantenere...? magari senza mettere le gambe in crisi per due giorni...?

dovrei controllare i numeri precisi ma credo che l'allenamento tipo fosse così:

4x8 squat con 75kg
4x15 calf con 80kg
3x6 stacchi rumeni (se ricordo bene il nome) con 65kg

ovviamente riscaldamento prima (circa 20'), recupero medio-lungo e poi defaticamento (circa 10')

per mantenere cosa dovrei fare...? diminuisco serie, ripetizioni o peso...? o tutte e tre le cose...?

la penultima volta ho fatto:
3x6 squat 60kg
3x12 calf 65kg
3x6 stacchi rumeni 50kg

ma per due giorni faticavo a spingere in bici...la volta successiva ho invertito squat e stacchi e tolto una serie finale ed in bici è andata meglio...

quindi:
3x5 stacchi 60kg
3x12 calf 65kg
2x6 squat 50kg

 

[orsobianco]

Anch'io come espresso sopra credo sia un pò sottostimato, io da Novembre fino a questa settimana ho sempre eseguito 2 sedute settimana con set nell'intorno dei 5x5 quest'anno (seguendo il buon consiglio del @pshyco otter ho variato nelle due sessioni l'esercizio su cui concentrare il massimo carico/ripetizioni tra Squat e Stacco tenendo l'altro solo come complementare) e devo dire che mi sono trovato decisamente meglio e più gestibile il carico delle sedute on Bike, dalla prossima settimana virerò su una sola seduta settimanale che terrò per tutto il resto della stagione come faccio oramai da 5 stagioni...

 

[bagga]

Anch'io come espresso sopra credo sia un pò sottostimato, io da Novembre fino a questa settimana ho sempre eseguito 2 sedute settimana con set nell'intorno dei 5x5 quest'anno (seguendo il buon consiglio del @pshyco otter ho variato nelle due sessioni l'esercizio su cui concentrare il massimo carico/ripetizioni tra Squat e Stacco tenendo l'altro solo come complementare) e devo dire che mi sono trovato decisamente meglio e più gestibile il carico delle sedute on Bike, dalla prossima settimana virerò su una sola seduta settimanale che terrò per tutto il resto della stagione come faccio oramai da 5 stagioni...

oltre a passare da due sedute ad una sola modifichi anche l'allenamento o lo mantieni uguale...? in bici come e quanto ti alleni...?

io faccio 6-7 allenamenti in bici settimanali di cui 4 con intensità e sto cercando di capire come incastrare la seduta di palestra, volendo anche a discapito di un allenamento di intensità se riesco comunque a mantenere un certo volume...

 

[canserbero]

il punto non è quello, mettiamo che il massimale sia sottostimato e forse quello che facevo non era 85 ma 80% (o magari anche meno), quello che mi chiedo è quanto dovrei fare per mantenere...? magari senza mettere le gambe in crisi per due giorni...?

dovrei controllare i numeri precisi ma credo che l'allenamento tipo fosse così:

4x8 squat con 75kg
4x15 calf con 80kg
3x6 stacchi rumeni (se ricordo bene il nome) con 65kg

ovviamente riscaldamento prima (circa 20'), recupero medio-lungo e poi defaticamento (circa 10')

per mantenere cosa dovrei fare...? diminuisco serie, ripetizioni o peso...? o tutte e tre le cose...?

la penultima volta ho fatto:
3x6 squat 60kg
3x12 calf 65kg
3x6 stacchi rumeni 50kg

ma per due giorni faticavo a spingere in bici...la volta successiva ho invertito squat e stacchi e tolto una serie finale ed in bici è andata meglio...

quindi:
3x5 stacchi 60kg
3x12 calf 65kg
2x6 squat 50kg

Certo che il punto non era quello, ma visto che ci eravamo valeva la pena sottolineare che ce qualcosa che non va:-) io non me la sento di dirti cosa fare perché oltre ai pesi c’è la bici. Come dicevo credo sia molto più importante mettere giù un allenamento che puoi gestire senza problemi e con la possibilità di modulare intensità e volume alla bisogna. Se fai un allenamento e per due giorni non se ne parla della bici, allora è certo che non è gestibile

 

[bagga]

forse il punto è lì e devo fare delle prove, ma vorrei capire per mantenere che tipo di allenamento dovrei fare, poi da li farò delle prove e/o valuterò se mantenere la palestra o no...

se per mantenere, ad esempio, devo fare 3x8 a 70kg e poi per due giorni non riesco a spingere in bici allora penso che arriverei a togliere i pesi e tenerli solo nel periodo invernale...

 

[canserbero]

forse il punto è lì e devo fare delle prove, ma vorrei capire per mantenere che tipo di allenamento dovrei fare, poi da li farò delle prove e/o valuterò se mantenere la palestra o no...

se per mantenere, ad esempio, devo fare 3x8 a 70kg e poi per due giorni non riesco a spingere in bici allora penso che arriverei a togliere i pesi e tenerli solo nel periodo invernale...

Secondo me vale la pena tenere il movimento, quindi anche se dovessi ridurre di molto i carichi, almeno inizialmente, poi dovresti riuscire a fare una progressione lenta. E anche se non fai una progressione, vuoi mettere arrivare al prossimo inverno avendo continuato a fare squat rispetto a dover riprendere da 0?

Comunque valuta anche esercizi di supporto, come affondi, da alternare allo squat così magari riesci a creare una routine senza sacrificare bici e o pesi (sia chiaro, non avrai l’ottimo dal punto di vista dei pesi, ma secondo me la cosa più importante è riuscire ad integrare le attività nella tua routine).

 

[orsobianco]

oltre a passare da due sedute ad una sola modifichi anche l'allenamento o lo mantieni uguale...? in bici come e quanto ti alleni...?

io faccio 6-7 allenamenti in bici settimanali di cui 4 con intensità e sto cercando di capire come incastrare la seduta di palestra, volendo anche a discapito di un allenamento di intensità se riesco comunque a mantenere un certo volume...

Ei @bagga con quest'anno credo che per quanto riguarda il WO con i pesi alternerò la concentrazione del carico massimo a settimane alterne sulle alzate tra Squat e Stacco pur mantenendo l'altro esercizio come complementare, tieni conto che anche io mi alleno 6 su 7, e con almeno 3 sessioni in bici in cui metto intensità, ma per poterne valutare l'impatto, devi solo verificarlo su di te, io posso solo dirti che la prima stagione che ho inserito le sedute con la ghisa è stata dura poi i giorni seguenti, e mi capita ancora adesso, magari di non riuscire a far la sessione di allenamento, nella forma più disinvolta, io poi via via che sono passate le stagioni sono andato sempre meglio e con sempre meno impatti negativi, ma il segreto sta nella combinazione di tutti i fattori, come sempre alimentazione, riposo e recupero, ed ascoltare le sensazioni sempre, non esistono miscele uguali per tutti o magiche....

 

[alboslr]

Ragazzi,
vi scrivo per un consiglio. Nella fase invernale ho fatto dei blocchi di forza che mi hanno portato a sostenere carichi decenti, per me, su esercizi come affondi, stacchi, affondi bulgari e polpacci. Ora, le sessioni in palestra passeranno da 2 a settimana a 1 solamente ecco perché vi chiedo: come fare correttamente mantenimento di forza? Mantengo il mio 4x5 con peso molto elevato per arrivare alla 4° serie che sono "giusto giusto"?
Vi chiedo questo perché leggendo "la bibbia dell'allenamento ciclistico" il mantenimento lo fa con carichi minori e 8 ripetizioni.
Illuminatemi!

 

[pshyco otter]

il punto non è quello, mettiamo che il massimale sia sottostimato e forse quello che facevo non era 85 ma 80% (o magari anche meno), quello che mi chiedo è quanto dovrei fare per mantenere...? magari senza mettere le gambe in crisi per due giorni...?

dovrei controllare i numeri precisi ma credo che l'allenamento tipo fosse così:

4x8 squat con 75kg
4x15 calf con 80kg
3x6 stacchi rumeni (se ricordo bene il nome) con 65kg

ovviamente riscaldamento prima (circa 20'), recupero medio-lungo e poi defaticamento (circa 10')

per mantenere cosa dovrei fare...? diminuisco serie, ripetizioni o peso...? o tutte e tre le cose...?

la penultima volta ho fatto:
3x6 squat 60kg
3x12 calf 65kg
3x6 stacchi rumeni 50kg

ma per due giorni faticavo a spingere in bici...la volta successiva ho invertito squat e stacchi e tolto una serie finale ed in bici è andata meglio...

quindi:
3x5 stacchi 60kg
3x12 calf 65kg
2x6 squat 50kg

Io la vera criticità la vedo nel fatto che alleni i polpacci con 80 Kg e fai squat e stacchi con 60 Kg.. questo è chiaramente sintomatico del fatto che più che mantenere l'obiettivo in questo caso è costruire. Quindi ti consiglierei di scordarti le percentuali e mettere due sedute settimanali da tenere tutto l'anno. Sedute tecniche che siano ben gestibili e con basso impatto muscolare in modo da non interferire negativamente con gli allenamenti sulla bici. Poi la prossima stagione invernale con la base che hai fatto fai un lavoro tecnico con aumento progressivo dei carichi.

Ragazzi,
vi scrivo per un consiglio. Nella fase invernale ho fatto dei blocchi di forza che mi hanno portato a sostenere carichi decenti, per me, su esercizi come affondi, stacchi, affondi bulgari e polpacci. Ora, le sessioni in palestra passeranno da 2 a settimana a 1 solamente ecco perché vi chiedo: come fare correttamente mantenimento di forza? Mantengo il mio 4x5 con peso molto elevato per arrivare alla 4° serie che sono "giusto giusto"?
Vi chiedo questo perché leggendo "la bibbia dell'allenamento ciclistico" il mantenimento lo fa con carichi minori e 8 ripetizioni.
Illuminatemi!

Fate domande da un milione di dollari... considerando una tecnica ok intanto ti consiglio di scegliere un esercizio principale da portare avanti perché in una sola seduta non è produttivo allenare troppi schemi. Lo stacco potrebbe essere ottimo se è un alzata nella quale ti senti a tuo agio perché per la forza generale è come un conto in banca, cose come bulgarian o back squat invece sono esercizi di impatto secondo me troppo grande su una muscolatura giù molto stressata in bici e sicuramente meno efficaci nel condizionamento della forza generale, il che significa che calibrandoli bene in alcuni momenti dell'anno potrebbero andare come complementari ma che non si prestano per essere usati sempre soprattutto come "main", immagina di fare un allenamento nel quale accumuli 40 minuti in soglia anaerobica, ecco se il giorno prima hai fatto bulgarian ti metto per iscritto che non lo fai, con alle spalle uno stacco leggero ben calibrato il discorso è diverso, se poi fai stacco pesante ti cuoci direttamente il sistema nervoso e nn vai proprio da nessuna parte, ma con lo stacco se ti stai allenando pesante lo senti ed è più facile non esagerare.
Non punterei a mantenere un carico fisso, magari variabile del +/- 5% in base alla condizione del momento così puoi adattarlo in base agli altri impegni e a come recuperi.

Sulle ripetizioni posso dirti che la forza generale con i sovraccarichi si allena nello stesso modo in un ciclista o in un pesista, quel che cambia è come si calibra la programmazione e come vanno ridimensionati gli obiettivi affinché siano realistici e l'allenamento produttivo. In estrema sintesi non si può stabilire un numero di ripetizioni con una regola così rigida, la risposta è quest'ultimo dipende da molti fattori: momento della programmazione, obiettivo (allenamento tecnico VS intensià, percentuale del carico usata ecc...), inoltre un carico fisso o un numero fisso di ripetizioni smette di richiedere adattamenti in qualche settimana.

 

[canserbero]

Io la vera criticità la vedo nel fatto che alleni i polpacci con 80 Kg e fai squat e stacchi con 60 Kg.. questo è chiaramente sintomatico del fatto che più che mantenere l'obiettivo in questo caso è costruire. Quindi ti consiglierei di scordarti le percentuali e mettere due sedute settimanali da tenere tutto l'anno. Sedute tecniche che siano ben gestibili e con basso impatto muscolare in modo da non interferire negativamente con gli allenamenti sulla bici. Poi la prossima stagione invernale con la base che hai fatto fai un lavoro tecnico con aumento progressivo dei carichi.


Fate domande da un milione di dollari... considerando una tecnica ok intanto ti consiglio di scegliere un esercizio principale da portare avanti perché in una sola seduta non è produttivo allenare troppi schemi. Lo stacco potrebbe essere ottimo se è un alzata nella quale ti senti a tuo agio perché per la forza generale è come un conto in banca, cose come bulgarian o back squat invece sono esercizi di impatto secondo me troppo grande su una muscolatura giù molto stressata in bici e sicuramente meno efficaci nel condizionamento della forza generale, il che significa che calibrandoli bene in alcuni momenti dell'anno potrebbero andare come complementari ma che non si prestano per essere usati sempre soprattutto come "main", immagina di fare un allenamento nel quale accumuli 40 minuti in soglia anaerobica, ecco se il giorno prima hai fatto bulgarian ti metto per iscritto che non lo fai, con alle spalle uno stacco leggero ben calibrato il discorso è diverso, se poi fai stacco pesante ti cuoci direttamente il sistema nervoso e nn vai proprio da nessuna parte, ma con lo stacco se ti stai allenando pesante lo senti ed è più facile non esagerare.
Non punterei a mantenere un carico fisso, magari variabile del +/- 5% in base alla condizione del momento così puoi adattarlo in base agli altri impegni e a come recuperi.

Sulle ripetizioni posso dirti che la forza generale con i sovraccarichi si allena nello stesso modo in un ciclista o in un pesista, quel che cambia è come si calibra la programmazione e come vanno ridimensionati gli obiettivi affinché siano realistici e l'allenamento produttivo. In estrema sintesi non si può stabilire un numero di ripetizioni con una regola così rigida, la risposta è quest'ultimo dipende da molti fattori: momento della programmazione, obiettivo (allenamento tecnico VS intensià, percentuale del carico usata ecc...), inoltre un carico fisso o un numero fisso di ripetizioni smette di richiedere adattamenti in qualche settimana.

Dai, prima o poi convinceremo qualcuno che la via più ragionevole e lungimirante è fare qualcosa di sensato, non qualcosa di eccezionale, ma con costanza; perché nessuno si è svegliato un giorno e da 0 ha fatto 300kg di squat, così come nessuno è salito in bici e da 0 ha fatto 20’ a 6Watt/kg; nessuno, con un minimo di raziocinio e logica, si penserebbe di fare, per dire, ripetute a soglia sul rullo in inverno - per ragioni di tempo - e poi contemplerebbe la possibilità di non applicare nessun tipo di progressione, anzi forse una regressione, (o di mollare proprio quel tipo di lavoro fino all’inverno successivo) non appena arriva la bella stagione. Questo è il miglior modo per perdere tempo.

 

[sepica]

novembre-dicembre facevo due sedute di pesi la settimana, a gennaio ho diminuito ad una sola, tra poco che si inizierà a fare allenamenti più intensi in bici sto valutando se e come mantenere un pò di palestra...

per fare un pò di mantenimento è sufficiente una seduta ogni 7-10 giorni...? quante ripetizioni e carico servirebbero...?

ad esempio con gli squat facevo 4x8 con circa 85% del massimale, per fare un pò di mantenimento cosa dovrei fare...?

penso sia improbabile, per noi poveri amatori, pensare i fae 2 sedute piene in palestra, anche per la sola disposizione del tempo resterebbe difficile. se poi appunto ci aggiungi le piu numerosi uscite in bici che i bella stagione si fanno, necessariamente devi posizionarti in un richiamo di forza ogni 10gg
dove poi bastano anche pochi esercizi e non sempre devi per forza ricercae la massima (o submassima) prestazione, è appunto un richiamo di 4 serie da 5 6 ripetute al 75% che , magari puo anche diventae un 60%, perche appunto non particolarmente fresco:
Al solito ricodo i migliori esercizi, dove non necessarimente devi pensare di fare 4 serie per tutti.
Squat
stacchi
affonfi / affondi bulgari
step
possono piu che bastare.

semmai puo provare a inserire (oltre alla seduta di forza) una seduta di esercizi a corpo libero per migliorare la forza esplosiva. ma traumatica e impegnativa.

 

[bagga]

Secondo me vale la pena tenere il movimento, quindi anche se dovessi ridurre di molto i carichi, almeno inizialmente, poi dovresti riuscire a fare una progressione lenta. E anche se non fai una progressione, vuoi mettere arrivare al prossimo inverno avendo continuato a fare squat rispetto a dover riprendere da 0?

Comunque valuta anche esercizi di supporto, come affondi, da alternare allo squat così magari riesci a creare una routine senza sacrificare bici e o pesi (sia chiaro, non avrai l’ottimo dal punto di vista dei pesi, ma secondo me la cosa più importante è riuscire ad integrare le attività nella tua routine).

infatti mi piacerebbe mantenere una seduta ogni 7-10 giorni proprio per non dover ripartire da zero, o quasi, il prossimo inverno...

come esercizi di solito alterno due esercizi tra squat, stacchi rumeni e affondi insieme ai calf...

Ei @bagga con quest'anno credo che per quanto riguarda il WO con i pesi alternerò la concentrazione del carico massimo a settimane alterne sulle alzate tra Squat e Stacco pur mantenendo l'altro esercizio come complementare, tieni conto che anche io mi alleno 6 su 7, e con almeno 3 sessioni in bici in cui metto intensità, ma per poterne valutare l'impatto, devi solo verificarlo su di te, io posso solo dirti che la prima stagione che ho inserito le sedute con la ghisa è stata dura poi i giorni seguenti, e mi capita ancora adesso, magari di non riuscire a far la sessione di allenamento, nella forma più disinvolta, io poi via via che sono passate le stagioni sono andato sempre meglio e con sempre meno impatti negativi, ma il segreto sta nella combinazione di tutti i fattori, come sempre alimentazione, riposo e recupero, ed ascoltare le sensazioni sempre, non esistono miscele uguali per tutti o magiche....

tutto giusto, so che non esiste una formula magica, ne tantomeno una uguale per tutti, era giusto per farmi un idea ed iniziare a fare qualche prova su di me...

Io la vera criticità la vedo nel fatto che alleni i polpacci con 80 Kg e fai squat e stacchi con 60 Kg.. questo è chiaramente sintomatico del fatto che più che mantenere l'obiettivo in questo caso è costruire. Quindi ti consiglierei di scordarti le percentuali e mettere due sedute settimanali da tenere tutto l'anno. Sedute tecniche che siano ben gestibili e con basso impatto muscolare in modo da non interferire negativamente con gli allenamenti sulla bici. Poi la prossima stagione invernale con la base che hai fatto fai un lavoro tecnico con aumento progressivo dei carichi.

quando facevo calf da 80kg facevo squat (o stacchi, a settimane alterne) con 75kg e si, l'obbiettivo era cercare di costruire qualcosa...ora per cercare di mantenere faccio calf con 65kg e sqaut (o stacchi a settimane alterne) con 60kg...

penso sia improbabile, per noi poveri amatori, pensare i fae 2 sedute piene in palestra, anche per la sola disposizione del tempo resterebbe difficile. se poi appunto ci aggiungi le piu numerosi uscite in bici che i bella stagione si fanno, necessariamente devi posizionarti in un richiamo di forza ogni 10gg
dove poi bastano anche pochi esercizi e non sempre devi per forza ricercae la massima (o submassima) prestazione, è appunto un richiamo di 4 serie da 5 6 ripetute al 75% che , magari puo anche diventae un 60%, perche appunto non particolarmente fresco:
Al solito ricodo i migliori esercizi, dove non necessarimente devi pensare di fare 4 serie per tutti.
Squat
stacchi
affonfi / affondi bulgari
step
possono piu che bastare.

semmai puo provare a inserire (oltre alla seduta di forza) una seduta di esercizi a corpo libero per migliorare la forza esplosiva. ma traumatica e impegnativa.

infatti due sedute le facevo a novembre-dicembre quando in bici c'era poca intensità, da gennaio sono passato ad una seduta solamente dato che l'intensità in bici è aumentata leggermente, ora che l'intensità in bici sta per entrare nel vivo vorrei mantenere una seduta ma valutare carichi e ripetizioni per cercare di mantenere un minimo di quanto costruito senza perdere troppa freschezza in bici...

 

[canserbero]

infatti mi piacerebbe mantenere una seduta ogni 7-10 giorni proprio per non dover ripartire da zero, o quasi, il prossimo inverno...

come esercizi di solito alterno due esercizi tra squat, stacchi rumeni e affondi insieme ai calf...


tutto giusto, so che non esiste una formula magica, ne tantomeno una uguale per tutti, era giusto per farmi un idea ed iniziare a fare qualche prova su di me...


quando facevo calf da 80kg facevo squat (o stacchi, a settimane alterne) con 75kg e si, l'obbiettivo era cercare di costruire qualcosa...ora per cercare di mantenere faccio calf con 65kg e sqaut (o stacchi a settimane alterne) con 60kg...



infatti due sedute le facevo a novembre-dicembre quando in bici c'era poca intensità, da gennaio sono passato ad una seduta solamente dato che l'intensità in bici è aumentata leggermente, ora che l'intensità in bici sta per entrare nel vivo vorrei mantenere una seduta ma valutare carichi e ripetizioni per cercare di mantenere un minimo di quanto costruito senza perdere troppa freschezza in bici...

come dicevo, fare considerazioni generali è difficile, più facile trovare dei “corto circuiti” logici. Se in “costruzione” facevi, a settimane alterne da quanto capisco, squat con 75kg, non vedo come potresti mantenere (qualunque cosa voglia dire, ma immagino si alluda ai livelli di forza acquisiti durante la costruzione) tenendo la frequenza di allenamento e volume pressoché invariati ma riducendo il carico del 20% (mi riferisco allo squat che passa da 75kg a 60kg); di sicuro alleni il gesto, il che è sicuramente meglio di niente.

 

[Biagio77]

Ciao a tutti, riporto la mia esperienza per ora positiva della tecnica di allenamento che sto applicando quest'inverno , inizio ora 4° mesociclo, ovvero il metodo 5/3/1 di Jim Wendler, che ho applicato in un'unica seduta di lower settimanale, sullo squat, che mi ha permesso di aumentare di una buona percentuale l'1RM sullo squat, dopo il 4° mesociclo voglio provare un allenamento con il contrast training ed il VBT .

 

[marcus989]

Quando tornerà la mia compagna domani sera sarò in guai grossi, ma per ora che soddisfazione .

Ieri sono andato a prendere tutto da una coppia di fratelli in Brianza, per tutta una serie di vicissitudini sono tornato 16 ore dopo con tappa a Milano .
Che faticaccia portare tutto al secondo piano e montare ma finito, ora devo pulire e stuccare i buchi nel muro dalla barra per trazioni che era appesa al muro.