Allenamento in palestra

[mauretto]

https://open.spotify.com/episode/5X...i=jNN25QTbQoejf3BDmfy70A&utm_source=copy-link

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

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Semmai ci fosse stato bisogno questo podcast conferma l'impostazione che ho sempre detto io, e conferma ancora che altri continuano a dare consigli non conoscendo questo sport e per chiarezza stiamo parlando di ciclismo e non certo di powerlift o body bulding, che poi leggo che si sbugiarda da solo...
Lo dico non per. Ripicca e non per dire...avevo ragione io, ma perché non mi piace che poi la gente creda e faccia 2 3 sessioni di forza a 160lg a squat libero...

 

[mauretto]

Sostanzialmente sostengono, più volte, che ha senso sfruttare la palestra per esercitare la forza massimale con alti carichi e basse ripetizioni (chiaramente con carichi entro limiti ragionevoli per chi non pratica abitualmente palestra e quindi non ha la padronanza del gesto al 100% e caricando troppo rischierebbe di infortunarsi) , dato che quella resistente con carichi minori e alte ripetizioni si può allenare anche in sella con esercizi specifici. È fondamentalmente una questione di ottimizzare i tempi e le risorse per l'amatore medio che ha a disposizione il tempo che ha

 

[romulano]

@sepica vedo che continui ad avere una visione della realtà un pò distorta e a non riuscire a capire
Quello che continuo a chiedermi è "siamo noi che non riusciamo a farci capire o sei te che non riesci a capire?"

 

[sepica]

@sepica vedo che continui ad avere una visione della realtà un pò distorta e a non riuscire a capire
Quello che continuo a chiedermi è "siamo noi che non riusciamo a farci capire o sei te che non riesci a capire?"

Ma sul.pratico nel podcast (che non necessariamente è vangelo) dicono non dicono che va allenata la forza massima con poche ripetizioni? Dicono o non dicono di farsi aiutare dalle macchine ? Dicono o non dicono che nell economia del tempo meglio fare poco e bene e mirato ? Aiutami a capire a sto punto voi non dovevate perfettamente il contrario? Tu non eri sostenitore che vanno cmq fatte 10 ripetizioni?

 

[pshyco otter]

Sostanzialmente sostengono, più volte, che ha senso sfruttare la palestra per esercitare la forza massimale con alti carichi e basse ripetizioni (chiaramente con carichi entro limiti ragionevoli per chi non pratica abitualmente palestra e quindi non ha la padronanza del gesto al 100% e caricando troppo rischierebbe di infortunarsi) , dato che quella resistente con carichi minori e alte ripetizioni si può allenare anche in sella con esercizi specifici. È fondamentalmente una questione di ottimizzare i tempi e le risorse per l'amatore medio che ha a disposizione il tempo che ha

Ripartiamo con la tarantella dei carichi alti e poche ripetizioni... Il problema dei carichi alti è che non sapete nemmeno dove stanno di casa.. ve ne andare in palestra a fare doppie di squat con il peso che usa una ragazzina pesista di 16 anni quando ha le mestruazioni. I carichi alti prima vanno resi tali.

 

[romulano]

@sepica sono cose dette e ridette e ridire per l' ennesima volta l' ennesimo discorso anche no

 

[sepica]

@sepica sono cose dette e ridette e ridire per l' ennesima volta l' ennesimo discorso anche no

E no...tu parlavi di forza a 10 ripetizioni tu parlavi di squat solo ed esclusivamente libero...questo podcast è lennesima prova che in ambito ciclistico NON è cosi
Esiste un bel topic dedicato a chi va in palestra e usa anche la bici ...saresti più adatto li...o anche esiste il.topiv di quello che lancia il sasso e poi nasconde la mano ...lo saresti perfetto.

 

[sepica]

Ripartiamo con la tarantella dei carichi alti e poche ripetizioni... Il problema dei carichi alti è che non sapete nemmeno dove stanno di casa.. ve ne andare in palestra a fare doppie di squat con il peso che usa una ragazzina pesista di 16 anni quando ha le mestruazioni. I carichi alti prima vanno resi tali.

Esatto perché facciamo un altro sport e sfruttiamo la palestra per allenare a secco i nostri muscoli e non la nostra ego stima e presunzione ...queste le allena qualcuno altro

 

[mauretto]

Ripartiamo con la tarantella dei carichi alti e poche ripetizioni... Il problema dei carichi alti è che non sapete nemmeno dove stanno di casa.. ve ne andare in palestra a fare doppie di squat con il peso che usa una ragazzina pesista di 16 anni quando ha le mestruazioni. I carichi alti prima vanno resi tali.

Sapete? Parli con me? hai sbagliato persona...
Se leggi bene quello che ho scritto, ossia ciò che si sostiene nel podcast, "CARICHI ALTI" non è il concetto assoluto che tu giustamente intendi nell'ottica da powerlifter. Ma sbagli a non contestualizzarlo. Ci sta che il carico alto per un ciclista sia quello di una futura sollevatrice olimpica cinese di 12 anni, ci mancherebbe. E' semplicemente un carico alto per quel ciclista, con il suo allenamento specifico, la sua fisicità e la sua esperienza. Ma per lui è a tutti gli effetti un carico alto, fossero pure 50kg e non 150kg. Perchè con quei 50kg lui più di 4/5 ripetizioni non riesce a farle, non ha la forza per farle. Ma mai inizia, anche da pesi che per un powerlifter sembrano ridicoli, mai aumenterà la sua forza massima.
Anyway, era solo per portare una voce di chi si occupa di preparazione ciclistica come professione, io continuo a tenermi ben alla larga dalle vostre discussioni, sinceramente

 

[romulano]

Mo ti ci metti pure tu
Mamma mia ragazzi
Di tutto quello che è stato scritto fin' ora è andato a farsi benedire perchè non ci si capisce

PS conosco benissimo il mondo podistico, BB e ciclista

Buona continuazione ragazzi

 

[sepica]

Mo ti ci metti pure tu
Mamma mia ragazzi
Di tutto quello che è stato scritto fin' ora è andato a farsi benedire perchè non ci si capisce

PS conosco benissimo il mondo podistico, BB e ciclista

Buona continuazione ragazzi

E niente anche stavolta non hai detto nulla ...nonostante ti stuzzico di continuo per avere una tua opinione un tuo punto di vista definitivo...continui a sciare e non dare una risposta tua e non "ciuccia do la ruota" ad altri..

 

[romulano]

Da poco da me hanno aperto 2 palestre di 2 catene che fanno 24/7
Sarei tentato di scegliere fra le 2 perchè potrei allenarmi anche nei giorni festivi e fare più entrate giornaliere
Quello che un pò mi frena è il parco attrezzi
Sono sincero, sto aspettando che almeno una GreenTheory apra da me

 

[pshyco otter]

Sapete? Parli con me? hai sbagliato persona...
Se leggi bene quello che ho scritto, ossia ciò che si sostiene nel podcast, "CARICHI ALTI" non è il concetto assoluto che tu giustamente intendi nell'ottica da powerlifter. Ma sbagli a non contestualizzarlo. Ci sta che il carico alto per un ciclista sia quello di una futura sollevatrice olimpica cinese di 12 anni, ci mancherebbe. E' semplicemente un carico alto per quel ciclista, con il suo allenamento specifico, la sua fisicità e la sua esperienza. Ma per lui è a tutti gli effetti un carico alto, fossero pure 50kg e non 150kg. Perchè con quei 50kg lui più di 4/5 ripetizioni non riesce a farle, non ha la forza per farle. Ma mai inizia, anche da pesi che per un powerlifter sembrano ridicoli, mai aumenterà la sua forza massima.
Anyway, era solo per portare una voce di chi si occupa di preparazione ciclistica come professione, io continuo a tenermi ben alla larga dalle vostre discussioni, sinceramente

No ragazzi mi spiace, state continuando a dare dei giustificativi al fatto che entrare in palestra a fare delle cazzate, ve l ho spiegato in tutte le salse, con mille esempi e altrettante spiegazioni, e infinita pazienza che ora sto finendo.
Quì non è questione di essere o meno pesisti, un uomo fisicamente sano che viene messo ad allenarsi con criterio con i pesi, in un anno, in un esercizio a scelta fra squat o stacco, deve sollevare due volte il proprio peso corporeo, questi non sono affatto standard da PL, valgono per chiunque peschi per la strada.

Invece vedo che vi ostinate a picchiare su sta cazzo di intenistà a base ripetizioni basata su 1 RM scandalosi.
E non è nemmeno vero che siccome si parla di percentuali relative un 90% sia sempre alto, perché un 90% di 60 Kg non è allenante come un 90% di 125 Kg, e con 1 rm di 100 Kg di stacco non ha senso parlare di fare intensità almeno che non pesi 55 Kg.

Quindi una buona volta finiamola di fare le 2/4 ripetizioni dei poveri con chili ridicoli perché tanto non sono un pesista, perché tanto per me sono tanti ecc... un pò di umiltà: prima si impara un movimento e si consolida, poi si cresce col volume, poi si intensifica e nell'arco di un paio d'anni di lavoro ben fatto quando si ha un massimale da uomini e non da bambini di 12 anni si lavora anche a basse reps.

 

[romulano]

Io ci ho perso la speranza

 

[sepica]

No ragazzi mi spiace, state continuando a dare dei giustificativi al fatto che entrare in palestra a fare delle cazzate, ve l ho spiegato in tutte le salse, con mille esempi e altrettante spiegazioni, e infinita pazienza che ora sto finendo.
Quì non è questione di essere o meno pesisti, un uomo fisicamente sano che viene messo ad allenarsi con criterio con i pesi, in un anno, in un esercizio a scelta fra squat o stacco, deve sollevare due volte il proprio peso corporeo, questi non sono affatto standard da PL, valgono per chiunque peschi per la strada.

Invece vedo che vi ostinate a picchiare su sta cazzo di intenistà a base ripetizioni basata su 1 RM scandalosi.
E non è nemmeno vero che siccome si parla di percentuali relative un 90% sia sempre alto, perché un 90% di 60 Kg non è allenante come un 90% di 125 Kg, e con 1 rm di 100 Kg di stacco non ha senso parlare di fare intensità almeno che non pesi 55 Kg.

Quindi una buona volta finiamola di fare le 2/4 ripetizioni dei poveri con chili ridicoli perché tanto non sono un pesista, perché tanto per me sono tanti ecc... un pò di umiltà: prima si impara un movimento e si consolida, poi si cresce col volume, poi si intensifica e nell'arco di un paio d'anni di lavoro ben fatto quando si ha un massimale da uomini e non da bambini di 12 anni si lavora anche a basse reps.

A parte la tua sbruffonaggine di chi sa alzare 100 200 300 1000.... che a me frega un caxxo, e la tua presunzione di dire che è inutile entrare in palestra ad alza re 50 kg ... dico andiamoci oltre non a senso ribattere a ste cafonate... ma io dico ma se io alzo 1 RM di 60 kg ( e dunque da li il 75 85 % per fare il submassimale) ma che ci posso fare ? devo necessariamente adeguarmi a quanto alzo io e non frega nulla di allenaer la forza dei 100kg , ma perche, cosa che non ti entra in testa , mi devo allenare un anno per alzare 100kg ? ma io non devo dimostrare o gareggiare nulla in palestra ma lo vuoi capire a cosa cazzo mi serve alzare 150kg poi su strada , io devo allenare la MIA forza.

 

[romulano]

Allora non siamo noi
Al solito non hai capito un bel niente

 

[LIUL]

A parte la tua sbruffonaggine di chi sa alzare 100 200 300 1000.... che a me frega un caxxo, e la tua presunzione di dire che è inutile entrare in palestra ad alza re 50 kg ... dico andiamoci oltre non a senso ribattere a ste cafonate... ma io dico ma se io alzo 1 RM di 60 kg ( e dunque da li il 75 85 % per fare il submassimale) ma che ci posso fare ? devo necessariamente adeguarmi a quanto alzo io e non frega nulla di allenaer la forza dei 100kg , ma perche, cosa che non ti entra in testa , mi devo allenare un anno per alzare 100kg ? ma io non devo dimostrare o gareggiare nulla in palestra ma lo vuoi capire a cosa cazzo mi serve alzare 150kg poi su strada , io devo allenare la MIA forza.

se ho capito qualcosa di quello che ci stà spiegando @pshyco otter... faccio un parallelismo col nostro sport, sarebbe un pò come se un ciclista con ftp di 2 wattkg si mettesse a fare lavori specifici in z5 z6, per lui effettivamente quelle potenze molto basse ricadrebbero nelle zone volute ma avrebbe senso? forse meglio costruire un minimo di motore prima (è il pensiero di uno che ha il massimale di squat di un sollevatore di coriandoli)

 

[smashing]

ragazzi, posso intrufolarmi nella "discussione" per un paio di consigli?
ho riprovato ad iscrivermi in palestra. esperienza già provata 2 volte. la prima con buoni risultati ma ho abbandonato banalmente per il costo e perché la palestra stava diventando sempre più fatiscente... la seconda volta avevo parecchi problemi fisici che venivano peggiorati dagli esercizi...
inizio estate, visto che sto finalmente (e spero continui così) leggermente meglio ho voluto riprendere. obiettivo uniformare un po' la muscolatura delle gambe e riacquisirne un po' anche nella parte superiore del corpo (soprattutto schiena visto qualche protrusione in zona lombare).
1) avete qualche consiglio su come iniziare il percorso (ora sto facendo una sk generica data dall'istruttore della palestra)?
2) leg press orizzontale... l'altro giorno non ho fatto neanche mezza ripetuta che ho sentito un forte dolore frontale appena sotto la rotula. mi son fermato e son passato agli esercizi per le braccia. è una zona in cui ho parecchi fastidi in generale, il carico era basso (45kg) e già affrontato altre volte. quasi sicuramente ho sbagliato a posizionarmi, idee sul possibile errore?
se può servire i piedi li avevo lasciati sporgere leggermente dalla parte superiore della pedana. punta rivolta leggermente verso l'esterno. non ricordo purtroppo quanto divaricate avevo le gambe.

 

[pshyco otter]

se ho capito qualcosa di quello che ci stà spiegando @pshyco otter... faccio un parallelismo col nostro sport, sarebbe un pò come se un ciclista con ftp di 2 wattkg si mettesse a fare lavori specifici in z5 z6, per lui effettivamente quelle potenze molto basse ricadrebbero nelle zone volute ma avrebbe senso? forse meglio costruire un minimo di motore prima (è il pensiero di uno che ha il massimale di squat di un sollevatore di coriandoli)

Si, è esattame così. Un concetto di facile comprensione, se ci pensi perfino intuitivo.