Allenamento in palestra

[romulano]

@pshyco otter sempre chiaro anche se per alcuni potrebbe risultare un argomento un pò ostico
A volte mi capita negli stacchi (soèrattutto quello a gambe semitese) quando vado a lavorare con carichi alti per me (intorno ai 120kg) comincio ad avere problemi di presa (mi sfilano dalle mani) che risolvo in un certo modo utilizzancodo una presa mista.
Mi chiedevo se potessero tornare utili quelle fasce o ganci

Prodotti bici scontati

 

[pshyco otter]

@pshyco otter sempre chiaro anche se per alcuni potrebbe risultare un argomento un pò ostico
A volte mi capita negli stacchi (soèrattutto quello a gambe semitese) quando vado a lavorare con carichi alti per me (intorno ai 120kg) comincio ad avere problemi di presa (mi sfilano dalle mani) che risolvo in un certo modo utilizzancodo una presa mista.
Mi chiedevo se potessero tornare utili quelle fasce o ganci

In tutte quelle forme di stacco nelle quali non riappoggi il bilanciere a terra può capitare perché lo tieni in mano molto alla fine le mani si aprono. Il principio è quello di rinforzare anche la presa nel tempo, però non è vietato usare un aiuto. La presa mista in questo tipo di esercizio non mi piace troppo, preferisco doppia prona. Io farei doppia prona finché riesci e poi usa le fasce, cercando progressivamente di usarle sempre meno. In questo modo resti sempre simmetrico in doppia prona, rinforzi la presa e completi l'esercizio con l'uso delle fasce quando inizi ad accusare troppo. Il magnesio anche aiuta la presa.

 

[romulano]

Grazie
Non avevo pensato al magnesio

 

[MaxMarksson]

Occhio che la magnesite è vietata in alcune palestre...sai com'è, sporca

Un'alternativa è la hook grip, ma sappi che è dolorosa

 

[mauretto]

Se in palestra la Magnesite è vietata (nella mia è più che ammessa, essendo anche sede di una squadra di weightlifting) puoi usare le fasce tipo versagrip che sono eccezionali secondo me. Quando carico e d'estate le mani tendono a sudare e la presa a scivolare, le uso anche alla lat o al pulley per dire

 

[pshyco otter]

 

[romulano]

Grazie a tutti
La Hook Grip mai provata ma sapendola ti dò ragione che sia dolorosa
Devo lavorare meglio per rinforzare la presa
Lo so che anche la presa mista ha i suoi "svantaggi" ma al momento è la sola che ho trovato che non mi dà problemi

 

[pshyco otter]

Grazie a tutti
La Hook Grip mai provata ma sapendola ti dò ragione che sia dolorosa
Devo lavorare meglio per rinforzare la presa
Lo so che anche la presa mista ha i suoi "svantaggi" ma al momento è la sola che ho trovato che non mi dà problemi

Se usi la mista alternala fra una serie e l altra.

 

[WTM]

Per allenare il grip io mi appendo alla sbarra delle trazioni.
2 volte a settimana faccio un circuito da 45 secondi appeso e 20 di recupero.
Alternando le varie prese, prima, supina, mista ecc.
20 Minuti di workout .
Oltre ad allenare la presa mi ha aiutato anche ad aumentare la forza di impugnatura nei polsi e negli avambracci

 

[mauretto]

Io facevo arrampicata sportiva sia in falesia che indoor, unita a downhill. Avevo due pinze idrauliche al posto delle mani

 

[Jerome 89]

è proprio così.
considera che l'utente medio fa l'abbonamento per 3/4 mesi, poi non va più. oppure lo rinnova ma ci va 2 volte a settimana. è impossibile creare continuità. i personal trainer che lavorano in queste palestre commerciali sono al 90% dei casi delle partite iva che passano da un hub all'altro immaginati che voglia possono avere di star li a seguire 50/60 persone al giorno, per di più ognuna con esigenze diverse. dalla signora di 60 che va a fare postural e pilates al 30enne palestrato in mezzo c'è il mondo veramente...

per cui ti fanno una scheda generica senza neanche chiederti quali sono i tuoi obbiettivi o se hai problemi fisici o di salute o che.

i miei 2 cent se li vuoi: fatti un po' di spazio in casa se puoi, prendi una panca 2 bilancieri qualche disco. con 300/350 euro fai tutto. poi nel tempo puoi prendere altro ma per iniziare va bene così ( io feci così nel 2021 quando ho iniziato a fare qualcosa accoppiata alla bici).
ti leggi un paio di libri seri sul BB e sul PL e puoi benissimo arrangiarti da solo.
io l'ho fatto e sono arrivato da solo senza nessuno a fare 110 kg di stacco da terra, per essere 65 kg direi non male

Ripesco questo messaggio, quali letture consigli?

 

[romulano]

Project Bodybuilding e Project Nutrition

 

[mauretto]

Ripesco questo messaggio, quali letture consigli?

Se posso: Ado Gruzza - Il metodo distribuito. Il futuro dell'allenamento della forza e dell'ipertrofia funzionale

 

[Jerome 89]

Se posso: Ado Gruzza - Il metodo distribuito. Il futuro dell'allenamento della forza e dell'ipertrofia funzionale

Hai un link? Non lo trovo disponibile

 

[pshyco otter]

Se posso: Ado Gruzza - Il metodo distribuito. Il futuro dell'allenamento della forza e dell'ipertrofia funzionale

è stato il mio allenatore Ado, ho fatto le prime gare con la sua squadra.

 

[mauretto]

è stato il mio allenatore Ado, ho fatto le prime gare con la sua squadra.

Severo ma giusto eh?

 

[mauretto]

è stato il mio allenatore Ado, ho fatto le prime gare con la sua squadra.

https://www.unilibro.it/libro/gruzza-ado/metodo-distribuito-futuro-dell-allenamneto-forza-ipertrofia-funzionale/9788890905018?srsltid=AfmBOopRX-hHc6k8f33jmERrcZlQYsaXDPVf4f5aTe8tgEOP5JnXiP9i

Altrimenti puoi provare su Vinted a vedere se lo trovi usato. All'epoca andò a ruba, non so se e quante ristampe hanno fatto

 

[pshyco otter]

Severo ma giusto eh?

Si, tutto è nato perché all'epoca ero uno studente squattrinato, io lo contattai e alla fine ci fu un accordo: lui mi avrebbe seguito gratuitamente se io mi fossi impegnato a fare una gara con la sua squadra entro mi pare un anno o probabilmente meno. Così iniziai ad andare a Parma per allenarmi con lui. Era molto prima della stesura di questo libro, si facevano ancora cazzate ma ma i concetti erano già abbozzati, ci si allenava già in modo diverso a Parma: multifrequenza e cura della tecnica come prime cose, parlo del 2010 o giù di lì, quando dalle altre parti in Italia il powerlifting era praticamente ancora bodybuilding. E' una persona che ha sicuramente grandi meriti nel salto in avanti che è stato fatto negli ultimi quindici anni, non solo per le idee, ma anche per la grande aggregazione che ha saputo creare, creando AIF (per la quale io scrissi pure alcuni articoli), con i molti corsi, con l'impegno in FIPL, alla fine è nata una vera comunità, fra i tanti poi ci sono stati tecnici molto bravi e così chi prima si allenava nella cantina o nella palestra commerciale, più o meno in ogni parte d'Italia ha avuto una palestra di riferimento dove andare a farsi sistemare tecnicamente, per programmare e raggiungere il potenziale. Ado alla fine è stato un pò visionario in questo.

 

[mauretto]

Si, tutto è nato perché all'epoca ero uno studente squattrinato, io lo contattai e alla fine ci fu un accordo: lui mi avrebbe seguito gratuitamente se io mi fossi impegnato a fare una gara con la sua squadra entro mi pare un anno o probabilmente meno. Così iniziai ad andare a Parma per allenarmi con lui. Era molto prima della stesura di questo libro, si facevano ancora cazzate ma ma i concetti erano già abbozzati, ci si allenava già in modo diverso a Parma: multifrequenza e cura della tecnica come prime cose, parlo del 2010 o giù di lì, quando dalle altre parti in Italia il powerlifting era praticamente ancora bodybuilding. E' una persona che ha sicuramente grandi meriti nel salto in avanti che è stato fatto negli ultimi quindici anni, non solo per le idee, ma anche per la grande aggregazione che ha saputo creare, creando AIF (per la quale io scrissi pure alcuni articoli), con i molti corsi, con l'impegno in FIPL, alla fine è nata una vera comunità, fra i tanti poi ci sono stati tecnici molto bravi e così chi prima si allenava nella cantina o nella palestra commerciale, più o meno in ogni parte d'Italia ha avuto una palestra di riferimento dove andare a farsi sistemare tecnicamente, per programmare e raggiungere il potenziale. Ado alla fine è stato un pò visionario in questo.

Io l'ho conosciuto proprio tramite l'AIF. Davvero un bravo tecnico, con tanta esperienza e tanto studio fatti sia sui libri che sul campo.
Del suo libro mi è piaciuto molto l'approccio che è adatto anche a un principiante, spiega tutto il perché e il percome di fare le cose dalle primissime basi fino a un livello già più avanzato. Per quello secondo me è ottimo per un neofita. Fermo restando che il massimo sarebbe farsi seguire in palestra da qualche suo allievo che ha fatto dei corsi con lui, ma chiaramente non sempre è possibile

 

[romulano]

Oggi ricominciato con i pesi in palestra
Farei 2 settimane di rientro su 3gg a setimana con 3 fullbody