Grazie dei consigli.
Che è esattamente il principio che ha guidato me negli ultimi tempi ... seguendo i tuo consigli portando allo split in due sedute concentrando l'esercizio "core" tra le due sedute la prima squat - e lo stacco da complementare e la seconda inverto poi aggiungendo solo un set di Bulgarian e Calf e le chiudo splittando il carico e diminuendo la durata. E devo dire che poi i trasferimenti il giorno seguente in Bici ne hanno giovato alla grande!
Felice di leggere che ti trovi bene. Squat e stacco sono alzate ottime ma bisogna combinarle con un po’ di attenzione se si vuole anche pedalare. Generalmente nel costruire la seduta si tende a ragionare per numero di esercizi, gruppi muscolari ecc.. ma se consideri la quantità di muscoli che usi e l impegno neurale di certe alzate, alla fine un esercizio principale a seduta è più che abbastanza. In questo aiuta spostare l attenzione da “alleno il gruppo muscolare” all’allenare il movimento, i muscoli vengono di conseguenza.
Oddio, sta cosa non succede solo con il ciclista medio ma anche con il frequentatore medio di palestra
Assolutamente, parlo di ciclisti perché quì discutiamo di ciclismo, ma il bug culturale è esattamente identico perché le sue
questo penso valga per qualsiasi metodologia in diversi sport, anche nel ciclismo ci si allenava a suon di medio con calorie più basse possibili perchè probabilmente c'era il sostegno di sostanze esogene, il problema è capire cosa funziona e cosa invece è dato dall' "extra"
Riconferma di oggi.. se mai c'è ne fosse il bisogno, dopo 4 mesi dal tuo suggerimento, ieri (nel pomeriggio per giunta) fatta seconda sessione di gambe con esercizio "main" gli stacchi, poi back e bulgarian squat e calf fatti al medio 65% ... questa mattina 3h e mezza con in mezzo una salitona bella lunga 15 km .. quasi tutta tra Z4 e tratti in Z5 ... sensazioni e rendimento assolutamente molto molto buone...
Il merito è tuo che sei stato costante, per avere una resa simile serve anche dare al corpo il tempo di adattarsi, cosa che molti non fanno appena inseriscono i pesi e percepiscono un lieve calo sui pedali. Mi piacerebbe sapere poi come proseguirai con la preparazione invernale.
Beh direi che ad essere sincero, è un pò anche tuo... e vostro che "leggendo... umilmente" e cercando anche alla soglia passata dei mei 55 di imparare ogni giorno qualche cosa di nuovo si può (e a mio personale modo di vedere si deve) fare, rispetto al prosieguo della stagione direi che continuerò con questa modalità di doppia seduta con la ghisa fino a metà ottobre (se incominciano le brutte giornate ed il freddo intenso anche prima, non ho più garette per questa stagione, solo pascolate e qualche bella sparata) con cui chiudo la stagione, poi da li avrò sicuramente bisogno di una review del mio split che faccio dal Novembre a fine Gennaio, in cui solitamente faccio 3 sedute con la ghisa ed il resto pedalando tu come la vedi ? (storicamente negli ultimi 5 anni da quando ho inserito gli esercizi di Forza con i pesi facevo così)
In termini di variante avrei sicuramente bisogno di qualche consiglio da parte tua, i miei WO ruotano sempre attorno alla medesima routine, variando intensità tra la prima sessione e la seconda ma gli esercizi (che mi avevano insegnato alla vecchia scuola di Pesistica che ho frequentato oramai 10 anni fà) mi avevano consigliato (sempre considerando che il tutto è propedeutico e specificatamente connesso alla pratica del ciclismo) che sono tieni conto che naturalmente il tutto lo faccio a casa con un rack bilanciere 110 kg di Dischi e due manubri ed una panca, e solitamente sono Squat - Stacco - Bulgarian - Step up - e Calf
Io oggi dovevo andare a farmi un lungo ma ieri mi sono esploso di squat perché predico bene e razzolo male, quindi ho passato la giornata a disegnare finestre...E come da tradizione, domenica gambe
Ormai ho capito che il miglior momento è quando arrivo in sala alle 8 di mattina ce l'ho a disposizione tutta per me, che è di una comodità impagabile, oltre al fatto che riesco a concentrarmi meglio dato che (non so perchè) quando faccio gambe preferisco essere da solo. Vai a capire la testa...
