Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
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Si, ai primi di maggio con i pesi mi son fermato perchè in piena estate non "riesco" ad allenarmi in palestra ma da me avendo aperto Fitactive ed un' altra aperta 24/24 e 7/7 ho deciso che l' estate prossima non staccherò e andrò di mattina presto approfittando che mi sveglia presto
full body cosa intendi? Per me quando fai stacco/lento avanti o panca/squat hai già fatto un full body? Non sono abituato a ragionare in termini di full o half, ma piuttosto di alzate. Su tre sedute per riattivarti e creare un po’ di condizionamento potresti fare una cosa tipo: panca anche sempre, uno stacco, una variante stacco e un paio di squat.
Hai ragione non ho specificato
Si in sostanza faccio panca, trazioni, squat e stacchi nelle varie varianti
Si in sostanza faccio panca, trazioni, squat e stacchi nelle varie varianti
Ma si ci sta inizialmente, prime due settimane recuperi confidenza banalmente anche la mobilità per stare nel punto giusto, es squat in buca può non essere automatico.
sta
Io non so voi, pratico la palestra da una settimana via, mi sento a disagio, nel senso che da ciclista tanti macchinari nemmeno mi servono, in più vedo esaltati degli specchi a farsi le foto, gente che urla come se stesse morendo per alzare un manubrio, capisco il tutto come una mania sui social, ma mi viene il dubbio che era meglio che mi facevo una palestra a casa
no no persegui il tuo fine, in palestra alla fine ognuno si fa i xxx suoi, e non stannno tanto a guardare ... poi i tipi convinti e fissati ci sono
Sì ma ne vedo veramente tanti, frequento una low cost, ovviamente non me ne frega nulla dei loro gridi o foto allo specchio, io cerco prima di dimagrire, di fare esercizi consoni con il mio stato di ciclista, certo è un mondo strano per noi amanti della bici
guarda , i palestrati, lo fanno anche se non soprattutto ma un loro aspetto fisico e dopo viene lo sport ....non li biasimo figuriamoci (forse sono anche io un po cosi) pero il bello è isolarsi da tutto e perseguire il proprio fine, a me fanno specie le ragazze , capiamoci le biasimo , pero trasformare il loro corpo in qualcosa di cosi maschile, non mi piace,conosco una ragazza anche relativamente minuta, ma con due gambe da PowerLift..... vabeh non mi permetto di giudicare.
O anche le ragazze che non lo fanno per definire la loro muscolatura ,ma perche gli piace tanto la palestra...ma come si fa... pero ripeto rispetto per la perseveranza.
MaxMarksson
Apprendista Passista
- 28 Maggio 2021
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- Gusto Cobra EVO | Merida Silex 700 | RockRider 8.0
Le low cost sono il male. Se hai uno spazio e i soldi per fare l'investimento iniziale (circa 2000/3000€ in base a cosa vuoi prendere) è la soluzione migliore
Ahimè l'hai fatto.
Chi va nelle palestre commerciali sta all’allenamento con i pesi come uno che gira su una fat bike elettrica sta al ciclismo. Per innamorarsi un minimo del bilanciere l ambiente giusto è imprescindibile, e siccome è meglio soli che male accompagnati se non hai alternative puoi fare meglio con poche cose in casa che in un posto del genere, che essendo naturalmente respingente ti porterebbe comunque ad abbandonare.
Ultima modifica:
Io ho la gran fortuna di aver trovato una palestra che è un isola felice. Aperta 365 giorni all'anno dalle 5 alle 22, pulitissima, tantissime macchine sempre aggiornate mantenendo anche alxunee "antiche" che meritavano perché davvero valide. E ambiente super familiare, niente mordi e fuggi ma gente super fidelizzata che la frequenta da 10/15/20 anni. Detto ciò, di low cost ce ne sono di valide che hanno il loro perché. Nonostante veda il suo fondatore come il male assoluto, le ultimissime green theory sono valide per chi si allena da solo. Hanno macchine anche di ottimo livello tipo Diamond Presti, Panatta, poi ti trovi 10 presse, 15 rack, 20 panche olimpiche, anche se frequentate non c'è coda alle postazioni. Aperte h24 sono ideali per uno che ha orari strani e con 25€ al mese non deve preoccuparsi di sistemare e pulire l'ambiente, riscaldarlo d'inverno e raffreddarlo d'estate, si allena e si fa pure la doccia calda...alla fine forse risparmia soldi e sbattimenti rispetto alla home gym
MaxMarksson
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Forse le nuove.
Io vado in una che è stata acquistata da GT, è vero che hanno riempito di macchine, di cui un terzo rotto, ma hanno tolto un rack e ora ne rimangono 2 che sono molto ambiti, idem per le panche che ne è rimasta solo una.
Però hanno fatto il bar che per i pensionati che vengono a chiacchierare è magnifico
Ultima modifica:
Si le prime facevano pietà a livello di McFit & Co, ma ultimamente con le nuove aperture hanno fatto un inaspettato balzo in avanti che ha fatto ricredere anche me, che da questo format di palestra mi sono sempre tenuto bene alla larga. Detto ciò lunga vita alla mia palestra che non cambierei per nessun'altra
siamo figli delle nostre esperienze che nel bene o nel male ci plasmano negli anni.
io nelle palestre mi sono trovato sempre male, poca cura per l'area di allenamento, P.T che ti danno una scheda così a caso senza manco chiederti quali sono i tuoi obbiettivi ecc, frequentatori vabbè chi va per farsi vedere i muscoli chi per vedere il lato b delle fanciulle chi per fare lo scemo...
abbiamo una idea confusa sul fitness sembra che per allenarsi ci voglia chissà che attrezzature.
io ho cominciato ad allenarmi in casa con 2 manubri, una barra per le trazioni e 2 parallele...poi nel tempo ho preso 3 bilancieri, una panca, una struttura per lo squat la pavimentazione gommata, svariati dischi che vanno da 1 kg o 2 kg ( per comporre i manubri) o più grossi da 10/20 kg per i bilancieri.
facendo un rapido calcolo avrò speso si e no 500/600 euro in 4 anni.
Premesso che ognuno trova la sua soluzione quì stiamo parlando di usare la palestra in ottica preparazione atletica, quindi sarebbe opportuno ricercare un ambiente adatto, non è affatto una cosa secondaria. Non sono solo un rack e un bilanciere a fare la palestra, ma anche il fatto di poter condividere questi spazi con qualcuno che ha le tue stesse intenzioni piuttosto che con persone frutto del disagio sociale e della patologia psichiatrica che oggi imperversano sulla terra. La differenza è quella che passa fra un allenamento produttivo o uno diluito delle scempiaggini degli altri utenti, nell’essere deconcentrato e contaminato da idiozie anche metodologiche. Alla fine i risultati modesti uniti al comprensibile disagio di stare a contatto con certi fenomeni da baraccone porta molti a lasciare, magari bollando l intero mondo dei pesi come un ambiente di esaltati e imbecilli. Per cui io consiglio di cercare palestre di pesistica vere, centri universitari sportivi ecc… io piuttosto che entrare in un posto del genere faccio bulgarian squat con un sacco di cemento sulle spalle, piegamenti e trazioni.
che comunque ti posso garantire che questi esercizi con le zavorre li senti parecchio ( anche senza zavorre).
il problema di un allenamento del genere sarebbe che si rischia di fare troppo volume e quindi non sapersi troppo regolare con la gestione.
scriviamo un po' di allenamenti.
il mio di ieri mattina dedicato alle gambe.
squat volume: riscaldamento, poi a salire 5x5 con 60 kg, 4x4 64 kg, 3x3 66 kg.
complementari: affondi 3x8 con 2 manubri da 16 kg.
stacco intensità: anche qui a progressione 2x6 80 kg, poi 4x4 90 kg, 3x3 95 kg.
complementari : polpacci con bilanciere da 50 kg 3x15.
defaticamento e stretching a chiudere
il mio di ieri mattina dedicato alle gambe.
squat volume: riscaldamento, poi a salire 5x5 con 60 kg, 4x4 64 kg, 3x3 66 kg.
complementari: affondi 3x8 con 2 manubri da 16 kg.
stacco intensità: anche qui a progressione 2x6 80 kg, poi 4x4 90 kg, 3x3 95 kg.
complementari : polpacci con bilanciere da 50 kg 3x15.
defaticamento e stretching a chiudere
Anche io a casa ho la mia home gym costruita negli anni.
Ma dato che ho trovato davvero un ambiente unico a quanto pare, visto che è frequentato da gente che viene ad allenarsi e non a fare l'aperitivo, preferisco allenarmi in palestra anche per una questione di confronto e scambio di opinioni anche perché il livello di competenze è alto.
Essendo anche sede di un team di powerlifting che gareggia a livello nazionale e europeo, abbiamo l'attuale campionessa europea junior che è una delle istruttrici per dire
A me sembra che tu faccia tanto volume, probabilmente troppo in una seduta. Soprattutto quando fai stacco, sì che non hai un massimale altissimo, però considera l accumulo di stress a livello centrale. Un altra cosa è che con troppe serie allenanti in un certo senso la seduta diventa sopravvivere alle serie e restare focalizzato non è facile. Spacchetta questo allenamento, quando fai stacco facci solo un complementare leggero sopra, lo squat se vuoi tenerlo più voluminoso con i tuoi massimali va benissimo, non andrei comunque oltre le 8 serie allenanti, oppure se senti il bisogno di allenarti di più inserisci un altro coefficiente di difficoltà; esempio sedute con fermi in buca, salita o discesa lente ecc… cioè rendi un carico relativo più allenante senza dover fare 10 serie allenanti, questo ti permette di essere molto più focalizzato, accumulare meno stress e lavorare sui punti di debolezza.