Ho notato che il giorno dopo una sessione di gambe davvero pesante, una pedalata agile a wattaggi nel range di z2 medio/bassa aiuta molto il recupero. Sicuramente molto più di stare fermo, almeno per me vale così
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 105
Sicuramente, il mio problema è che il Liguria quando esci sono 800/1000 metri di dislivello come noccioline, unico posto dove pedalare relativamente in piano è la costa ma non ci giro più perché è impraticabile, come ho detto un manicomio a cielo aperto. Quindi finisce che faccio rullo o mi butto a fare panca...
eh si anche io abito in montagna quindi o me la prendo con moltissima calma e via di rapportino, oppure rulli
Si anche io faccio così ma quando giri all' 8% di pendenza media non è comunque l'ideale...
teoricamente anche una breve passeggiata dovrebbe aiutare il recupero andando ad attivare la circolazione
considera pure di allenare l'esplosività, con gli anni ( e penso ti riguardi) si perdono sopratutto le fibre IIb, e allenare l'esplosività certo non ti fa tornare le fibre perse, ma cmq magari ti serve aver una certa esplosività, anche per variare appunto gli allenamenti anche perche puo risultare piu simpatico che alzare ghisa a "buffo"
Io comunque dopo una settimana di frequentazione ho deciso che la palestra non fa per me, come ciclista ovviamente, al 90% sono esaltati, sia uomini che donne, che vedono un obeso come un essere che non deve frequentare la palestra, sono fissati con il corpo, non vedono altro, se il muscolo è calato di poco vanno in paranoia, senza il selfie allo specchio vanno ai pazzi…. Preferisco costruirmi una palestra in casa, una pressa, qualche peso e sto a posto, tapis roulant e rulli… al ciclista serve solo questo
Perché?? Se uno parte da un certo tipo di peso, in palestra viene visto male da tanti, perché comunque in palestra ci sono esaltati dai, non puoi dire di no, quindi con che spirito si può ritornare in un ambiente tossico?? Magari tu pesi 60 kg e non fai questi discorsi, ma nel mio caso è diverso
Perché sei tu che stai giudicando gli altri che probabilmente manco ti cagano di striscio... detto sinceramente in tanti anni di palestra non ho mai visto un palestrato preoccuparsi di altro che non fosse se stesso. Sono abbastanza convinto che siano solo seghe mentali tue!
Però se ancora non hai fatto l'abbonamento, allora fai bene a farti la palestra in casa, soprattutto se ti fa stare meglio.
Allora , la prima volta che sono entrato, ho fatto una pressa, in disparte alcuni mi guardavano storto per la pancia, altri perché magari spingevo poco, ma io facevo il mio, quindi sono stato già giudicato da chi è un narcisista del fisico, quando sono salito sul macchinario che simula le scale alcune persone vedevo mi guardavano come per dire, deve smaltire 20 kg di grasso… e’ un ambiente tossico questo o no ?
Probabilmente sono solo tue impressioni. In palestra nessuno viene giudicato per il suo aspetto, che sia alto, basso, secco o obeso. Magari il ragazzino scemo può capitare come ovunque, ma rappresenta lo 0,1% degli utenti.
Credo sia l'insicurezza in te stesso che ti fa percepire come oggetto di attenzione e derisione da parte degli altri
Io non frequento palestre, ma penso che tutti quelli che ci vanno, siamo focalizzati su se stessi, e il loro aspetto; magari, leggo fra le righe, il fatto di avere un po’ di pancetta non ti ha fatto sentire a tuo agio in quell’ambiente
Sarò brutale, ma il fatto che vai in palestra, ti senti giudicato, e dici di non volerci più andare perché tanto al ciclista servono solo tapis roullant e rullo mi sembra il classico atteggiamento pretestuoso per mollare che va solo a tuo danno.
La gente giudica per l'aspetto dentro e fuori dalle palestre, sta a te interiorizzare il fatto che questa è una cosa che riguarda loro e non dovrebbe diventare un limite per te, e se in un primo momento ti ho consigliato una home gym, ora al netto di alcuni limiti tecnici ti dico che probabilmente ti farebbe bene tornare in palestra e pensare ad allenarti.
Ultima modifica:
Ci può stare chi ti giudica per portarsi un po' di autostima...ma io sinceramente questa quadro così negativo da me non l'ho notato. E al limite la prenderei come stimolo per estraniarmi ancora di più spuntare al mio scopo...la Gym in casa ti abbrutisci e costruiresti scuse per non farla e puntare al tuo traguardo.
Condivido @mauretto quando a fine stagione, ricomincio con le tre sessioni di pesi settimanale, è assolutamente la mia scelta che prediligo... e che meglio le mie gambe... prediligono di più
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.912
- 24.543
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Passato, oramai, il primo mese delle nuova programmazione e, devo ammettere che, come qui consigliatomi, la multifrequenza la trovo molto più adatta della vecchia e cara monofrequenza.
Ammetto che mentalmente, all'inizio, mi pesava.
Abituato ad anni di: un giorno gambe, un giorno petto, un giorno schiene e spalle..... cambiare metodologia un po' mi dava da fare ma, andando in multifrequenza, non mi ritrovo a camminare come Robocop per i giorni seguenti potendo, così, allenarmi meglio nella bici e corsa e, conseguentemente, poter tornare a lavorare sui distretti di gambe e polpacci 2 volte a settimana
Per ora, bene così
Ammetto che mentalmente, all'inizio, mi pesava.
Abituato ad anni di: un giorno gambe, un giorno petto, un giorno schiene e spalle..... cambiare metodologia un po' mi dava da fare ma, andando in multifrequenza, non mi ritrovo a camminare come Robocop per i giorni seguenti potendo, così, allenarmi meglio nella bici e corsa e, conseguentemente, poter tornare a lavorare sui distretti di gambe e polpacci 2 volte a settimana
Per ora, bene così
Sono felice di leggere riscontri positivi.
L'allenamento in multifrequenza è concettualmente agli antipodi di quanto si è sempre fatto con i pesi, sia in ambito palestra che (di conseguenza in quanto eredità della palestra) nella preparazione atletica, quindi comprendo la reticenza iniziale. Molti fanno resistenza perché avendo esperienza di sedute rarefatte e troppo tassanti, se pensano di doverle ripetere lo trovano comprensibilmente insostenibile.
Ma l'idea dell'allenamento in multifrequenza è proprio quella di diminuire lo stress della singola seduta per spalmare il lavoro su più allenamenti aumentando la frequenza dello stimolo ed essere sempre più freschi.
Per questo dico che il numero di sedute come predittivo del volume di lavoro svolto è un concetto che va scardinato.
Ultima modifica: