TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[NormaJean]

Seconda sessione di nuoto oggi, uguale alla prima di questa settimana (e da un anno a questa parte), quindi 500m risc + tavoletta + misto + 600m ex + 100 totale 1.500.

Sono indeciso come progredire (molto lentamente), sull'allenamento e cambiare la quota di esercizi con serie normali.

Per ora due volte a settimana, se riuscissi a tirare fuori un'ulteriore seduta da 1000m circa cosa mi consigliate di fare?

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[Alessio1992]

Seconda sessione di nuoto oggi, uguale alla prima di questa settimana (e da un anno a questa parte), quindi 500m risc + tavoletta + misto + 600m ex + 100 totale 1.500.

Sono indeciso come progredire (molto lentamente), sull'allenamento e cambiare la quota di esercizi con serie normali.

Per ora due volte a settimana, se riuscissi a tirare fuori un'ulteriore seduta da 1000m circa cosa mi consigliate di fare?

Una nuotata è quella che hai scritto sopra, la seconda che già fai come è composta?

 

[gipsy]

Seconda sessione di nuoto oggi, uguale alla prima di questa settimana (e da un anno a questa parte), quindi 500m risc + tavoletta + misto + 600m ex + 100 totale 1.500.

Sono indeciso come progredire (molto lentamente), sull'allenamento e cambiare la quota di esercizi con serie normali.

Per ora due volte a settimana, se riuscissi a tirare fuori un'ulteriore seduta da 1000m circa cosa mi consigliate di fare?

nuoto continuo per tutto il tempo che hai a disposizione

 

[Alessio1992]

nuoto continuo per tutto il tempo che hai a disposizione

E' utile fare una sessione di nuoto continua anche per 40/50 minuti?
Il mio obiettivo è fare la traversata dello Stretto l'estate prossima.
Al momento sto facendo 3 sessioni di nuoto:
la prima da 2000 metri in cui inserisco un po di gambe con la tavoletta e qualche 8x100 cercando di tenere un ritmo alto
la seconda sempre da 2000 ma alternando serie da 250mt a 500mt fino ad arrivare a 2000
la terza nel weekend più lunga dove faccio per il momento quasi 3000 (che aumenteranno nel corso delle settimane) dove inserisco serie da 800mt e qualche serie con più tecnica.

Sarebbe più utile magari che la seconda sessione la facessi solo di nuoto continuato?

 

[gipsy]

E' utile fare una sessione di nuoto continua anche per 40/50 minuti?
Il mio obiettivo è fare la traversata dello Stretto l'estate prossima.
Al momento sto facendo 3 sessioni di nuoto:
la prima da 2000 metri in cui inserisco un po di gambe con la tavoletta e qualche 8x100 cercando di tenere un ritmo alto
la seconda sempre da 2000 ma alternando serie da 250mt a 500mt fino ad arrivare a 2000
la terza nel weekend più lunga dove faccio per il momento quasi 3000 (che aumenteranno nel corso delle settimane) dove inserisco serie da 800mt e qualche serie con più tecnica.

Sarebbe più utile magari che la seconda sessione la facessi solo di nuoto continuato?

la puoi fare a settimane alternate. con la risposta precedente intendevo che, se devi fare una sessione da 1000m, significa che il tempo a disposizione è pochissimo, e, a quel punto meglio sfruttarlo cercando di coprire la max distanza possibile, nuotando senza pause

 

[Darius]

E' utile fare una sessione di nuoto continua anche per 40/50 minuti?
Il mio obiettivo è fare la traversata dello Stretto l'estate prossima.
Al momento sto facendo 3 sessioni di nuoto:
la prima da 2000 metri in cui inserisco un po di gambe con la tavoletta e qualche 8x100 cercando di tenere un ritmo alto
la seconda sempre da 2000 ma alternando serie da 250mt a 500mt fino ad arrivare a 2000
la terza nel weekend più lunga dove faccio per il momento quasi 3000 (che aumenteranno nel corso delle settimane) dove inserisco serie da 800mt e qualche serie con più tecnica.

Sarebbe più utile magari che la seconda sessione la facessi solo di nuoto continuato?

Se dovessi fare una traversata competitiva ti direi di adottare un allenanento strutturato per il fondo, dato però che Messina non è una gara e c'è l'assistenza, non corri il rischio di rimanete da solo tra Scilla e Cariddi, per questo va bene nuotare il più possibile con sessioni continuative sulla distanza obiettivo, questo per maturare la capacità di nuotare per tanto tempo.

Tieni anche in conto che in mare, se vuoi rompere la monotonia dello stile libero, puoi alternare brevi tratti a rana.

 

[Alessio1992]

Se dovessi fare una traversata competitiva ti direi di adottare un allenanento strutturato per il fondo, dato però che Messina non è una gara e c'è l'assistenza, non corri il rischio di rimanete da solo tra Scilla e Cariddi, per questo va bene nuotare il più possibile con sessioni continuative sulla distanza obiettivo, questo per maturare la capacità di nuotare per tanto tempo.

Tieni anche in conto che in mare, se vuoi rompere la monotonia dello stile libero, puoi alternare brevi tratti a rana.

Quest estate ho fatto diverse sessioni tra mare e lago con nuotate continuative oltre i 2km per provare la sensazione di non fermarsi

Quindi avrebbe senso visto la traversata fare in piscina delle nuotate continuative fino ed oltre i 3km? Magari non fisse tutte le settimane ma qualche volta durante il mese?

 

[Andreass1]

Seconda sessione di nuoto oggi, uguale alla prima di questa settimana (e da un anno a questa parte), quindi 500m risc + tavoletta + misto + 600m ex + 100 totale 1.500.

Sono indeciso come progredire (molto lentamente), sull'allenamento e cambiare la quota di esercizi con serie normali.

Per ora due volte a settimana, se riuscissi a tirare fuori un'ulteriore seduta da 1000m circa cosa mi consigliate di fare?

Io userei la terza seduta per nuotare con calma, senza aggiungere subito intensità: 200 m facili, 4×50 m di tecnica, 4×100 m a ritmo regolare e 200 m tranquilli. Sono 1.000 m in tutto. Poi, quando ti senti a tuo agio, puoi aumentare gradualmente le serie nuotate nelle altre due sedute.

 

[Darius]

Quest estate ho fatto diverse sessioni tra mare e lago con nuotate continuative oltre i 2km per provare la sensazione di non fermarsi

Quindi avrebbe senso visto la traversata fare in piscina delle nuotate continuative fino ed oltre i 3km? Magari non fisse tutte le settimane ma qualche volta durante il mese?

Si, vanno bene, magari puoi variare il ritmo in base alle sensazioni, cosa molto utile per districarti da certe situazioni, cerca di adottare una nuotata più da acque libere che da vasca, per esempio traguardando spesso, a Messina è vero che ci sono i gozzi dell'assistenza, ma bisogna evitare di andare qua e la per colpa della corrente, in quei casi la correzione di rotta deve essere continua.

 

[gipsy]

Quest estate ho fatto diverse sessioni tra mare e lago con nuotate continuative oltre i 2km per provare la sensazione di non fermarsi

Quindi avrebbe senso visto la traversata fare in piscina delle nuotate continuative fino ed oltre i 3km? Magari non fisse tutte le settimane ma qualche volta durante il mese?

decisamente sì, magari prendendo i parziali ogni 400-500m, per vedere se il pacing è corretto

 

[fp0020]

nuovo simulatore di nuoto indoor interattivo, a prezzo accessibile:

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Want to swim faster freestyle? Train your catch and swim-specific endurance at home with ZWIM. Connected Swim Training with instant feedback.

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Guido mi inserisco solo perchè vedendo questo simulatore mi è venuto in mente questo post che vi allego di un ragazzo tedesco: ovviamente si scherza!

 

[Alessio1992]

decisamente sì, magari prendendo i parziali ogni 400-500m, per vedere se il pacing è corretto

Inserirò qualche volta al mese queste sessioni continuative cercando di tenere un ritmo sostenibile per tutta la durata; o forse è meglio fare 400-500 leggermente oltre il mio ritmo sciolto e poi tornare ad un ritmo normale per me? e cosi via

 

[pedalone della bassa]

Io sono di parte sul nuoto, visto quello che è il "mio obbiettivo" e visto quello pre prediligo, ma sono concorde anch'io con il fare una sessione lunga di nuoto continuato.
io, lo scorso anno, nella preparazione per il 70.3, avevo 3 sedute di nuoto:
1 breve di nuoto continuato
1 con "varie ripetute" su velocità e distanze differenti
1 lunga con utilizzo di palette, pinnette.....

Quest'anno, per il momento, sono sempre a 3 ma con:
1 breve di nuoto continuato
1 con "varie ripetute" (come sopra)
1 media sempre di nuoto continuato (2.000 mt circa)

Poi, nel proseguo dell'anno, toglierò quella breve per inserire quella lunga con "attrezzi"

 

[Alessio1992]

Io sono di parte sul nuoto, visto quello che è il "mio obbiettivo" e visto quello pre prediligo, ma sono concorde anch'io con il fare una sessione lunga di nuoto continuato.
io, lo scorso anno, nella preparazione per il 70.3, avevo 3 sedute di nuoto:
1 breve di nuoto continuato
1 con "varie ripetute" su velocità e distanze differenti
1 lunga con utilizzo di palette, pinnette.....

Quest'anno, per il momento, sono sempre a 3 ma con:
1 breve di nuoto continuato
1 con "varie ripetute" (come sopra)
1 media sempre di nuoto continuato (2.000 mt circa)

Poi, nel proseguo dell'anno, toglierò quella breve per inserire quella lunga con "attrezzi"

E allora visto il grande riscontro ottenuto aggiungerò anche io ogni tanto una sessione di nuoto continuato da almeno 2000 metri a salire col passare dei mesi

 

[Darius]

Inserirò qualche volta al mese queste sessioni continuative cercando di tenere un ritmo sostenibile per tutta la durata; o forse è meglio fare 400-500 leggermente oltre il mio ritmo sciolto e poi tornare ad un ritmo normale per me? e cosi via

Va bene cambiare ritmo, altrimenti 3000 diventano un supplizio, magari 500m sono troppini, direi di andare a istinto, aumenta per un po' e poi recupera senza stare a guardare troppo i metri, fai quel che senti, così alleni anche la propriocezione dello sforzo.

 

[Alessio1992]

Va bene cambiare ritmo, altrimenti 3000 diventano un supplizio, magari 500m sono troppini, direi di andare a istinto, aumenta per un po' e poi recupera senza stare a guardare troppo i metri, fai quel che senti, così alleni anche la propriocezione dello sforzo.

Grazie mille! Mercoledi provo cosi sui 2000 intanto
Faccio qualche variazione di qualche vasca ogni tanto e poi recupero sciolto

 

[pedalone della bassa]

Grazie mille! Mercoledi provo cosi sui 2000 intanto
Faccio qualche variazione di qualche vasca ogni tanto e poi recupero sciolto

Che poi, nel mio caso, l'allenamento spesso è condizionato dalle condizioni della corsia.
Per dire, ieri, dopo 150 mt di riscaldamento ed un 1.000 continuativo ho provato a fare ripetute sui 100mt con 60'' di pausa tra le serie.
Beh, dopo la 5° ho dovuto abbandonare, perchè si era riversato in corsia una valanga di gente

 

[ap77]

Che poi, nel mio caso, l'allenamento spesso è condizionato dalle condizioni della corsia.
Per dire, ieri, dopo 150 mt di riscaldamento ed un 1.000 continuativo ho provato a fare ripetute sui 100mt con 60'' di pausa tra le serie.
Beh, dopo la 5° ho dovuto abbandonare, perchè si era riversato in corsia una valanga di gente

un mental coach da corsoonline10lezioniimparitutto ti direbbe "è nell'adattamento alle condizioni avverse che ci si evolve" :)

 

[Alessio1992]

Che poi, nel mio caso, l'allenamento spesso è condizionato dalle condizioni della corsia.
Per dire, ieri, dopo 150 mt di riscaldamento ed un 1.000 continuativo ho provato a fare ripetute sui 100mt con 60'' di pausa tra le serie.
Beh, dopo la 5° ho dovuto abbandonare, perchè si era riversato in corsia una valanga di gente

Immagino, io anche sto adattando i miei allenamenti per il numero di persone in vasca.
Nella mia piscina da ieri sono iniziati nuovamente i corsi e la sera lasciano solamente tre corsie per il nuoto libero, mi è capitato di essere in 5/6 in una corsia, impossibile fare dei lavori specifici; quindi da ieri ho deciso che in settimana andrò sempre alle 7 di mattina, nessun corso, tutte le corsie per il nuoto libero.
Nel weekend per fortuna si riesce ad andare quindi almeno lì posso andare senza svegliarmi all'alba

 

[NormaJean]

Oggi ho allungato il nuoto di ben 100m!!

Solita sessione con tanta tecnica e alla fine ho messo 4x50 invece che 1x100.

Ho provato a tenere un ritmo più alto in 2 dei 50, mi sembra proprio di muovere un peso troppo pesante per le mie braccia