Ciao a tutti.
Sono nuovo e spero di non aver sbagliato sezione.
Allora parto dall'inizio.
In bici ci sono sempre andato sin da piccolo.in bdc ci andavo ogni tanto magari 2 o 3 volte all'anno con una bici vecchissima di mio padre con il cambio a leva sul tubolare centrale per intenderci.
Da qualche anno adesso faccio palestra per mettere in teoria su massa magra. Sono alto 1,75 e peso ad oggi 64-65kg. Faccio tassativamente da 3 anni Snowboard, prima all'abetone e poi dall'anno scorso ( poca neve ) vado al Cimone ( causa prezzo stagionale basso ).
Ho acquistato una bdc Cannondale R400 caad4 a 400 euro la primavera passata cioè il 2006.In quella estate penso di aver fatto un 1000km, senza però avere un allenamento in testa, andavo così come mi veniva.Magari saremo stati anche pazzi ma siamo riusciti ai primi di settembre anche a fare Lucca-Abetone-Maccheroni ai funghi per circa 1 ora e poi- Lucca. Nell'inverno 2006-2007 e + precisamente a Febbraio ho iniziato a provare lo spinning in palestra, per chi è di Lucca la EGO. Mi è piaciuto molto e credo che sia una buona alternativa alla bdc nei mesi invernali.
Questa primavera sono uscito poche volte, ma dopo che mia madre mi ha regalato il cardio frequenzimetro Polar F5, e dopo aver visto il Giro ( era parecchio che non lo vedevo, dai tempi del grande Pantani ) mi è venuta una voglia matta di tornare in sella. Allora smontato gli attacchi da mtb per lo spinning e messo su i look ( credo si scriva così ). Stordito come sono avevo messo un attacco del piede destro + indietro del sinistro e quindi dopo poche uscite dolore al ginocchio destro nella parte dietro. Sono andato dal mio Massoterapeuta di iducia che essendo un ex ciclista non sò quanto professionista, cmq era pagato per correre, mi ha dato ottimi consigli per l'allenamento. Morale della favola ad oggi sono a 1600 km percorsi, se non sbaglio i conti.Il mio massoterapeuta mi ha detto che per farmi la'llenamento dovevo andare col 39, 18-16 a circa 29 30 km/h qiundi dovrebbero essere circa 105 pedalate al minuto stando col cuore tra i 150 e i 160 battiti al minuto, mentre per la salita montare col 39 e il rapporto + leggero che avevo stando sempre tra 150 e 160.
Andando così per tutto il mese di fine luglio e fino ad oggi, sono migliorato tantissimo come fondo come medie e come velocità in salita.Uscivo 4 volte a settimana la sera dopo le 18.30 e facevo una 20km di salita il mercoledi e il lunedi, mentre il martedi e il giovedi facevo 30 km di pianura, poi il fine settimana dai 40km ai 60 sia sabato e la domenica.nella settimana di ferie ( senza una lira quindi niente vacanza ) sono stato per 8 giorni sempre in bici e ho fatto credo 500 o 600 km, e mi sentivo la dinamite nelle gambe. Poi in quella settimana sono uscito con un amico di un amico che mi ha detto di provare a far salire il cuore anche oltre i 170 battiti al minuto in salita e di calare qualche dente, per poi rialleggerire e ritornare in soglia. e poi ripartire. Insomma ho provato pure quel metodo e in salita su balbano lato massaciuccoli per alcuni tratti ho toccato anche i 30km/h. Insomma non sono mai andato forte come adesso in bici.
Qui comincia la mia richiesta:
Andrò ancora per poco in bdc perchè tra poco in teoria dovrebbe iniziare a fare un pò + freddo, quindi ormai per questa stagione mi accontenterò. Però domando a voi. Da quando smetto di andare in bdc volevo sapere come allenarmi facendo spinning e poi un abbozzo per un allenamento per il prossimo anno, quindi + o - da aprile in poi.
In modo da rimanere + o - al livello che sono ora, opppure perdere il meno possibile.
Nelle spese invernali sicuramente metterò pure un computerino con contapedalate. quindi considerate pure le pedalate consigliate.
A questo punto dopo il poema che ho scritto vi ringrazio per le eventuali risposte e vi saluto.
Ciao.
Ps.= Per caso sapete se posso collegare a pc il cardio F5 della polar? per vedere i dati che si salvano ogni volta che si usa?
E poi naturalmente per informazione sono stato l'anno scorso sul Monte serra 2 volte, sia salendo da calci che da san andrea. mentre quest'anno solo 1 volta da san andrea.
Sono nuovo e spero di non aver sbagliato sezione.
Allora parto dall'inizio.
In bici ci sono sempre andato sin da piccolo.in bdc ci andavo ogni tanto magari 2 o 3 volte all'anno con una bici vecchissima di mio padre con il cambio a leva sul tubolare centrale per intenderci.
Da qualche anno adesso faccio palestra per mettere in teoria su massa magra. Sono alto 1,75 e peso ad oggi 64-65kg. Faccio tassativamente da 3 anni Snowboard, prima all'abetone e poi dall'anno scorso ( poca neve ) vado al Cimone ( causa prezzo stagionale basso ).
Ho acquistato una bdc Cannondale R400 caad4 a 400 euro la primavera passata cioè il 2006.In quella estate penso di aver fatto un 1000km, senza però avere un allenamento in testa, andavo così come mi veniva.Magari saremo stati anche pazzi ma siamo riusciti ai primi di settembre anche a fare Lucca-Abetone-Maccheroni ai funghi per circa 1 ora e poi- Lucca. Nell'inverno 2006-2007 e + precisamente a Febbraio ho iniziato a provare lo spinning in palestra, per chi è di Lucca la EGO. Mi è piaciuto molto e credo che sia una buona alternativa alla bdc nei mesi invernali.
Questa primavera sono uscito poche volte, ma dopo che mia madre mi ha regalato il cardio frequenzimetro Polar F5, e dopo aver visto il Giro ( era parecchio che non lo vedevo, dai tempi del grande Pantani ) mi è venuta una voglia matta di tornare in sella. Allora smontato gli attacchi da mtb per lo spinning e messo su i look ( credo si scriva così ). Stordito come sono avevo messo un attacco del piede destro + indietro del sinistro e quindi dopo poche uscite dolore al ginocchio destro nella parte dietro. Sono andato dal mio Massoterapeuta di iducia che essendo un ex ciclista non sò quanto professionista, cmq era pagato per correre, mi ha dato ottimi consigli per l'allenamento. Morale della favola ad oggi sono a 1600 km percorsi, se non sbaglio i conti.Il mio massoterapeuta mi ha detto che per farmi la'llenamento dovevo andare col 39, 18-16 a circa 29 30 km/h qiundi dovrebbero essere circa 105 pedalate al minuto stando col cuore tra i 150 e i 160 battiti al minuto, mentre per la salita montare col 39 e il rapporto + leggero che avevo stando sempre tra 150 e 160.
Andando così per tutto il mese di fine luglio e fino ad oggi, sono migliorato tantissimo come fondo come medie e come velocità in salita.Uscivo 4 volte a settimana la sera dopo le 18.30 e facevo una 20km di salita il mercoledi e il lunedi, mentre il martedi e il giovedi facevo 30 km di pianura, poi il fine settimana dai 40km ai 60 sia sabato e la domenica.nella settimana di ferie ( senza una lira quindi niente vacanza ) sono stato per 8 giorni sempre in bici e ho fatto credo 500 o 600 km, e mi sentivo la dinamite nelle gambe. Poi in quella settimana sono uscito con un amico di un amico che mi ha detto di provare a far salire il cuore anche oltre i 170 battiti al minuto in salita e di calare qualche dente, per poi rialleggerire e ritornare in soglia. e poi ripartire. Insomma ho provato pure quel metodo e in salita su balbano lato massaciuccoli per alcuni tratti ho toccato anche i 30km/h. Insomma non sono mai andato forte come adesso in bici.
Qui comincia la mia richiesta:
Andrò ancora per poco in bdc perchè tra poco in teoria dovrebbe iniziare a fare un pò + freddo, quindi ormai per questa stagione mi accontenterò. Però domando a voi. Da quando smetto di andare in bdc volevo sapere come allenarmi facendo spinning e poi un abbozzo per un allenamento per il prossimo anno, quindi + o - da aprile in poi.
In modo da rimanere + o - al livello che sono ora, opppure perdere il meno possibile.
Nelle spese invernali sicuramente metterò pure un computerino con contapedalate. quindi considerate pure le pedalate consigliate.
A questo punto dopo il poema che ho scritto vi ringrazio per le eventuali risposte e vi saluto.
Ciao.
Ps.= Per caso sapete se posso collegare a pc il cardio F5 della polar? per vedere i dati che si salvano ogni volta che si usa?
E poi naturalmente per informazione sono stato l'anno scorso sul Monte serra 2 volte, sia salendo da calci che da san andrea. mentre quest'anno solo 1 volta da san andrea.
ma in media durante la settimana per allenarci alla distanza quanti km fai? io ne faccio 50-60km posso considerarla distanza? poi il sabato anche 100-110km. grazie
