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Pardon, che gaffe, pensavo a Talansky della Garmin che è dell '88 come Anacona (due avversari per la maglia bianca virtuale) e non a Roche che è dell '84 o-o

Due giovani promesse: Winner Anacona (che alleno) e Nicolas Roche sul Cuitu Nigru 23%

Per chiarire, le SFR, a mio parere: 1- sono un mezzo di allenamento di tipo generale della forza (resistente) lontano dal modello di gara, per cui hanno una efficacia ridotta sulla prestazione in generale; 2- vanno fatte nel primo periodo di allenamento (es. a dicembre) come base di sviluppo...

Questo è vero come è vero che l'efficienza o il rendimento meccanico più alto nel ciclismo si ha intorno alle 60 rpm, però tutti preferiamo andare a 85-90 in pianura e oltre le 70 in salita e questo dimostra che si cerca l'efficacia (= andare più forte) con un leggero spreco di energia...

FTP e 65/70 rpm al 2% per max 3'

Il quesito è malposto perché non ha senso contrapporre forza ad agilità. L’agilità è un termine improprio perché significa facilità di movimento ed è più un risultato estetico che una qualità atletica misurabile (la pedalata di Armstrong -oggi di Contador e di molti altri- era agile mentre...

Io e Tomelon scriviamo dallo stesso computer perchè siamo la stessa persona. Non avevo altra alternativa che ricorrere a questo ingenuo e infantile trucchetto per rimettere nel forum -tempo fa- un file che mi avete tolto e che mi veniva richiesto (non ritengo giusto pagare per i miei contributi...

Samuelgol tu mi stai censurando, cosa che nessun moderatore fa in un forum democratico in cui tutti si esprimono civilmente. Vi ho già detto che non ho bisogno di farmi pubblicità perchè non lavoro con gli amatori.

Gli atleti che non sono cronomen o passisti puri di solito escono da questo allenamento con un pò di mal di gambe (preferiscono il lavoro di forza in salita SP anzichè le FP che trovano più faticose, non parliamo delle SFR che tutti considerano molto "comode") per cui faccio far loro del dietro...

Sono d'accordo nel cosiderare 55-60 rpm un range corretto per lo sviluppo della forza, da eseguire in salita max 6%. Nel fuorisella, grazie allo spostamento del proprio peso sui pedali, aumenta la forza impressa producendo una pedalata a "stantuffo" con picchi di forza maldistribuiti e un...

Infatti un buon lavoro sulla forza è possibile farlo su falsopiano 2% di pendenza -ad es. per un amatore con FTP 4,5-4,6 w/kg- con 53x14 a 68 rpm=velocità 32,6 km/h, ripetendo 2'30"-3', pausa 3', x 2 serie da 5R. Trovano applicazione sia nella preparazione per le crono che per migliorare, in...

questo è più aggiornato

Chiedo scusa, ho confuso il dato sui kg in più per pedalata che in realtà sono 1,25 kg non 3 kg come ho riferito scambiandoli con quelli che si hanno invece in un incremento di rpm significativo, cui pensavo, da 70 a 80 con una forza applicata di 23,8 kg a 70 rpm e di 20,8 a 80 rpm (differenza 3...

Il nuoto ha una particolarità rispetto alla corsa e al ciclismo: l'alta resistenza offerta alla progressione ,che per la densità dell'acqua 800 volte maggiore dell'aria, comporta un bassa velocità di avanzamento. Ciò condiziona in modo preponderante il costo energetico tanto che molto è stato...

Non i watt assoluti ma il rapporto w/kg fanno andare più veloci in salita, il velocista ha 5,2 w/kg e lo scalatore ne ha 5,8 per cui oltre a prevalere può permettersi di spingere rapporti più lunghi del velocista avendo a disposizione più potenza per kg ma anche più forza. Il velocista con 5,2...

Stando sempre all'esempio, anche se il 42 lo trovo inusuale, con il 42x18 a 70 rpm occorre una coppia di 3 kg di spinta in più ad ogni pedalata rispetto a quella richiesta dal rapporto 42x19 a 75 rpm, che vuol dire spingere 210 kg in più al minuto e in una salita di 30' oltre 6 tonnellate! e ciò...

Certamente la prima cosa che si fa "istintivamente" quando si ha a disposizione maggior potenza acquisita grazie all'allenamento, alla gara, e quindi maggior forza è quella di spingere più a fondo il rapporto usando un dente in meno che è anche frutto della sensazione di essere proprio più forti...

MLSS o FTP corrisponde alla potenza critica sostenibile per più di 40' fino al max 60', cioè la vera soglia anaerobica da non confondere con quella che si ricava-non sempre- da un test conconi che semplificando chiamiamo soglia ai 4mM di lattato che è compresa in una zona critica che va dai 15'...

Ognuno trova la propria cadenza spontaneamente in funzione della propria potenza e dal grado di adattamento neuromuscolare acquisito, vedi i professionisti che viaggiano per ore oltre 100 rpm in pianura e 80 in salita. E' evidente che occorre aumentare la propria potenza per poter vedere un pari...

Eccolo qua