Giusto per chiarire, ho scritto esattamente quello che scrivi tu.
gambe belle fresche ok,ma bisogna vedere anche se si produce un lavoro utile alle gare(se le fai):con quelle rpm x avere un lavoro utile dovresti andare oltre i 50 orari,altrimenti fai solo un lavoro di fiato.in salita idem,pedalare a 90 rpm e' produttivo solo x vattaggi da prof,altrimenti fai solo fiato e non alleni la potenza muscolare.non condivido :angrymod:
) a salire a rpm più elevate non otterrei una migliore prestazione rendendo più efficiente il trasferiemento di potenza, ma questo è un altro discorso.
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in genere,quando si pedala ad andature sostenute,soglia,vo2max,mettetela come volete,la cadenza viene naturale.poi piu' potenza si ha,piu' rpm si fanno
Stando sempre all'esempio, anche se il 42 lo trovo inusuale, con il 42x18 a 70 rpm occorre una coppia di 3 kg di spinta in più ad ogni pedalata rispetto a quella richiesta dal rapporto 42x19 a 75 rpm, che vuol dire spingere 210 kg in più al minuto e in una salita di 30' oltre 6 tonnellate! e ciò porta sicuramente ad un affaticamento muscolare rilevante per la prestazione. Ora questo non significa che chi fa più rpm in assoluto va più forte e si stanca di meno, ma c'è una proporzionalità da seguire in base alla potenza a disposizione. Uso il tuo post, perchè sei un pò il faro di questa discussione, per rispondere anche a altri. Ad esempio la cadenza che consiglierei per chi ha una FTP sotto i 250 watt in una salita media del 7% può anche essere intorno alle 65, ma chi ne ha 250 anzichè con un 39x21 a 65 rpm è meglio un 39x23 a 70, a 300w 39x21 a 75, a 350 39x19 a 77. Naturalmente a potenze massime tipo MPA ,per alcuni minuti, si devono realizzare 10 rpm in più di quelle sopra. Qui l'agilità non c'entra nulla se non è messa in relazione con il lavoro compiuto, se agilità vuol dire eseguire facilmente l'esercizio cioè "agilmente" e con meno fatica, grazie ad un allenamento mirato ovviamente, allora si può accettare ma bisogna andare anche più veloci. Dobbiamo leggere la potenza sotto 2 punti di vista: 1) Forza x Velocità (e qui specifico velocità angolare) perchè si riferisce alla velocità di rotazione della pedalata e non ai km/h; 2) Lavoro/Tempo. La prima riguarda l'aspetto muscolare, meccanico della pedalata,il lavoro periferico, il rendimento meccanico. La seconda attiene più all'aspetto metabolico, potenza in termini di VO2 max, soglia anaerobica, FTP..., il lavoro centrale cardio-circolatorio. L'allenamento per il miglioramento della potenza deve passare attraverso l'esecuzione di esercizi, sia specifici che generali, che impegnino i due sistemi tenendo conto che il ciclismo è uno sport di resistenza, dove entrano in gioco con un ruolo determinante, fattori di economicità del gesto per poter eseguire il lavoro per lungo tempo, consumando meno energie e quindi più grassi e meno zuccheri: per questo scopo è molto importante eseguire distanze almeno 1 volta la settimana.
Non i watt assoluti ma il rapporto w/kg fanno andare più veloci in salita, il velocista ha 5,2 w/kg e lo scalatore ne ha 5,8 per cui oltre a prevalere può permettersi di spingere rapporti più lunghi del velocista avendo a disposizione più potenza per kg ma anche più forza. Il velocista con 5,2 w/kg su una salita al 7% va a 21 km/h con rapporto consigliato 39x19 a 80 rpm mentre lo scalatore va a 22 km/h con rapporto 39x17 a 75 rpm sempre che si tratti di FTP che però mi pare sovrastimata per il velocista che se ha una FTP di 420 watt dovrebbe avere una MPA di 500 watt che mi sembrano un pò troppi, comunque è un esempio, d'accordo. Certo che contano le caratteristiche muscolari: basti pensare che un velocista che possiede prevalentemente fibre bianche veloci, che si stancano prima, deve procedere in salita con rapporti corti e rpm alte per non accumulare troppo acido lattico e rischiare di saltare.Grazie per la professionalità, chiarezza e apertura che traspare dai suoi interventi!
Una domanda: ma fra un Velocista di 80kg con una FTP di 420 watt e uno Scalatore da 55kg con una FTP di 320 mi sembra che nella realtà in salita il primo tenderà a spingere rapporti a rpm più basse mentre il secondo andrà più in agilità.
Questo non è contrario all'affermazione che più alti sono i wattaggi espressi e maggiori dovrebbereo essere le cadenza ideali da sostenere?
Quanto contano le caratteristiche muscolari e fisiche dell'atleta?
Il nuoto ha una particolarità rispetto alla corsa e al ciclismo: l'alta resistenza offerta alla progressione ,che per la densità dell'acqua 800 volte maggiore dell'aria, comporta un bassa velocità di avanzamento. Ciò condiziona in modo preponderante il costo energetico tanto che molto è stato dedicato, per il suo miglioramento, alle tecniche di progressione più economica che consente di raggiungere velocità più elevate con lo stesso dispendio metabolico per unità di tempo fino ad arrivare ai famosi costumi ipertecnologici. Il fattore limitante è la superficie corporea e non il peso. D'altro lato la componente forza (=massa d'acqua spostata ad ogni bracciata) è direttamente proporzionale alla velocità di spinta del braccio e quindi alla frequenza delle bracciate stesse con il risultato che la potenza stessa (distanza percorsa o tempo impiegato) aumenta o diminuisce se aumentano o diminuiscono forza e velocità: nel nuoto non c'è il cambio che consente di risparmiare forza aumentando le bracciate (rpm) o aumentare la velocità con meno bracciate. E' come andare in salita con energia cinetica e forza d'inerzia quasi nulle con il rapporto fisso: ne consegue che la qualità da allenare è la forza e in modo specifico la resistenza di forza. Quando allenavo una squadra di nuoto facevo percorrere ai nuotatori vasche su vasche con una tanica piena d'acqua legata in vita per migliorare la resistenza di forza e anche partenze dai blocchi con lunghi elastici, sempre legati ai fianchi, fino ad estenderli completamente alla massima velocità per aumentare la forza esplosiva e veloce come si fa in bici su salite intorno al 5% con rapporti lunghi con partenza da fermi per 15"-20"; un altro lavoro consistente era l'intermittente per elevare la resistenza ai ritmi di gara: in fondo però le metodologie di allenamento in due sport così diversi tra loro hanno molti punti in comune!
