è meglio allenarsi in salita o in pianura

[marcomarinucci]

Buongiorno, nello scorso fine settimana ho fatto un lavoro insolito per me sono uscito sabato facendo una 50 km, circa 2 ore, di cui una 30ina in continua saluta com pendenza anche del 12-15% e il giorno dopo, domenica, la mia solita uscita di circa 120 km, circa 4 ore, prevalentemente in pianura con piccoli cambi di quota.
Solitamente faccio la sola uscita domenicale di 120 km e ovviamente questa settimana la mia prestazione è stata peggiore del solito visto che le gambe ancora risentivano della salita, anche se nei tratti di salita ho fatto meno fatica del solito.
Volevo sapere per migliorare le prestazioni è meglio allenarsi facendo meno strada ma in salita o percorrendo più km in pianura?

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[vulcan]

La salita, per come la vedo io, è decisamente più allenante oltre che meno pallosa: ti aiuta a migliorare il fiato e la resistenza alla fatica. I piattoni li faccio solo con la pioggia o d'inverno, per fare un po' di km in agilità.

 

[Rapasave]

tutte e due dipende cosa vuoi allenare e come

ciao

 

[Rosario71]

A mi o parere, trattandosi di due allenamenti differenti, si affrontano anche con metodologie diverse, per cui non credo che uno sia migliore dell'altro, bensì i due si integrano. basti pensare che un'uscita (magari in gruppo) non è mai composta di sola pianura o di sola salita, né tantomeno sarebbe corretto fare sola salita o sola pianura ... giusto per completezza del gesto ciclistico, ovviamente.
In pratica un buon allenamento in salita non è detto che apporti benefici anche per la pianura anche perchè, a grandi linee, in salita ti alleni a lavorare ad un numero di pedalate sicuramente inferiore rispetto alla pianura e se la salita è dura, anche con fc alte a pedalate basse.
In pianura invece, per come la vedo io, sei ad alto numero di pedalate, serve una minore forza, ma devi anche allenare la FC a lavorare a quel ritmo.

 

[alcatraz84]

Io faccio martedi distanza con percorso vario...mercoledi 1h30 con lavori in pianura, e giovedi prettamente lavori in salita con forza ossigeno o cambi di ritmo..poi riposo fino alla domenica.

Credo sia più completo allenarsi su tutti i percorsi..opinione personale

 

[ivangms]

Buongiorno, nello scorso fine settimana ho fatto un lavoro insolito per me sono uscito sabato facendo una 50 km, circa 2 ore, di cui una 30ina in continua saluta com pendenza anche del 12-15% e il giorno dopo, domenica, la mia solita uscita di circa 120 km, circa 4 ore, prevalentemente in pianura con piccoli cambi di quota.
Solitamente faccio la sola uscita domenicale di 120 km e ovviamente questa settimana la mia prestazione è stata peggiore del solito visto che le gambe ancora risentivano della salita, anche se nei tratti di salita ho fatto meno fatica del solito.
Volevo sapere per migliorare le prestazioni è meglio allenarsi facendo meno strada ma in salita o percorrendo più km in pianura?

Come ti dice giustamente Rapasave dipende cosa vuoi fare e cosa vuoi allenare; io ad esempio faccio 2/3 giorni lavori in salita, 2/3 (ma meglio 3/2) giorni di lavori in pianura e due giorni di scarico (pedalando ovviamente).

 

[talpa]

Salita!

 

[stecene]

Discesa!!!

 

[yuk]

Vallonato

 

[trusto]

Salita!

Discesa!!!

Vallonato

Tombola!

 

[Lynx]

Salita, è lì che bisogna spremersi.

 

[Rosario71]

Tombola!

a dire il vero era un terno!

 

[davis.carpi]

a me la pianura fatta con un gruppetto mi da tanto beneficio anche perchè si aumenta la potenza avendo una FC come quella della salita ma come detto con rpm + elevate..
ovvio che per migliorere in salita bisogna per forza allenarsi li ma per migliorare in generale anche la pianura aiuta.

 

[jumbo]

Tombola!

manca la pianura

 

[trusto]

a dire il vero era un terno!

manca la pianura

Già... avete ragione!