Buongiorno a tutti, sono circa 10 mesi che vado in bici ma non riesco ad arrivare a 100 km. Ne ho più o meno 3500 nelle gambe, purtroppo non ho la possibilità di uscire sempre. Cosa mi consigliate di fare per raggiungere questo traguardo? Grazie a tutti!
100 km
- Creatore Discussione Ales87
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ovvio... ti consiglio di fare le cose con calma senza puntare alla prestazione...ma cerca di fermarti per soste breve, xkè se si raffreddano i muscoli fai molta più fatica
3500km iniziano ad essere più che sufficienti per fare 100km...tra l'altro se li fai di pianura sono 4 ore o meno.....dipende poi come gli hai fatti sti 3500km...immagino che avrai fatto un periodo di fondo. .giusto?
in questo caso si, xkè se non hai nelle gambe tale distanza se forzi potresti rischiare di restare senza benzina
quindi fai un ritmo alla tua portata, naturalmente mangia ogni ora e bevi ogni 20-25 minuti.. anche più spesso se fa caldo
poi col tempo sarà sempre più facile fare certe distanze a aumentare la media
Diciamo che ho sempre puntato un pò troppo alla media oraria piu che aumentare gradualmente il chilometraggio...
Devo cercare di mantenere una velocitá stabile. In pianura però 30km/h per troppi km non riesco a tenerli..
Che superati i 70-75 km inizio ad avere dolore alle gambe e di conseguenza preferisco fermarmi... Vorrei lavorare meglio sul fondo per riuscire a coprire distanze più elevate senza uccidermi!
quando non lavori una bella mattina esci e falli! e chi se ne frega delle medie orarie, di chi va piu' veloce di te o di chi sale prima!
io ne avevo si o no 500 quando ho fatto la prima uscita da 100.. ho fatto il solito giro, poi ho tagliato in una rotonda e sono tornato a casa allungando per tutt'altra direzione. alla scoperta.. non ricordo nemmeno se quella mattina ho incontrato altra gente in bici
xkè dovresti tenere i 30? fallo alla velocità più adatta a te, sia essa 15-20-25-30-35 etc
non leggere il computerino ascolta le gambe... tieni la velocità in cui fai agilità ma non ti sforzi troppo e vedrai che 100 km passaranno più rapidi di quelli che pensi
devi non esiste...fare 100km ai 30di media è un bell'andare....il cuore a che % di fc max batte quando vai ai 30km/h?
cmq.penso che il tuo problema derivi dal fatto che non hai fatto alcun fondo..specialmente alle prime armi dovresti farlo per curare l'agilità e avituare il corpo a rimanere in sella
Diciamo per ora sono andato in bici più che altro per divertimento. Ma voglio migliorare. Non ho fatto un piano di allenamento specifico. Mi consigliate di partire dal fondo nonostante abbia come detto prima 3500 km sulle gambe?
quando esco di casa io esco con 2 obiettivi..
1) portare la pelle a casa
2) tenere a mente a che ora la mia pellaccia deve essere a casa.
tutto quello che c'e' tra 1 e 2 e' sudare, faticare e in questo periodo godermi la campagna coi suoi colori e i suoi odori (letame.. visto che hanno concimato i campi
). i numeri che registra il computerino li uso a casa.quando esco di casa io esco con 2 obiettivi..
1) portare la pelle a casa
2) tenere a mente a che ora la mia pellaccia deve essere a casa.
tutto quello che c'e' tra 1 e 2 e' sudare, faticare e in questo periodo godermi la campagna coi suoi colori e i suoi odori (letame.. visto che hanno concimato i campi
Io a volte tiro 32 kmh il gruppo in pianura :D forse per questo a 70 km sono completamente a pezzi!!
io inserirei un paio di uscite a settimana in cui pedali agile e cuore al medio (diciamo 70/8% della soglia)