....a parte il divertimento e la bellezza di andare in bici...ben poche soddisfazioni: i 105 kg di peso ci sono ancora tutti...la velocita" media sui giri e" sempre intorno ai 25-26 km/h, e le uscite arrivano intorno ai70 km a volta.
Mi sapete consigliare qualche metodo di allenamento per aumentare la velocita' e fare un buon lavoro aerobico?
Dopo un legg riscaldamento fai 30" forte (relativamente) e 30" piano (molto piano), non superare mai le 85rpm, interrompi gli intervalli con 5' di recupero a ritmo blando ogni 20' il primo mese, ogni 30' il secondo mese, fino ad arrivare gradatamente ad 1h continua di questo lavoro.
Non fare uscite troppo lunghe, se puoi fare 3gg consecutivi fai max 1h.30' il martedì ed il giovedì e 2h il mercoledì dove puoi fare anche qualche legg salita senza esagerare, ma sempre in quel modo.
Anche il sabato e/o la domenica regolati nello stesso modo, solamente in uno dei 2 gg cerca gradatamente di aumentare la distanza, negli altri giorni vai a tempo.
Nel giro di 5-6 mesi dovresti perdere un bel pò di peso in eccesso perchè il training implica un esercizio molto dispendioso dal punto di vista energetico, per cui consumi molto di più rispetto ad un ritmo uniforme.
Ma ci sono altri vantaggi che quì sarebbe lungo elencare.
