esatto, é una pista dove il vento la fa da padrona
se dovessi fare il test sul viale zara credo che grazie alle auto farei almeno i 43-44 di media
"5 Km + 5: un test per tutti gli amici del forum"
- Creatore Discussione Alman
- Data di inizio
- Watchers 51
esatto, é una pista dove il vento la fa da padrona
se dovessi fare il test sul viale zara credo che grazie alle auto farei almeno i 43-44 di media
Oh gente.... io non riesco a farlo questo test, faccio troppa fatica, c' è sempre il vento, non ho uno stimolo preciso, mi sento rimbambito e mi sono rotto le balle.....non ho nessuno davanti e nessuno dietro, non è una corsa e non riesco a insistere....... non ci provo più, trasforma la mia uscita tranquilla e rilassata in qualcosa che mi innervosisce.... fatelo voi......
bravo MrSpock stai diventando proprio un bravo direttore sportivoA parte allenarsi tanto per aumentare la propria potenza generale, IMHO si tratta di :
1) Trovare il rapporto giusto per farla. C'è chi va meglio spingendo un po' più duro (tipo 53/13-14) e chi va meglio spingendo in agilità (tipo 53/16-17).
2) Trovare la distribuzione giusta delle energie tra la prima e la seconda prova, ma anche all'interno della prova stessa.
3) Cercare di migliorare al massimo la propria posizione aerodinamica assumendo magari una posizione che appare scomoda ma più proficua come attriti.
Insomma, bisogna farla più volte e provare
P.S.: La prova come è stata concepita come spirito è su strada, non su pista.
Massimo
complimenti per la buona gestione,la settimana prossima riprovo il test per tornare un po più in alto in classifica ,questa volta su strada con andata e ritorno,ho individuato un ottimo tratto di strada anche poco trafficato,MI FARO' SENTIRE 
ps.:concordo sul fatto della pista,non è reale.
mi rifiuto di pensare che tu non possa fare un tempo almeno uguale al mio...
non so, per adesso non ci pensare più, per un pò; forse, più in là, senza pre-annunciarcelo (per evitare di crearti delle eccessive aspettative), provaci e dacci questo schiaffo morale!
prendi la mia media come riferimento e prefiggiti di uguagliarla per tutta la prova(prima e seconda manche), almeno nel primo test. una volta che l'avrai conclusa, saprai di poter fare meglio.
ci conto!
forza VADABRUT!!!! siamo con te!!!!
Ultima modifica:
ribadisco che non è una velodromo, è un anello in asfalto normalissimo, come girare per 5km in una rotonda...:-)
P
Picciriddu
Guest
Scommetto che pensi a me...la settimana prossima riprovo il test per tornare un po più in alto in classifica
ps.:concordo sul fatto della pista,non è reale.
Io adesso sono in calo di forma quindi nemmeno ci vado a provare, ad ogni modo sto aumentando i carichi di lavoro sopratutto quelli specifici in soglia e medio pertanto conto di fare un bel salto di qualita' prima della fine dell' anno
io penso che riproverò verso la fine di giugno-inizio di luglio. l unico problema è dato dall eccessivo caldo che potrebbe non farmi rendere al 100% e non ho molto tempo libero nelle ore piu fresche della giornata! Satremo a vedere ma forse riesco a toccare i 15:30!
Consiglio per VADABRUT:
capisco che 10 km a tutta possono essere faticosi, sopratutto il recupero puo essere difficile tra una prova e l altra!
ma falli con tranquillità, senza l ansia del tempo, come dire , " ora mi faccio un giretto tranquillo! " alla fine dei 5 km guarda il tempo e recupera per bene , poi prendi di nuovo la solita strada e vai di nuovo per 5 kmtranquillamente! dopo di chè vedi come sei andato e i tempi.
da lì potri dire, "ah ok! posso provare a spingere un po di piu, posso fare un po piu veloce nella parte finale...." e cosi migliorerai gradualmente!
capisco che 10 km a tutta possono essere faticosi, sopratutto il recupero puo essere difficile tra una prova e l altra!
ma falli con tranquillità, senza l ansia del tempo, come dire , " ora mi faccio un giretto tranquillo! " alla fine dei 5 km guarda il tempo e recupera per bene , poi prendi di nuovo la solita strada e vai di nuovo per 5 kmtranquillamente! dopo di chè vedi come sei andato e i tempi.
da lì potri dire, "ah ok! posso provare a spingere un po di piu, posso fare un po piu veloce nella parte finale...." e cosi migliorerai gradualmente!
In definitiva anche io ho fatto cosi' perche' prima ho provato al medio, dopo ho provato in soglia e solo al terzo tentativo l' ho fatta a tutta .... per poi migliorare al quarto.
Questo vuol dire che solo provando e riprovando si potra' dosare correttamente lo sforzo sia fisico che mentale.
Questo vuol dire che solo provando e riprovando si potra' dosare correttamente lo sforzo sia fisico che mentale.
Condivido pienamente !
io il tempo migliore l'ho fatto un giorno che non ero partito minimamente per fare il 5+5. Mi sono ritrovato nella zona di "gara" e visto che c'era poco vento e mi sentivo bene ho provato, senza ansie e patemi.
Poi si tratta di perdere 25-30 minuti tra le due prove e il tempo di recupero (in cui comunque si pedala facendo un po' di passeggio).
Massimo
vada, la bici per noi deve essere divertimento e basta in ogni situazione, fai bene così, lascia stare per adesso, magari un giorno ti girano bene e ti andrà di farlo. faticoso com'è, questo "gioco", non si può proprio farlo per forza, senza voglia....
lungi da me dal riferirmi a te :eek: tant'è che anch'io l'ho fatto in un autodromo asfaltato lungo 5km ed è per questo che l'ho detto,e ti garantisco che viene falsato per il vento una volta dietro una volta avanti
me ne guarderei bene,e poi io in pianura sono quasi una schiappa,con il tuo fisico devi per forza essere più forte di me in pianura.:eek:Scommetto che pensi a me...
E' un problema di "testa marcia".... leggi più sotto
ma che senso ha farli con tranquillità ?
Ho dei tempi di riferimento sui 3 km di una decina di anni fa, ma soprattutto ricordo bene sia il rapporto, sia la velocità di crociera che riuscivo a mantenere per molto più di 5 km, niente di particolarmente devastante ma nemmeno una mexda come adesso...è quello che mi fa incaxxare....
Pensa che questa mattina, mentre procedevo stancamente senza una meta precisa, mi sono trovato ai piedi della salita di Lu, non so se te la ricordi.... mi è venuto in mente cipitoz, che aveva scritto di essere passato vicino a una salita che aveva fatto molti anni prima e aveva voluto provare a "testarsi" e ho voluto provare anch' io....dopo 2' ho avuto la tentazione di mollare ma mi sono venuti in mente i consigli di cipitoz:" pensa a qualcosa che ti da piacere, qualcosa di positivo...." e così ho pensato alla pastasciutta che mi aspettava a casa, non sapevo bene come l' avrebbe condita la fagiana ma sapevo con cosa l' avrei innaffiatafai bene così, lascia stare per adesso, magari un giorno ti girano bene e ti andrà di farlo. faticoso com'è, questo "gioco", non si può proprio farlo per forza, senza voglia....
...poi ho pensato che avrei potuto seguire le corse delle moto, sdraiato sul divano e infine ho pensato che, dopo aver fatto giocare per il resto della giornata quel terremoto di mio figlio, dopo una buona cena e un po' di TV, c' era anche la possibilità di dare una bella lucidata al siluro.....alla fine della salita il cronometro diceva 6' e 39"...... ho fatto tempi migliori (pochi) e tempi peggiori (molti).....è solo la mia testa marcia la causa delle mie scarse performances ciclistiche..... vado a mangiare, quello mi riesce sempre bene
Sempre in attesa di trovare un percorso idoneo per il 5+5 sul mio percorso tortuoso da 3,4 km abbassato ancora il tempo (in 3 prove -1 alla settimana) da 6:06 5:58 5:48
PER VADABRUT:
il mio consiglio di iniziare a farli tranquilli, era per prendere dei tempi di riferimento, avere dati come medie e velocità, vedere quanto hai faticato, e sapere che sei raggiungi un certo risultato in quelle condizioni, puoi certamente migliorare.
è ovvio che magari 10 anni fà andavi di piu, per diversi fattori che possono essere maggiore costanza di allenamento, piu facilità di recupero energie ecc. ma non ti preoccupare!
questo è un gioco e vedi che anch ' io non sono di certo un fenomeno!
ma l ho fatto per divertirmi e ho visto che allenandomi cosi sono riuscito a ottenere dei miglioramenti sia nel test (miglioramento di 40 sec. da una prova all altra in sole 2 settimane) (e tieni conto che lavoro quindi non sono sempre in bici) e mi ha aiutato per la potenza in pianura!
comunque i miei sono solo consigli, poi fai come vuoi , nessuno ti obbliga! :-)
un saluto da Alessandro!
il mio consiglio di iniziare a farli tranquilli, era per prendere dei tempi di riferimento, avere dati come medie e velocità, vedere quanto hai faticato, e sapere che sei raggiungi un certo risultato in quelle condizioni, puoi certamente migliorare.
è ovvio che magari 10 anni fà andavi di piu, per diversi fattori che possono essere maggiore costanza di allenamento, piu facilità di recupero energie ecc. ma non ti preoccupare!
questo è un gioco e vedi che anch ' io non sono di certo un fenomeno!
ma l ho fatto per divertirmi e ho visto che allenandomi cosi sono riuscito a ottenere dei miglioramenti sia nel test (miglioramento di 40 sec. da una prova all altra in sole 2 settimane) (e tieni conto che lavoro quindi non sono sempre in bici) e mi ha aiutato per la potenza in pianura!
comunque i miei sono solo consigli, poi fai come vuoi , nessuno ti obbliga! :-)
un saluto da Alessandro!
Lo so.... lo so.... accetto sempre i consigli..... è solo che sono un po' pirla.....
Ecco! questo riesce bene anche a me!vado a mangiare, quello mi riesce sempre bene
...diciamo che se facessimo una 5primi+5secondi sarei sicuramente tra i primi in classifica.
Ho preso questa risposta di ciclotrainer da un' altra discussione, non so se l' avete letta, si tratta di questa: http://bdc-forum.it/showthread.php?t=79565
Vi ho sottoposto la sua opinione perchè, visto che sono ignorante, vorrei capire.....
mi ricordo che l' amico BOSE aveva scritto che, in una prova tipo il 5+5 di cui si discute qui, si riesce ad avere un' indicazione sulle qualità, sul tipo di "motore", sul grado di preparazione di ogni soggetto..... ciclotrainer, che si allena costantemente con il misuratore di potenza, dice un' altra cosa..... voi come la pensate ?
Sarei curioso di leggere anche le opinioni degli altri utenti che usano il misuratore di potenza.....