abbassare la Freq. cardiaca massima

[bt2007]

volevo un vs. suggerimento.
Vado in bici in maniera non costante, 1 volte a settimana quando possibile.
Noto però che durante l'uscita (forse a causa dello scarso allenamento), al primo falsopiano, il mio polar cs 200 incomincia a suonare e sul display leggo che la fc max segna già 180-185 (immaginate sulle salite).
Quale metoto di allenamento dovrei fare per abbassare quel valore?
grazie

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[Eiger]

Che io sappia con l'allenamento si abbassa la fc minima, la massima di poco.
Quindi aumenta la differenza fra fc minima e massima e ovviamente per arrivare alla massima ci metti molto di più.

 

[ciucciaruote]

Con l'allenamento si abbassa la fc . Dovresti aumentare il numero di uscite settimanali va bene fare i piani , dopo quando hai fatto un pò la gamba inizia a fare qualche leggera salitella con un ritmo che riesci a tenere ma non forzare altrimenti vai in acidosi e vedrai che con il tempo la fc si abbassa ma devi essere costante

 

[ciucciaruote]

quando sei allenato e stai bene si abbassa la fc min e aumenta la fc max.

 

[Canx]

Direi che intanto il titolo travia:
per fc max si intende il numero massimo di battiti che il tuo cuore puo` fare..
tu intendi semplicemente la fc raggiunta in allenamento,
che non e` un dato facilmente analizzabile:
inanto qual'e` la tua (vera) fcmax?
e se lo sai la tua fc di soglia?

Comunque facendo uscite cosi distanti e` normale che il cuore batta piu` del normale, spesso e` lo stesso tornando ad allenarsi anche solo dopo 1-2 giorni di riposo..
Allenandoti abbassi la tua fc a riposo, di conseguenza in parole poverissime
i battiti salgono meno, o meglio per reggere lo stesso ritmo la fc e` piu` bassa, quindi puoi alzare il ritmo senza piu` "esplodere".

 

[Roberto Massa]

quando sei allenato e stai bene si abbassa la fc min e aumenta la fc max.

Non in tutti i soggetti, in genere lo shift verso il basso è proporzionale tra FCmin e FCmax, mantenendo pressocè invariato il delta. Ricordo che FC è solo un valore di riferimento perchè "risposta" al carico, non misura il carico in maniera diretta.

 

[Ghila]

volevo un vs. suggerimento.
Vado in bici in maniera non costante, 1 volte a settimana quando possibile.
Noto però che durante l'uscita (forse a causa dello scarso allenamento), al primo falsopiano, il mio polar cs 200 incomincia a suonare e sul display leggo che la fc max segna già 180-185 (immaginate sulle salite).
Quale metoto di allenamento dovrei fare per abbassare quel valore?
grazie

la fc massima non si deve abbassare, ma si devono alzare i watt con i quali raggiungi la fc massima. nel tuo caso l'unica cosa che puoi fare è incrementare il numero delle uscite.

 

[theduke]

io ti dò un consiglio pratico: rallenta, metti i pignoni più grandi che hai e vai in agilità.
Vedrai che non arrivi a 180 pulsazioni al minuto, non fai acido lattico nelle gambe che poi ti inchioda e ti diverti di più. Certo vai più piano e ci metti di più.
poi con l'allenamento e la pratica dovresti arrivare anche ad aumentare le prestazioni a parità di FC. Ma se ti puoi allenare poco e ti vuoi godere la bici l'unica soluzione è salire più piano "del tuo passo" si sarebbe detto una volta e non intestardirti a spingere rapportoni.
con me sta funzionando col risultato che gli altri mi staccano lo stesso ma non arrivo a fine uscita con le gambe spaccate e i polmoni che urlano