altro che sport alternativo per non perdere la forma,con un programma simile saresti pronto per il thriatlon
aiutino
- Creatore Discussione peppeviner
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- 20 Settembre 2009
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- Scarsa secondo i fanatici.....
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ehi ehi.......ho la moglie accanto. gia sta minacciando la cena :-)peppe dato che in estate non c'è tempo...in inverno si ciula!
Ma se hai la possibilità io direi ottimo il nuoto proprio perchè come ha detto già qualcuno non è traumatico poi alleni dorsali e addominali glutei ecc...e poi anche la capacità polmonare aumenta...io lascerei perdere la corsa invece....ma se proprio piace....ciao
fai running 2 sedute a settimana da 10 km l'una a non più di 5'/km, alla fine di ogni seduta 10 X 100 ALL. Ossia fai 10 allunghi tecnici da 100 mt partendo da fermo ed alzando bene le ginocchia aumentando fino al massimo in allungo appunto. Se hai una pista a disposizione l'ottimo sarebbe fare 100 in allungo e 100 a ritmo blando per recuperare.
Se poi inserisci anche 2 sedute di swim morbide non fai nulla di male.
Poi nel WE bici.
Se poi inserisci anche 2 sedute di swim morbide non fai nulla di male.
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secondo voi, per migliorare in salita, gia da adesso dovrei farne? mi spiego meglio....
ho iniziato con la fase di fondo. ogni sabato e domenica tempo permettendo i vialoni della versilia mi faranno da casa.... al rientro, posso inserire una salitella ogni volta? 3 o 4km molto pedalabili.....cosa ne dite?
ho iniziato con la fase di fondo. ogni sabato e domenica tempo permettendo i vialoni della versilia mi faranno da casa.... al rientro, posso inserire una salitella ogni volta? 3 o 4km molto pedalabili.....cosa ne dite?
Ciao io l'inverno passato da novembre a inizio febbraio ho fatto così:
Lunedì: palestra
mercole: 1h corsa lenta
giove: palestra
vene o sabato: 15/20' corsa continua in salita
domenica: 2/3h bici
Lunedì: palestra
mercole: 1h corsa lenta
giove: palestra
vene o sabato: 15/20' corsa continua in salita
domenica: 2/3h bici
peppe di salita non se ne fa mai abbastanza.
dipende tutto da quali sono i tuoi obbiettivi la prossima stagione!
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Ciao Peppe, per andare più veloce in salita ci sono 2 strade da percorrere, possibilmente in parallelo.
1) diminuire il peso
2) aumentare la potenza muscolare e aerobica
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la seconda come si fa?
ho un programmino niente male per il mese di novembre.....
speriamo ci sia la voglia
Ultima modifica:
Per il punto 2 in questa sezione ci sono ottimi spunti oltre che in letteratura, ad esempio se mastichi l'inglese ti consiglio
Training and racing with a power meter
di H. Allen e A. Coggan edizioni Velo Press
un tread interessante
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=96350&highlight=ftp
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grazie, ma troppo complicato. mi limitero' ad uscire in bici nel w.e. e correre negli altri gg :-)
giusto!!!
pensa che io ho perso in 10 anni il 4/5% di potenza ( sui 15')
e peso 4 kg di più, praticamente la disfatta dell'atleta
giusto!!!
pensa che io ho perso in 10 anni il 4/5% di potenza ( sui 15')
e peso 4 kg di più, praticamente la disfatta dell'atleta
ma hai almeno altri 10 anni per rimediare
Ciao,
in linea di massima, considerando la mia esperienza, posso consigliarti:
- Lun: corsa 1km riscaldamento, 4Km con FCMed 150, 1km defaticante, dopo 20 minuti di rulli agili 42/17/16 con 90/100 rpm, 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni.
- Merc: riposo oppure 40 minuti di rulli in agilità 42/17/16 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni.
- Giov: corsa 1km riscaldamento, 4Km con FCMed 150 ed 3 progressione di 3 minuti con FcMax (160/165), 1km defaticante, dopo 20 minuti di rulli agili 42/17/16 con 90/100 rpm, 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni.
- Venerdì: bici
- Sabato bici ed uscita di corsa di 15 min FcMed 140.
- Dom: bici
in primavera sei una moto
Ciao Ds