Per un atleta da 6 gg su 7 gg di allenamento è carente sia di calorie che di nutrienti giusti per un reintegro come potrebbe essere per alcuni un M.Vitaminico.
Ottima giornata tipo per persone nel range di 3 allenamenti a settimana.
Opinioni?
ma quindi supponendo una giornata tipo con questa alimentazione:
150ml latte intero (trascurabile)
2 fette di pane con miele (trascurabile)
spuntino con 3 clementine (200g = 100mg di vit.c)
[url]http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella09433.php[/URL]
pranzo: riso e piselli (100g di riso più 300piselli lessi, ovvero 100-150 di piselli secchi, 144mg di vit.c)
[url]http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella11301.php[/URL]
peperoni (100g, 183mg vit.c)
[url]http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella11951.php[/URL]
spuntino 2 kiwi (100g, 93mg di vit.c)
[url]http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella09148.php[/URL]
cena: prosciutto crudo (150g, 50mg vit.c)
broccoli (300g, 196mg vit.c)
[url]http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella11091.php[/URL]
e n'altro paro di clementine che mi piacciono assai
già così, in una giornata senza particolari eccessi (anzi!!) sono a 570mg
non ho contato insalate verdi e di pomodori che io mangio in buona quantità ogni giorno (per gusto eh, mica per la vitamina c)
ora mi chiedo cosa manca? C'è una questione di assorbimento che non considero? ovvero tutta sta vitaminca c non la assorbo, mentre in pillola (o fiala) si?
Ho considerato il valore degli alimenti già lessi, quindi al netto della dispersione e degradazione derivante da cottura.
Se uno ha questo tipo di alimentazione e supponendo che scelga gli alimenti con criterio (dal contadino, di stagione ecc. ecc.)
deve comunque integrare?
Considerato che l'articolo da te postato si riferisce alla popolazione americana, non è fatto in italia e soprattutto non dice nulla sull'alimentazione.
Per un atleta da 6 gg su 7 gg di allenamento è carente sia di calorie che di nutrienti giusti per un reintegro come potrebbe essere per alcuni un M.Vitaminico.
Ottima giornata tipo per persone nel range di 3 allenamenti a settimana.
Opinioni?
Per un atleta da 6 gg su 7 gg di allenamento è carente sia di calorie che di nutrienti giusti per un reintegro come potrebbe essere per alcuni un M.Vitaminico.
Ottima giornata tipo per persone nel range di 3 allenamenti a settimana.
Opinioni?
se è la dieta completa di una giornata, ad occhio siamo sui 30/35gr di proteine.
se pesi 40 kg e sei sedentario sei a posto
sorvoliamo sul fatto che sono praticamente tutte a cena e basta......
voglio sperare che sia solo l'elenco dei cibi contenenti vit c e manchi tutto il resto
la prima fase dell'articolo che hai postato:Se mangi così sei a posto, ma ti assicuro che non è la "normale" alimentazione dell'italiano medio, 5 pasti li fa un italiano su 1000, lo standard italiano è cappuccio e brioche a colazioneo spesso solo un caffè, una pastasciutta di corsa al bar o un panino a pranzo e un'altra pastasciutta la sera a cena con forse un secondo.
inoltre io non prenderei in considerazione i valori teorici dei cibi DOPO la cottura, che è uno sputtanamento generale per quanto riguarda i valori alimentari, soprattutto le cotture eterne come la lessatura
P.S. 1 - tranne i 3 alieni conservati all'Area 51 gli americani sono fatti come noi, gli studi valgono per tutta la popolazione mondiale, la vitamina C è = ovunque.
P.S. 2 - a meno che gli americani non abbiano conquistato la Gran Bretagna stanotte (il corriere non riporta nulla) lo studio è dell'università di Liverpool, e sono ragionevolmente sicuro che sia in UK, quindi è uno studio INGLESE non americano, non limitarti a guardare le figure, leggi attentamente e cerca di capire
non limitarti a guardare le figure, leggi attentamente e cerca di capire
Se mangi così sei a posto, ma ti assicuro che non è la "normale" alimentazione dell'italiano medio, 5 pasti li fa un italiano su 1000, lo standard italiano è cappuccio e brioche a colazioneo spesso solo un caffè, una pastasciutta di corsa al bar o un panino a pranzo e un'altra pastasciutta la sera a cena con forse un secondo.
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la prima fase dell'articolo che hai postato:
The recommended daily intake by the U.S. Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine for men more than 18 years old is 90 milligrams daily;
Ciao a tutti. Vorrei integrare con un buon multivitaminico/multiminerale poichè non mangio perniente verdura e frutta (1 o 2 arance al giorno non di più). Ho cercato molto sul forum, ma ancora riesco a trovare un buon prodotto con giusti dosaggi. sapete consigliarmene uno? oppure secondo voi può aver più senso integrare solo con delle vitamine specifiche( gruppo B, vit.E per esempio). Ogni giorno già prendo 1 g di vit.C... in forum di bodybuilding ho sentito parlar bene dell'ADAM della now foods, che ne pensate?
si Nowfood è una buona marcaCiao a tutti. Vorrei integrare con un buon multivitaminico/multiminerale poichè non mangio perniente verdura e frutta (1 o 2 arance al giorno non di più). Ho cercato molto sul forum, ma ancora riesco a trovare un buon prodotto con giusti dosaggi. sapete consigliarmene uno? oppure secondo voi può aver più senso integrare solo con delle vitamine specifiche( gruppo B, vit.E per esempio). Ogni giorno già prendo 1 g di vit.C... in forum di bodybuilding ho sentito parlar bene dell'ADAM della now foods, che ne pensate?
io però tutti questi "altissimi dosaggi non li vedo"...io utilizzo questo
prima utilizzavo, per vitamina C e ferro, quelli dell'Enervit, ma appena visto la differenza nei dosaggi....
io mi ci trovo molto bene
WNC2 contiente Ferro Gluconatoio utilizzo questo
prima utilizzavo, per vitamina C e ferro, quelli dell'Enervit, ma appena visto la differenza nei dosaggi....
io mi ci trovo molto bene
io però tutti questi "altissimi dosaggi non li vedo"...
myprotein mi fa abbastanza schifociao prova a consultare il sito myprotein
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