Io dei test tuoi e del tuo collega non mi fido piùse fai fatica a mangiare dovresti curare maggiormente il pasto , che immagino sia liquido, post workout. metti qualche caloria in più lì...(alta densità calorica e facilità di assunzione)
fame e fatica non sono correlate...
anche se, per caso, non hai ripristinato completamente le scorte glucidiche muscolari, per fare un paio d'ore, magari "blande", sono più che sufficienti...dovresti verificare replicando un giro simile a quello di sabato...non dico 7h, ma già 4 sarebbero un bel test...
ti ha già detto quanto serve @never give up! e anche per me il "problema" è nella quantità di deficit della giornatapremetto che non so voi ma arrivare a 6000 calorie circa faccio anche fatica fatica, il deficit spanne sono sulle 7/800 calorie calcolate da app quindi anche meno secondo me, quello che mi stupisce però che dovrei avere anche le gambe stanche o cmq ne dovrebbe risentire anche l' uscita della domenica, o sbaglio?
Quanto tempo prima di salire in sella?p.s. colazione con 130g di avena+20g di miele (forse un pochino scarsa)
45minuti circa.Quanto tempo prima di salire in sella?
#lamortenera
Stesso tempo#lamortenera
ieri nella semi rando di Parma
5h30
3 crostatine gentilmente offerte dai ristori (2 le ho portate a casa)
1 barretta ai fichi (ID bar)
Cappottato... dai, va làIo ieri, alla Rando a Parma, ho perso il conto
sono andato fuori giri da subito, ed ho mangiato a casaccio
[...]
cappottato
Io non trascurerei il cortisolo prodotto.Buongiorno ragazzi provo a chiedere opinioni qua in quanto legato cmq all' alimentazione durante e post, vi faccio un esempio per capire meglio
giorno del lungo, solitamente il sabato, circa 4000 calorie consumate su 7 ore di bici circa, cerco di stare sui 50g/h durante, cerco di reintegrare il meglio possibile nell' immediato post e nel resto della giornata compresa la cena e spuntini vari cercando di non fare troppo deficit a fine giornata anche mangiando più del senso di fame.
Giornata successiva uscita senza problemi di solito di circa un paio di orette ma fame bastardissima durante tutta la giornata.
Durante la settimana poi nonostante le uscite quotidiane e sedute di palestra fame sempre sotto controllo.
Da cosa è dovuta quel senso di fame nel giorno dopo il lungo?
sembra banale, ma è la concentrazione che sopporti tu...Domanda per tutti: quale è la massima concentrazione di maltodestrine da sciogliere in acqua per evitare problemi di?
purtroppo non c'è altro modo...
Imho la cosa fondamentale è distinguere se bevi solo acqua+maltodestrine o se tieni l'altra borraccia di acqua
Come detto da altri dipende se la usi a scopo di idratazione o a scopo energetico.Io sabato (secondo giro outdoor del 2022, 32h totali da inizio anno con rulli infrasettimanali compresi, con la MDD che si avvicina...) esperimento con le malto per portarmi attorno ai famosi 60g/h di carbo, tollerati senza alcun problema. 50g/h da malto nelle borracce (concentrazione 10%) più una barretta decathlon l'ora.
Giro breve, purtroppo il socio di più non ne aveva, (2h35 per 1890KJ - 67,5km per 1220d+), con 125gr di malto liquide effettivamente bevute più il resto da barrette, nessunissimo problema intestinale ne durante ne dopo, buone sensazioni durante tutto il tempo.
Domanda per tutti: quale è la massima concentrazione di maltodestrine da sciogliere in acqua per evitare problemi di?
grazie a tutti
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