Ragazzi ma quali betafuel... Lamponi Haribo con rapporto zucchero fruttosio 4-1 tutta la vita! Testate con 39 gradi e 5 ore di uscita, rimangono belle intere. 80 centesimi/100 grammi e ne entrano due a tasca nelle maglie più "racing"
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
6h30
3980 kj
2 barrette beta fuel
3 barrette syform
2 barrette +watt marza
2 gel sis
1 gel piccolo (30 ml) superdextrin boost...(energia x 2 h , cit.)
3980 kj
2 barrette beta fuel
3 barrette syform
2 barrette +watt marza
2 gel sis
1 gel piccolo (30 ml) superdextrin boost...(energia x 2 h , cit.)
2:30 1550kj
1beta fuel
1 super dextrin in borraccia (polvere)
prima volta che lo provavo. Non male il guato neutro.
1beta fuel
1 super dextrin in borraccia (polvere)
prima volta che lo provavo. Non male il guato neutro.
Uguale uguale al “compagno di merende” di giornata qui sopra (ps. 6h15’, 6h30’ è il tempo pause incluse 
) ma 4200 kJ (d’altronde lui è #maledettosecco, io sono #gorilla )
5 gelatine SIS
3 gel Sponser di cui 2 presi nel giro di 5 minuti dopo 3mila metri di dislivello a seguito di esperienza di pre-morte in salita
. Pensavo di farmela addosso e invece no
60g/h tondi tondi.
) ma 4200 kJ (d’altronde lui è #maledettosecco, io sono #gorilla )5 gelatine SIS
3 gel Sponser di cui 2 presi nel giro di 5 minuti dopo 3mila metri di dislivello a seguito di esperienza di pre-morte in salita
. Pensavo di farmela addosso e invece no60g/h tondi tondi.
G.Thomas de noi altri...
Sembra morto...ti volti, è ancora lì
100g di carbo in 10 min...potevano essere fatali...invece
Per fortuna il gelataio era chiuso...altrimenti sì che avremmo rischiato il dramma
Sembra morto...ti volti, è ancora lì
100g di carbo in 10 min...potevano essere fatali...invece
Per fortuna il gelataio era chiuso...altrimenti sì che avremmo rischiato il dramma
Nel tentativo di aggiungere un ulteriore elemento alla discussione (in cui solitamente si riportano quanti carboidrati si assumono ogni ora durante le uscite, ma non quando si assumono), nella tabella che segue mostro alcuni esempi di tempistiche per l'assunzione di carboidrati che attuo durante le uscite.
| Tempo (minuti) | 30-40gCHO/h con 2 rifornimenti (uno ogni 30') | 45-60gCHO/h con 3 rifornimenti (uno ogni 20') | 60gCHO/h con 4 rifornimenti (uno ogni 15') |
|---|---|---|---|
00' | 15-20gCHO | 15-20gCHO | 15gCHO |
15' | 15gCHO | ||
20' | 15-20gCHO | ||
30' | 15-20gCHO | 15gCHO | |
40' | 15-20gCHO | ||
45' | 15gCHO |
andry96
Ammiraglia
Io trovo scomodissimo andare a botte di 15g
Preferisco decisamente meno così massicce
Anche io preferisco cadenze da 45’ a 40gr a volta. L unica cosa che gestisco son le borracce per arrivare a 50 o 60gr ora
Tutto molto interessante, ma bisogna anche tenere conto dell’andamento del percorso.
Se ho una discesa da 20 km in cui verosimilmente impiegherò 25 minuti è oggettivamente inutile mangiare a metà discesa (nonché magari pure pericoloso staccare mani dal manubrio visto che non siamo professionisti e non siamo al Tour con le strade chiuse e l’asfalto liscio).
Mentre magari se ho una salita da 1h20’ dove salgo al medio/SS andrò anche oltre i 60g/h in quel frangente specifico.
Comunque, di fronte a questa altimetria:Uguale uguale al “compagno di merende” di giornata qui sopra (ps. 6h15’, 6h30’ è il tempo pause incluse
5 gelatine SIS
3 gel Sponser di cui 2 presi nel giro di 5 minuti dopo 3mila metri di dislivello a seguito di esperienza di pre-morte in salita
60g/h tondi tondi.
L’integrazione è stata:
- SIS (45g) a primo scollinamento
- SIS a secondo scollinamento
- gel Sponser (50g): metà a metà terza salita e metà a scollinamento
- SIS al “risciacquo” dopo il terzo scollinamento
- 2 gel Sponser (100g totali) per resuscitare sul falsopiano prima del quarto scollinamento)
- SIS al quarto scollinamento
- SIS al quinto scollinamento
Nel caso del gel fatto in casa 20g ogni 20 minuti (i 20 minuti sono esatti, i 20g circa), nel caso di fruttini 30g ogni mezz'ora, nel caso di barrette vado a caso. Se fa caldo ogni 10 minuti bevo, oltre ad un sorso ogni volta che mangio.
Conto solo i minuti pedalati.
Conto solo i minuti pedalati.
Nelle ferie bikepacking di 11 giorni per 1200km per 21.000d+ complessivi con circa 51h pedalate. Consumato da un minimo di 1600kj nel giorno di "Riposo" ad un massimo di 3700, con una media di circa 2900kj al giorno con circa 4h35' pedalate medie, con un consumo orario nei giorni da 550 a 700kj h.
Di questo giro, l'aspetto che mi preoccupava di più era l'alimentazione/integrazione per evitare di essere scoppiati/svuotati dopo 3/4 giorni.
Non potendo portarsi dietro mille mila barrette o gel o kg di malto, il fai da te con fanta/limonata/7up in borraccia presa ai supermercati o pause ignoranti a base di porcherie, si è dimostrato una validissimo sostituto. Certo, dopo qualche giorno la gamba non era brillantissima (ma non essendo abituato dopo 30-35h in una settimana penso sia una cosa abbastanza normale), però le piane in Z2 bassa - piena e le salite in Z3 con qualche puntata in SS (Anche perchè più piano di SS su salite al 10% con 7-8kg di borse ci si pianta in maniera indegna
) si facevano tranquillamente giorno dopo giorno.
Da questa vacanza ho imparato che (almeno per me) a meno si sia in gara o si debbano fare lavori specifici, l'importante è alimentarsi con continuità con più o meno quello che capita (senza esagerare, mi sogno ancora il pane al latte pucciato negli yogurt di riso in un parcheggio di un supermercato di Modane
)
Di questo giro, l'aspetto che mi preoccupava di più era l'alimentazione/integrazione per evitare di essere scoppiati/svuotati dopo 3/4 giorni.
Non potendo portarsi dietro mille mila barrette o gel o kg di malto, il fai da te con fanta/limonata/7up in borraccia presa ai supermercati o pause ignoranti a base di porcherie, si è dimostrato una validissimo sostituto. Certo, dopo qualche giorno la gamba non era brillantissima (ma non essendo abituato dopo 30-35h in una settimana penso sia una cosa abbastanza normale), però le piane in Z2 bassa - piena e le salite in Z3 con qualche puntata in SS (Anche perchè più piano di SS su salite al 10% con 7-8kg di borse ci si pianta in maniera indegna
) si facevano tranquillamente giorno dopo giorno.Da questa vacanza ho imparato che (almeno per me) a meno si sia in gara o si debbano fare lavori specifici, l'importante è alimentarsi con continuità con più o meno quello che capita (senza esagerare, mi sogno ancora il pane al latte pucciato negli yogurt di riso in un parcheggio di un supermercato di Modane
)
Ho provato 2 prodotti della Nduranz.
Gel da 45 g di CHO buoni, valida alternativa ai Betafuel se si trova qualche offerta. Le barrette "prototype" sempre da 45 g di CHO bocciate per un utilizzo durante, anche masticando da fermi mettono a dura prova la resistenza della mandibola.
Gel da 45 g di CHO buoni, valida alternativa ai Betafuel se si trova qualche offerta. Le barrette "prototype" sempre da 45 g di CHO bocciate per un utilizzo durante, anche masticando da fermi mettono a dura prova la resistenza della mandibola.
io sto usando sia gel che polveri (che hanno anche un po di sali) entrambi con rapporto 1:0.8. direi ottimi
Ieri giretto domenicale in Brianza (109 km x 830d+ in 3h30' - 2600kj consumati).
Ho usato questo giretto easy per fare alcuni esperimenti alimentari. Ho provato a sostituire le malto con sciroppo d'arancia da Supermercato, devo dire esperimento riuscito, gusto molto piacevole. Come quantità di CHO in borraccia siamo simili alle malto (90gr in 800ml di acqua). La prima 1h45' coperta bene. Non soddisfatto dal secondo esperimento, dove ho provato a sostituire le barrette Deca con gli orsetti Haribo (ed avere una scusa per comprarle ). Almeno per me, dover masticare e deglutire cose con una consistenza gommosa in bici non è granchè, ad una certa ho desistito e le ho usate come Post workout 
Ho usato questo giretto easy per fare alcuni esperimenti alimentari. Ho provato a sostituire le malto con sciroppo d'arancia da Supermercato, devo dire esperimento riuscito, gusto molto piacevole. Come quantità di CHO in borraccia siamo simili alle malto (90gr in 800ml di acqua). La prima 1h45' coperta bene. Non soddisfatto dal secondo esperimento, dove ho provato a sostituire le barrette Deca con gli orsetti Haribo (ed avere una scusa per comprarle
). Almeno per me, dover masticare e deglutire cose con una consistenza gommosa in bici non è granchè, ad una certa ho desistito e le ho usate come Post workout
andry96
Ammiraglia
Come post wo o da mangiare fermi gli orsetti sono ottimi, durante per me scomodissimi, l'unico che ho visto ingollarli con facilità è @Il Trattore mentre scalava a tutta il ManivaIeri giretto domenicale in Brianza (109 km x 830d+ in 3h30' - 2600kj consumati).
Ho usato questo giretto easy per fare alcuni esperimenti alimentari. Ho provato a sostituire le malto con sciroppo d'arancia da Supermercato, devo dire esperimento riuscito, gusto molto piacevole. Come quantità di CHO in borraccia siamo simili alle malto (90gr in 800ml di acqua). La prima 1h45' coperta bene. Non soddisfatto dal secondo esperimento, dove ho provato a sostituire le barrette Deca con gli orsetti Haribo (ed avere una scusa per comprarle
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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